ДІЄТА 5: 2

Також називається Швидка дієта або дієта з перериванням натще, пропоную їсти без обмеження на 5 днів і чергуйте їх з 2 дні практично натщесерце . Ця дієта вперше стала відомою в Англії завдяки досвіду журналіста ВВС, який, спробувавши її протягом п’яти тижнів, схуд на 6,5 кілограма (14 фунтів) і зменшив жир на тілі на 25%. Потім він поширився в Європі і зараз набирає популярності в Америці.

дона

Його послідовники стверджують, що це гарантує помітну втрату ваги, без великих жертв, завдяки двом дням посту або, точніше, напівголоду, адже насправді вам не доведеться цілий день їсти, не приймаючи їжу, оскільки ви дозволяєте собі проковтнути 500 калорій. Скільки буде 500 калорій? Середній банан (105), два помідори (по 22), зварене круто яйце (78), нежирний йогурт, невеликий шматочок курки (138 на 90 грам/3 грудних листя) і 1 склянка приправленого шпинату з деякими лимонними краплями (8). Ви можете вибрати дні, в які ви хочете робити піст, і чергувати їх з тижня на тиждень залежно від ваших планів. Тільки будьте обережні, щоб не перевищувати 500 калорій і пити багато води.

Плюси: Хоча все ще потрібні додаткові дослідження щодо довгострокових наслідків періодичного голодування у людей, дослідження до цього часу показали, що обмеження калорій на короткий проміжок часу допомагає відновленню організму, регулює рівень інсуліну та цукру (таким чином сприяючи втраті ваги) і навіть покращує когнітивні здібності.

Мінуси: Хоча це допомагає схуднути без великих обмежень, ця дієта не сприяє ефективному зміненню харчових звичок, що призводять до надмірної ваги. З іншого боку, виявилося, що це ефективніше у чоловіків, ніж у жінок, можливо, тому, що вони мають більшу м’язову масу, а це означає, що завдяки поєднанню фізичних вправ і голодування вони можуть швидше схуднути. Також у дні посту ви можете відчувати відчутний брак енергії та слабке бажання займатися будь-якою діяльністю, що дратує.

ЗІРКИ, ЩО ВИПРОБОВАЛИ СВОЇ ПЕРЕВАГИ: Лів Тайлер, Бен Аффлек, Бейонсе Y Крісті Терлінгтон Вони вже випробували цю дієту. Y Г'ю Джекмен також виявив, що за його недавню роль у Росомаха скидають жир і стають більш м’язистими, використовуючи програму періодичного голодування.