За місяць можна втратити до 6 кілограмів!
Чи знаєте ви дієта 5: 2? Це одна з нових дієт, яка революціонізує світ дієт завдяки своїй універсальності та ефективність, Ну, деякі люди, які пішли за нею, кажуть, що ви можете втратити до 6 кіло за місяць. Найкраще з цього ви схуднете швидко і невимушено Оскільки вам не потрібно проходити екстремальні вправи, щоб позбутися зайвого жиру. Тож зверніть увагу, тому що ми повідомимо вам, з чого він складається.
5 продуктів, які допомагають схуднути та пришвидшити обмін речовин
Що таке дієта 5: 2
Ця дієта була створена в 2012 році доктором Майклом Мослі і складається з їжі, що завгодно, протягом п’яти днів на тиждень та зменшення споживання калорій та посту, якщо це можливо, протягом двох інших днів. Чоловіки не повинні перевищувати 600 калорій, а жінки 500.
"Я думаю, що дієту 5: 2 важко адаптувати до мого способу життя", - каже лікар "The Daily Mail".
Одна з головних відмінностей від оригінальної 5: 2 полягає в тому, що за нею можуть стежити всі види людей протягом місяців. І хоча ви можете приймати його так довго, якщо ви вирішите це робити протягом 28 днів, цього достатньо, оскільки за цей період ви можете втратити до шести кілограмів і прискорити свій метаболізм.
Фаза 1: Детокс
Мета тут - усунути оброблену їжу і дозволити нашому організму підготуватися до наступних етапів спалювання жиру, з якими вам доведеться зіткнутися. Тепер ви повинні споживати 50% вуглеводів, 30% білків і 20% жирів.
Фаза 2: Білки та здорові жири
Це найважливіший етап, оскільки ви повернетесь до нього тричі протягом 28 днів.
- Фаза 2: дні 5-8
- Фаза 4: дні 13-16
- Фаза 6: 21-24 дні
Ви збалансуєте свій раціон таким чином:
Як бачите, споживання вуглеводів не заборонено, але його потрібно зменшити. Наприклад, якщо ви хочете з’їсти якийсь фрукт протягом дня, переконайтеся, що він лише один і що в ньому мало цукру, такого як полуниця, ківі або грейпфрут. Те ж саме відбувається з натуральним йогуртом: ви можете їсти лише невелику порцію, його можна вводити під час сніданку, але не пізніше.
* Уникайте всіх солодких страв, включаючи шоколад, навіть без цукру.
Дієта 80/20 для схуднення назавжди
Фаза 3: Хороші вуглеводи
Ви повернетесь до цієї фази двічі:
- Фаза 3 (дні 9-12)
- Фаза 5 (дні 17-20)
Баланс протягом цієї фази становить вуглеводи 40%, білки 40% і жири 20%.
Це найбільш спокійний етап для більшості, оскільки споживання вуглеводів вище. Але будьте обережні, вам слід триматися подалі від солодких десертів, таких як тістечка та печиво. Плоди залишаться в міру. Так, ви можете споживати три порції на день, бажано під час їжі або в періоди, коли ви прагнете чогось солодкого.
І хороші новини! Тут можна їсти шоколад. Однозначно найчистіше (70% какао) дозволено. У помірних кількостях: максимум шість квадратів на день (20 г.) Після їжі це краще, але ви можете приймати його, коли захочете.
Етап 4: харчуйтеся збалансовано
Як завжди, підтримка рівноваги має важливе значення для досягнення бажаних результатів. Ви повинні дотримуватися основних принципів програми: триразове харчування, уникаючи обробленої їжі та алкоголю. Якщо ви будете послідовними і продовжуєте рухатися, ця дієта може змусити вас швидко скинути пару кілограмів. Найкраще, ви будете продовжувати їсти все, але більш свідомим і поміркованим способом. Ви поставите її на випробування?