гормони

Існує багато дезінформації щодо основних гормонів, які керують нашим тілом, тому я подумав, що було б цікаво створити низку статей, які б розповідали про різні гормони тіла, їх функції, їх вплив тощо ....

У цій першій статті я розповім про лептин.

ЩО ТАКЕ ЛЕПТИН?

Лептин - гормон, відкритий у 1994 році, який виділяється в жирових клітинах нашого тіла (особливо в білій жировій тканині), хоча він також виробляється в коричневому жирі, плаценті, яєчниках, м’язах, гіпоталамусі та кістковому мозку.

Це білок, що складається з 167 амінокислот, і ген, відповідальний за його створення (ген OB), знаходиться в хромосомі 7.

ЩО РОЛЯ робить?

В основному лептин має пригнічуючий апетит дію. Це протилежний горліну горлін, який є стимулюючим апетит гормоном.

Чим більше в організмі адипоцитів і чим вони повніші, тим більше лептину воно виділяє, оскільки саме там він виробляється.

Коли ми перевищуємо певну кількість жиру (що, як правило, є генетично встановленою межею і коливається від людини до людини), організм для відновлення рівноваги або гомеостазу надсилає цю додаткову кількість синтезованого лептину до гіпоталамуса, де він зв’язується з відповідною рецептори для зниження апетиту. Таким чином ми втрачаємо апетит, перестаємо їсти стільки, тому що відчуваємо ситість і повертаємося до своєї нормальної ваги.

Це явище також застосовується до випадкових запоїв. Дуже часто, що після антологічного запою (див. Різдвяну трапезу, в якій ваша бабуся приготувала 5 страв, не включаючи десерт, солодощі, каву, залишки їжі тощо ...), ви проводите 1 або 2 дні майже без апетиту. Це багато в чому можна пояснити збільшенням лептину у відповідь на це запої.

Кілька додаткових речей, які варто згадати про лептин:

  • Вночі рівень лептину вищий, що допоможе зменшити голод під час сну та пояснить, чому у багатьох людей апетит не виникає вранці. Причиною може бути те, що лептин все ще підвищений.
  • Секреція лептину вища у підшкірному жирі та нижча у вісцеральному жирі. Жінки, як правило, мають більш високий рівень підшкірного жиру, що було б правдоподібним поясненням того, чому жінки, як правило, мають менше апетиту.

Тому ми бачимо, що лептин має кілька функцій:

  1. Стимулює виробництво аноректиків. Це пептиди, що пригнічують апетит.
  2. Пригнічує вироблення орексигеніки. Вони є антагоністичними пептидами попередніх. Вони стимулюють апетит.
  3. Збільшує кількість калорій, витрачених на наш метаболізм
  4. Збільште тепло нашого тіла, щоб витрачати більше енергії.
  5. Збільшення ліполізу

Ми виявили, що збільшення лептину призводить до зниження апетиту та збільшення витрат калорій. Поки що все правильно. Але не все так просто, і ми знаходимо дві дуже типові проблеми, пов’язані з цим гормоном. Один за браком, а другий за надлишок.

ПРОБЛЕМА No1

При прийомі дієти швидкість втрати жиру досить швидка і майже без труднощів. Ми всі це відчували. Перші кілограми йдуть дуже легко, але, продовжуючи дотримуватися дієти, ми бачимо, що у нас все більше ускладнень для схуднення. Кілограми чинять опір, голод збільшується, і нам доводиться все більше знижувати ккал і збільшувати свою серцево-судинну діяльність, щоб отримувати менше натомість.

Що відбувається?

Проблема в тому, що наше тіло перебуває в "режимі виживання". Коли ви починаєте втрачати вагу та жир, організм це терпить, але коли він проводить тривалий час у такому стані, а запаси жиру дефіцитні, організм реагує, знижуючи рівень лептину. Що це тягне за собою? Кілька речей:

  1. Підвищений апетит
  2. Зниження ліполізу
  3. Зниження метаболізму

Це робить як механізм виживання. Мета номер один в людському організмі - вижити, і він зробить усе можливе для його досягнення.

Помічаючи, що ми їмо все менше і менше ккал, ми припускаємо, що ми перебуваємо в умовах дефіциту їжі, тому, щоб поліпшити шанси на виживання, це робить це - зменшує кількість ккал, яку нам потрібно жити (зменшення обміну речовин), збільшує утримання жиру ( енергетичні запаси) і підвищити апетит (щоб у вас була мотивація шукати їжу і перестати перебувати в ситуації дефіциту їжі). Це було ключовим для виживання людського виду, і насправді це щось дуже практичне та розумне.

Зрозуміло, що організм не здатний зрозуміти, що ми не перебуваємо у момент вимушеного голоду, але що ми люди, яких хочемо визначити як бездоганних для пляжу (до-плейсизм? Де? Це не має значення для організму і буде боротися так само проти одного, як проти іншого.

Саме з цієї причини різке зменшення калорій або навіть тривале голодування для схуднення є скоріше непродуктивним, ніж корисним, і, на жаль, це те, що, як правило, роблять більшість людей.

Що різкіші зміни, то гірші заходи, які вживатиме організм для виправлення ситуації, і гірші результати. Зниження рівня лептину та зменшення обміну речовин будуть, як наслідок, більш вираженими.

Щоб мінімізувати це, нам потрібно зробити кілька речей.

  • Зменшуйте калорії поступово. Між 10-20% від загальної кількості калорій для обслуговування.
  • Включайте періодично вуглеводні корми Оскільки вони мають здатність підвищувати рівень лептину таким чином, що дозволяє нам продовжувати спалювати жир в організмі безперервно і з оптимальною швидкістю, не зазнаючи різких зупинок або зниження метаболізму. Вони працюють як метаболічний скидання. Вони також допомагають дуже ефективно контролювати апетит. Я зроблю статтю про це, щоб уточнити методологію подачі.
Запам’ятайте: Різке зменшення калорій і бажання схуднути на повній швидкості - це не розумний або доречний спосіб підійти до фази схуднення. Планування, час і наполегливість. Усі переваги.

ПРОБЛЕМА №2

Раніше ми вже говорили, що збільшення лептину перетворюється на збільшення ліполізу, зниження апетиту та збільшення спалених калорій. І що збільшення лептину пов’язане зі збільшенням жиру в організмі.

То навіщо люди з ожирінням?

Очевидно, вони повинні бути з найменшим апетитом, і вони повинні спалювати найбільше калорій. Чому цього не відбувається?

На жаль, відбувається не те, що вони не мають достатньої кількості лептину в крові, а те, що вони мають стійкість до гормону, а мозок неправильно приймає сигнали, які повинен передавати йому лептин. Давай, у них багато лептину, але це не робить того, що слід робити.

У людей, що страждають ожирінням, з лептином відбувається щось подібне до того, що відбувається з діабетиками II типу з інсуліном. Підшлункова залоза виділяє промислову кількість інсуліну, але організм не може його використовувати, оскільки має стійкість до гормону.

Як протистояти цьому?

  1. Створіть дефіцит енергії
  2. Вправляйтесь, оскільки вправи показали, що зменшують кількість лептину. Над усе працюють ваги.
  3. Збільшення м’язової маси дозволить нам спалити більше ккал і втратити жир в організмі допоможе знизити рівень лептину.
  4. Зменшіть стрес, оскільки хронічний стрес підвищує рівень лептину.
  5. Збільште споживання омега-3, оскільки це було пов’язано зі зниженням стійкості до лептину.
  6. Резистентність до інсуліну пов’язана з резистентністю до лептину. Удосконалюючи перше, ми вдосконалюємо друге. (Про поради щодо підвищення інсулінорезистентності я розповім у відповідній статті)

ВСТАНОВКА ЛЕПТИНИ

Одним із способів легше визначитись - спробувати змінити задане значення лептину або "початкову точку".

У худої людини в крові менше циркулює лептину, ніж у людини, яка страждає ожирінням, головним чином через кількість жиру, яку має один, а інший - ні, як я вже пояснював вище. Основне визначення людини та схильність до цього визначення можна пояснити через сенсибілізацію до лептину, яку мають ці люди.

Тому може бути корисно спробувати підтримувати низький вміст жиру протягом відносно тривалого періоду часу, щоб зробити модуляцію заданого значення і підвищити чутливість до лептину та кількості рецепторів, щоб організм мав тенденцію переходити в стан визначення, природно, вищий, ніж тоді, коли ми маємо найвищу задану точку.

На жаль, це лише теорія, і наукової літератури про неї мало. Він має певну логіку, хоча поки що нічого не можна впевнити в цьому, оскільки те, що визначає заданий показник лептину значною мірою, є генетика, на жаль.

Хоча нічого не намагається спробувати, найгірше, що може статися, це те, що ви проводите визначений сезон. Розумієш!

РЕЗЮМЕ

  1. Лептин - гормон, що виділяється адипоцитами.
  2. Це гормон, протилежний греліну.
  3. Підвищений лептин пригнічує апетит, посилює обмін речовин і ліполіз.
  4. Знижений лептин підвищує апетит, зменшує обмін речовин і утримує жир.
  5. Визначення понять з надзвичайним дефіцитом калорій може спричинити значне падіння лептину з подальшим уповільненням метаболізму.
  6. Виготовлення рекомендацій дуже важливе у визначенні.
  7. Повні люди мають більше лептину, хоча вони, як правило, мають стійкість до нього.
  8. Вам доведеться лікувати цей опір, щоб знову регулювати вагу тіла.
  9. Зміна контрольної точки може бути корисною, хоча остаточних досліджень не існує.

ЯКЩО ЦЕЙ СТАТТІ БУДЕ КОРИСНИМ, Я Б ВДЯКУЮ, ЯКЩО ПОДІЛИТЕСЯ ТАК БОЛЬШЕ ЛЮДЕЙ МОЖЕ ВИКОРИСТАТИ. ЯКЩО У вас є запитання чи коментарі, залиште це в розділі нижче.