Коли я писав про це, я розпочав дієту Томана, або білкову дієту Томана Сабіни. В цілому я прослідковував 5 тижнів, за цей час відсоток жиру в організмі зменшився, що було моєю основною метою в харчуванні. Протягом 5 тижнів я їв переважно дієтичні продукти з високим вмістом білка, білковий порошок, пудинг, суп, пудинги та закуски та салат з курячої грудки на обід, а також фрукти, сир, сир, яйця раз на день.

зміни

І який мій досвід, від чого допомогла дієта? Я хотів би коротко їх підсумувати.

- Я зрозумів, що мені насправді не потрібна велика кількість їжі, мені не потрібно їсти багато, тому що я дуже добре працюю з меншою кількістю їжі. І тому я теж не був голодним, лише дуже рідко, але я зміг швидко допомогти йому якоюсь здоровою смакотою, наприклад з сиром.

- Якщо я все-таки хочу багато їсти, я приношу їх із смачною їжею, куркою, салатом, сиром, яйцями, коли мені подобається яке, бо вони добре насичують, але не вуглеводними бомбами. Я вже звик до цього добре, на щастя, я їх теж люблю, і можу зробити їх відносно різноманітними, щоб не нудьгувати жодного.

- Мені не потрібно перекушувати і їсти не просто, щоб щось пожувати, щоб відчути, ніби щось роблю, щось зі мною відбувається. Якщо я жадаю чогось солодкого, я роблю білковий коктейль, який позбавляє мене тяги до солодощів і навіть трохи формує м’язи.

- Якщо я хочу щось зайве, дуже добре випити води, а потім забігти до двобуквеної кімнати, мені краще з ними, ніж з їжею.:) Мені навіть вдалося пити більше рідини, ніж раніше, що, на мою думку, важливо і корисно.

- Я навчився регулярно їсти, через рівні проміжки часу, снідати, мати десять годин, обідати, перекушувати, вечеряти, добре пропускати зайві закуски між собою (або замінювати їх питною водою ). Завдяки дієті я можу продовжувати цю закономірність, тому що вона знову добре виправлена.

- Він змусив мене добре харчуватися, їсти нормальну їжу, уникати непотрібних, поганих вуглеводів, не спокушатися, коли я не повинен.

- Він налаштував мій метаболізм, оскільки моє регулярне харчування не сповільнювало і не зупиняло метаболізм, а працювало безперервно.

- Завдяки збільшеному споживанню білка, мої м’язи отримували хороші поживні речовини, і я також підтримував їх BCAA, амінокомплексами та глутаміном як до, так і після тренування.

- Завдяки своїй дієті я з’їв набагато більше овочів, ніж раніше, але це все одно можна покращити.

- Хоча багато людей не люблять порошки, вони не вважають їх звичайною їжею, вони зайшли, у мене з ними не було проблем, їх легко зробити і вони смачні, вони зняли тягар з моїх плечей "ой, що тепер їсти, що купувати, що готувати », вони завжди були під рукою і швидко робили.

Однак важко було те, що зараз, схоже, я можу нарешті (і хочу) правильно бігати, але для того, щоб біги йшли добре, недостатньо просто їсти білок, і я не можу отримати стільки вуглеводів з овочів як мені потрібно, тому я намагався вирішити це з фруктів та каш. Отже, за час дієти я з’їв більше вуглеводів, ніж інші дієти, але це був єдиний спосіб, яким я міг добре виступити на тренуваннях.

Дякую команді Toman Diet за можливість випробувати дієту та продукти!

Відтепер я більше не буду їсти продукти Томан Дієт, але точно продовжуватиму дієту, тобто більш здорову дієту. Поруч з ним біжить пробіжка, щоб побачити, чи зможу я повільно знайти шлях до свого старого я і фізичної форми, а також розпочав TRX із Суханджем! У фітнесі мені потрібно трохи м’язів для верхньої частини тіла, і це не зашкодить ще більше зміцнити свій тулуб.

Зараз я намагаюся дотримуватися власного методу, змішуючи принципи білкової дієти та 160-грамової вуглеводної дієти, грунтуючись на порадах, отриманих раніше від дієтолога Анді Зентая. Я намагаюся їсти п’ять разів на день, не притискатися, не перекушувати, їсти більше овочів, їсти хороші вуглеводи, підтримувати своє тіло потрібною кількістю білка і пити достатню кількість рідини. Я не кажу, що іноді я не піддаюся спокусі гарного гамбургера або не їм морозива з Мілчі, але намагаюся мінімізувати ці спокуси.

Я нікуди не поспішаю нікуди дістатися, тому що так за 30, нічого не працює так, як раніше, я залишаю час на переформування свого тіла і не надто дратуюся, якщо не піду так, як я думав раніше . Це непросто, тому що у мене завжди все працює по-іншому, ніж у інших людей, але я думаю, що вже маю багато чого, що для мене добре, і якщо я зможу цього дотримуватися послідовно, я просто робитиму те, що хочу.

Дуже допомагає позитивно мислити про себе - завдяки тренуванню Бодо Анді щодо вивчення тіла та поміченню змін, моя талія тонша, попка менша, рука у формі, це завжди дає мені сили продовжувати, і коли я дивлюсь у дзеркалі я намагаюся похвалити себе за те, що я на правильному шляху, умію в тому, що роблю, і в усьому це добре роблю. Я не хочу позбуватися 20 кілограмів, я хочу стати трохи м’язовішим, щоб мій зовнішній вигляд також відображав те, що я все одно живу спортивним життям.:)