Дієта 80/20, щоб легко схуднути. Фото: Пікселі

дієта

Ця дієта працювала для тисяч людей по всьому світу. Знайомтесь!

Якщо ви вже втомилися дотримуватися суворої дієти, щоб позбутися цих кілограмів, і це викликає у вас страждання та розчарування, сьогодні ми познайомимо вас з одним із найкращі методи для схуднення легко: дієта 80/20. Хоча цей режим є відносно новим, його ефективність зачарувала весь світ, і сьогодні ми розповімо вам, якими кроками слід керуватися, щоб ви могли це зробити теж підтримуйте ідеальну вагу на все життя.

2 напої для детоксикації та схуднення без дієти

Що таке дієта 80/20?

Дієта 80/20 - це просто зміна наших харчових звичок. Тобто, від 80 до 100% того, що ми їмо, має бути здоровою їжею (овочі, вода, настої без цукру), а від 0 до 20% ви можете все, що шкодить нашому організму і робить нас жирними (промислова випічка, алкоголь, фаст-фуд )

Ключовим для цієї дієти є знання, як правильно збалансувати їжу, чітко вказати, що їсти, а що не їсти, знаючи правильний спосіб заміни.

"Якщо 80% того, що ви їсте, є здоровою їжею, є місце для тих 20%, що ви їсте, що хочете", - каже дієтолог Рейчел Хартлі.

Гарвардський університет опублікував дослідження про важливість збалансованої дієти та про те, як це впливає на фізичне та психічне здоров’я, оскільки люди, які мають фізичний стан, автоматично почуваються психічно добре.

Принцип, за яким стоїть правило 80/20, дуже простий: їжте поживну їжу 80% часу, а трохи потурайте іншим 20% часу. Тобто, ви можете їсти здорову їжу шість разів на тиждень і відпочивати два або можете дати собі дозвіл їсти лише одне ласощі на день, а решту дня ви їсте здорову їжу і практикуєте помірні фізичні навантаження.

Як схуднути без дієти, згідно з буддизмом

Ось ключ в міру 20 відсотків часу, коли ви нехтуєте належними стандартами здорового харчування. Харчуватися порцією їжі з великою кількістю цукру або жиру добре на цій дієті, але ми не можемо дозволити собі їсти погано протягом цілого дня.

Ще один з основних моментів, який необхідно враховувати, - це те, що спланувати всі страви щоб ти не впав у спокусу купувати нездорову їжу посеред полудня, коли відчуваєш голод.

Якщо ви неправильно плануєте своє харчування, коли збираєтеся споживати 20 відсотків менш здорової частини, у вас може виникнути спокуса споживати ці продукти більше 20 відсотків часу, що могло б знову впасти в помилку, і ви не буде худнути.

Крок, який слід виконати:

1. Перше, що потрібно зробити, це врахувати свій графік щотижня. Якщо ви збираєтеся їсти на вулиці або мати особливий випадок, спробуйте зарезервувати шлунок на цю хвилину і їжте такі речі, як мигдаль, чорниця або якісь сухофрукти, які можуть втамувати ваш голод і нагодувати вас одночасно.

два. По-друге, ви повинні вирішити, які саме ті продукти, які насправді збивають вас з розуму, щоб зберегти шлунок лише для цього і не більше того! (протягом дозволеного дня).

Якщо ви будете послідовними і будете робити щось за письмом, ви швидко побачите чудові результати. Пам’ятайте, що схуднення - це не боротьба, а рішення, щоб ваше тіло було добре всередині і зовні. Чи наважуєтесь ви це здійснити?