Щоб досягти успіху, слід точно дотримуватися цієї фази харчового підходу Аткінса. Якщо ви зробите це неправильно, ви стримуватимете втрату ваги і врешті-решт скажете: "це також була дієта, яка не вдалася". Також запам’ятайте правила та додаткові попередження!

Головне знати, що ця фаза триває порівняно короткий час. Не потрібно боятися обмеження в 20 грам і заборони на фрукти! Багато людей роблять помилку, роблячи лише першу фазу, не рухаючись далі, не розширюючи перелік дозволених продуктів.

вміст вуглеводів

Запам’ятайте такі правила, ніби від них залежить ваше життя:

- Включіть 3 регулярні страви на день або 4-5 менших.

- Не пропускайте їжу, не пропускайте більше 6 годин без їжі (під час неспання).

- Ви можете їсти жир і білки у вигляді птиці, риби, мідій, яєць або червоного м’яса, або натуральний жир у формі масла, майонезу, оливкової олії, шафрану, соняшникової або іншої рослинної олії (бажано холодного віджиму).

- Не їжте більше 20 грамів вуглеводів на день, більша частина яких надходить із салату та овочів.

- Ви можете з’їдати приблизно 3 склянки салату на день, або 2 склянки салату та 1 склянку інших овочів. (див. санкціоноване харчування)

- Не їжте фруктів, хліба, макаронних виробів, зерен, крохмалистих овочів або молочних продуктів у ці дні, крім сиру, сметани, вершків або масла.

- Не їжте жирне насіння (горіхи, фундук) або паростки протягом перших двох тижнів. На цьому етапі заборонені продукти, що містять комбінації білків і вуглеводів, такі як нут, квасоля та інші бобові культури.

- Не їжте нічого, що не входить до списку затверджених продуктів. Це взагалі нічого не означає. Ставлення "Це не може зашкодити стіні" означає можливість невдачі на цьому етапі.

- Пристосуйте кількість їжі до свого апетиту, особливо якщо він зменшується.

- Якщо ви голодні, їжте стільки, скільки вас влаштовує, але не наповнюйте собою.

- Якщо ви не голодні, їжте мало з контрольованим вмістом вуглеводів.

- Не приймайте нічого як продукт з низьким вмістом вуглеводів, а навпаки, читайте етикетки та перевіряйте вміст вуглеводів.

- Ви також можете поїсти в ресторані, але зверніть увагу на приховані вуглеводи в соусах, соусах та заправах. Соуси часто готують з борошном, а заправки для салатів часто містять цукор.

- Уникайте напоїв, підсолоджених аспартамом. Замість цього використовуйте сукралозу або сахарин. Також враховуйте їх вміст вуглеводів.

- Уникайте кави, чаю та інших напоїв, що містять кофеїн. Доведено, що високий рівень кофеїну знижує рівень цукру в крові, що може зробити його «солодким».

- Вживайте щонайменше 2 літри води на день, щоб зволожити своє тіло, щоб запобігти запорам, а тіло спорожнити побічні продукти спалювання жиру.

- Якщо ви страждаєте запором, щодня змішуйте столову ложку лушпиння псиліуму зі склянкою води і випивайте, або змішуйте мелене насіння льону в коктейлі або посипайте пшеничними висівками салат або овочі.

- Щодня приймайте полівітаміни з мінералами, які містять калій, магній, кальцій, але не містять заліза.

Додаткові попередження:

-Тримайтеся подалі від дієтичних продуктів, якщо вони не містять вуглеводів. Більшість дієтичних продуктів мають низький вміст жиру і не контролюють вміст вуглеводів.

- Слова "з низьким вмістом цукру" або "без цукру" недостатньо, етикетка містить правду, перевірте вміст вуглеводів.

-Деякі продукти, про які ви навіть не придумали, наповнені цукром або іншими калорійними підсолоджувачами, такими як жувальна гумка, ментолові цукерки, сиропи від кашлю. Уникайте цього.

-Будьте обережні з заздалегідь підготовленими салатами, пропозиціями салатних барів. Навіть салат з капусти або салату з тунцем містить доданий цукор.

Опублікував Хокса 20 жовтня 2005 р., 11:07
Обговорення теми: Дієта Аткінса - Форум правил фази 1 (на сьогодні 117 повідомлень)