1. Сироватковий білок
М'язи практично складаються з білка. і білок з амінокислот. споживаний білок (м’ясо, яйця, смузі) розщеплюється в організмі на амінокислоти, а потім виконує різні функції, завдяки чому, наприклад, частина його перетворюється назад на білок і бере участь у формуванні м’язової тканини. Сироватковий білок є прекрасним джерелом білка після тренування, оскільки він швидко засвоюється і забезпечує втомленим м’язам амінокислоти, найбільш необхідні для нарощування м’язів, за лічені секунди.
2. Креатин
Креатин заряджає енергією, за допомогою якого ви зможете пересувати більші ваги. Його водозв’язуюча здатність швидко призводить до вражаючого зростання, але є також суміші, які мають незначну водозв’язуючу здатність. Ефективність останньої полягає в тому, що за допомогою енергії він зможе докладати більше зусиль, що сприяє розвитку м’язової маси. Класичним джерелом креатину є моногідрат креатину, але в наш час креатин також доступний в інших хімічних формах та змішаних варіантах. Варто випробувати, який з них найкраще підходить для вас!
3. BCAA
BCAA, або амінокислота з розгалуженим ланцюгом, насправді складається з трьох амінокислот, кожна з яких особливо важлива для нарощування м’язів. З валіну, ізолейцину та лейцину останній є, мабуть, найважливішим, оскільки сам по собі може посилити включення білка. Однак ці три амінокислоти разом значно посилюють ефекти один одного з точки зору нарощування м’язів та енергетики. Рекомендується споживати 5-10 г BCAA до і після тренування.
4. Бета-аланін
У бодібілдингу цей не дуже відкритий активний інгредієнт одразу посів четверте місце в моєму рейтингу. Він чудово штовхає відчуття втоми, заряджає енергією та підвищує рівень сили, таким чином, як і креатин, сприяє зростанню м’язів. Але його ефект є більш тривалим, стабільним, тоді як креатин як паливо для кожної вправи та повторення допомагає при навантаженні. Споживаючи ці два разом, ми отримуємо високоефективну комбінацію для посилення потужності.
5. Підсилювачі оксиду азоту
Найпопулярнішими харчовими добавками є формули перед тренуванням або перед тренуванням. За допомогою свого судинорозширювального ефекту оксид азоту створює своєрідне відчуття «сплеску», водночас допомагаючи транспортувати поживні речовини до м’язів, оскільки збільшує кровотік. І це також допомагає виводити звідти відходи, тим самим стимулюючи посилену роботу м’язів. відчуття накачування переконує вас, що ви добре пройшли тренування, і результат не буде упущений, якщо ви будете тренуватися послідовно і регулярно!
6. Глютамін
Глютамін також є амінокислотою і особливо важливий. Він міститься в найбільшій кількості в організмі людини і може скористатися багатьма його корисними властивостями, якщо для вас важлива м’язова маса. Це збільшує вміст лейцину в м’язових клітинах і допомагає зменшити швидкість розпаду м’язів, а також зміцнює імунну систему. Це також зменшує м’язову втому і підвищує рівень гормону росту при споживанні перед тренуванням.
7. ЗМА
Правильне поєднання цинку та магнію. це частково важливо, тому що ці мінерали легко втрачаються спортсменами під час спітнілих тренувань, але при цьому необхідні для оптимального рівня гормонів та відновлення, а також необхідного спокійного сну. Цинк також міститься у багатьох підсилювачах тестостерону, оскільки він є важливим оптимізатором.