П’ятниця, 17 серпня 2012 р

Аткінс і вправи

У плані дієти Аткінса багато уваги приділяється їжі та кулінарії. Це правда, що ваш вибір продуктів у раціоні має найвище значення. Але багато людей роблять помилку, ігноруючи вправи. Нещодавно опублікована харчова піраміда Аткінса показує важливість фізичних вправ. Показує збільшення активного вибору їжі. Фізичні навантаження важливі в дієті Аткінса і для загального стану здоров’я кожного.

фізичні

Вправи корисні для тіла, розуму та душі. Він має багато важливих переваг, навіть на обмеженому рівні. Він не тільки спалює жир, але і збільшує обмін речовин і збільшує кровообіг. Щоденні фізичні вправи допомагають організму виводити токсини через потові залози та лімфатичну систему. Це особливо важливо для всіх програм зниження ваги з низьким вмістом вуглеводів, оскільки воно регулює рівень цукру в крові.

Фізичні вправи необхідні для успіху дієти Аткінса. Без фізичних вправ ваше тіло не налаштоване на правильну переробку вуглеводів. Дослідження показали, що сидячі особи мають екстремальні реакції на інсулін навіть на помірну кількість вуглеводів. Це означає, що фізичні вправи не тільки допоможуть вам схуднути, вони допоможуть і вам утриматися. Вправляйте своє тіло, як обробляти вуглеводи в раціоні. Коли ви регулярно тренуєтесь, з часом ви зможете з’їдати більше вуглеводів, оскільки ваш організм ефективно їх використовує.

Існує два основних типи вправ: аеробні вправи та анаеробні вправи. Найкращий режим поєднує ці дві форми щотижня.

Основна мета аеробних вправ - це збільшення частоти серцевих скорочень. Це змушує ваше тіло споживати більше кисню і забезпечує всі ваші клітини свіжим запасом кисню. Якщо ви деякий час не займалися фізичною активністю, багато з цих клітин були позбавлені. Аеробні вправи відновлять їх і допоможуть вам почувати себе краще у той час, коли ви не тренуєтесь.

Якщо ви деякий час були неактивними, може знадобитися деякий час, щоб звикнути до нових аеробних тренувань. Можливо, ви захочете отримати пораду від свого лікаря первинної ланки або професійного інструктора з аеробіки. Обов’язково починайте повільно, щоб дати час пристосуватися до нових рухів. Важливо навчитися правильно розтягуватися і розминятися, щоб уникнути перенапруження м’язів. Деякі хороші аеробні заходи включають ходьбу, гольф, теніс та танці. Ці заходи не сильно тиснуть на ваше тіло, але змусять серце рухатися. Почніть повільно і ставіть перед собою невеликі цілі. Наприклад, якщо ви починаєте програму ходьби, почніть з ходьби чотири блоки. Потім збільште свою підготовку до п’яти блоків, потім до шести. Ваше тіло добре реагуватиме на фізичні вправи. адже його тіло збиралося рухатися!

Анаеробні вправи включають будь-яку діяльність, яка технічно не є аеробною. Більшість вправ у цій складовій категорії м’язової маси. Підняття тяжкості та силові тренування - приклади анаеробних вправ. Вправи з обтяженнями є важливою частиною схуднення. Ви втрачаєте жир, ви повинні замінити його м’язом, щоб залишатися м’яким. Не бійтеся займатися з обтяженнями. Не потрібно бути культуристом. Ізометричні вправи, такі як тренування на вагу, допоможуть вам поліпшити щільність кісткової тканини, поставу та потенціал спалювання жиру.

Якщо програма вправ не є частиною ваших зусиль для схуднення, ви налаштовуєте себе за замовчуванням. Візьміть на себе зобов’язання включати вправи у свої зусилля для схуднення, і ви одразу побачите результати.