аткінса

Якщо ви вирішили дотримуватися дієти Аткінса і не знаєте, як поводитися з меню, ми пропонуємо зразкове меню на 7 днів. Дієта розроблена таким чином, щоб споживання простих вуглеводів було мінімальним. Споживання простих вуглеводів не повинно перевищувати 20 грамів на день.

День 1 дієти Аткінса

Сніданок: варені яйця зі смаженим беконом, сік свіжого червоного перцю, кабачки та абрикоси, чай або кава

Перекус: Пекінська качка на значку

Обід: ростбіф з морквою та зеленою квасолею, овочевий салат

Оловрант: омлет

Вечеря: омлет з кабачками, червоним перцем і гарбузом, смажена риба, салат Цезар

2 день дієти Аткінса

Сніданок: смажені гриби з помідорами та шинкою, свіжий сік з моркви, помідорів та червоного перцю, кава або чай

Перекус: шпинатний соус із смаженими овочами

Обід: Салат "Цезар" з тунцем і горіхами, овочеве песто

Оловрант: сир, персик

Вечеря: цикорій з грейпфрутом, індичка на грилі

3 день дієти Аткінса

Сніданок: кукурудзяний млинець з помідором та яйцем, свіже яблуко, огірковий та селеровий сік, кава або чай

Перекус: арахісове масло, селера

Обід: овочі на грилі, свіже листя салату

Оловрант: шашлик з курки

Вечеря: салат із зеленого листя та буряка, свинина на грилі

4 день дієти Аткінса

Сніданок: смажене м’ясо з копченим лососем і кропом, морквяно-яблучний сік, кава або чай

Перекус: білковий батончик

Обід: свинина смажена з баклажанами та тофу

Оловрант: млинці з кукурудзи з сиром

Вечеря: куряча грудка на грилі, смажені овочі, свіжий зелений салат

5 день дієти Аткінса

Сніданок: яблучно-вишневий сік, омлет з беконом і спаржею, кава або чай

Перекус: помідори з моцарелою

Обід: рибна фрикаделька з зеленню, смажені овочі

Оловрант: свіжі овочі або фрукти

Вечеря: смажене м’ясо на розмарині, омлет з фетою та беконом, смажений гарбуз

6 день дієти Аткінса

Сніданок: варене яйце, овочевий сік, кава або чай

Перекус: цвітна капуста, морква та брокколі, заправлені сирним соусом

Обід: курка на грилі із зеленою квасолею, грецький салат

Оловрант: млинці з кукурудзи з сиром

Вечеря: риба на грилі, омлет зі спаржею та беконом, салат зі свіжих овочів

7 день дієти Аткінса

Сніданок: омлет з копченим лососем, свіжий томатно-шпинатний сік, кава або чай

Перекус: шматочки сиру, политі селерно-томатним соусом

Обід: яловичий суп з кукурудзою, овочевий салат, суміш горіхів

Оловрант: білковий батончик

Вечеря: тушкована курка, шпинат із вершками та брюссельська капуста