Дієта Аткінса без вуглеводів для схуднення на 4 кг за тиждень.

Дієта Аткінса, Це основна дієта, яку використовують голлівудські знаменитості. Дієта була створена в 1970 році американським кардіологом Робертом К. Аткінсом. Він мав великий народний успіх і є модним і сьогодні !

аткінса

Дієта Аткінса характеризується споживанням безвуглеводних продуктів за бажанням.

Тривалість дієти: 1 місяць.
Втрата ваги: 2-4 кілограми перший тиждень. Потім від 1 до 2 кілограмів на тиждень.
Склад дієти: 90% білків і жирів. 10% вуглеводів.

Переваги дієти Аткінса

Дієта Аткінса Дотримуватися легкої дієти, оскільки вона дозволяє їсти продукти, які часто заборонені в інших дієтах (білки та жири), а також забороняє інші, які вважаються більш «нудними», наприклад, овочі та бобові.

Без почуття голоду, без зайвих розчарувань. Дотримуватися правил дієти Аткінса порівняно просто: не рахувати калорій, не їсти вуглеводів.

Зразок меню дієти Аткінса

Сніданок
• Яєчня з шинкою або беконом,
• Кава або чай без цукру.

Обід (вибрати страву)
• стейк з салатом,
• запечена свинина з овочами,
• хек зі шпинатом,
• Філе яловичини, покрите сиром та смаженими помідорами.

Вечеря (вибрати страву)
• коктейль з креветок з грінками,
• смажена курка з салатом,
• відбивні з баранини з горошком.

Напої
• мінеральна вода
• томатний або фруктовий сік
• Червоне вино

Характеристика дієти Аткінса

Дієта Аткінса чітко позначає групи продуктів, які ми можемо споживати:

Дозволена їжа
Ви можете їсти продукти, багаті білком і жиром, за бажанням:
- м'ясо,
- інкрустація,
- риба,
- молюсків,
- яйця,
- молочні продукти (масло, молоко, сир - за винятком легких сирів, оскільки вони містять вуглеводи).
- Майонез,
- Вершкове масло,
- олія.

Їжу обмежувати
Ви маєте право вживати 10% вуглеводів з 50 грамів на один прийом їжі зелених овочів.
Усі інші продукти, багаті вуглеводами, опущені:
- макарони,
- рис,
- картопля,
- хліб,
- фрукти,
- бобові (квасоля, квасоля, горох, сочевиця),
- цукор,
- солодкі напої та алкогольні напої.

Слабкі сторони дієти Аткінса

Дієта Аткінса зазнала жорсткої критики з боку лікарів за наступне:

1. Доведено, що насичені жири та білки з високим вмістом холестерину шкідливі для здоров'я (рак, сечова кислота, тригліцериди та холестерин в артеріях, кристали в суглобах).

два. Вживаючи дуже мало вуглеводів, тіло шукає енергію в жирі, але також і в м’язах, викликаючи втрату м’язів і втому.

3. Відсутність фруктів та знижений внесок овочів може спричинити ризикований дефіцит вітамінів та мінералів.

4. Нестача клітковини викликає проблеми із запорами та накопиченням метаболічних відходів.

На закінчення про дієту Аткінса

Дієта Аткінса це потрібно робити не більше 30 днів. Ви повинні бути обережними з цією дієтою, тому що так низький вміст вуглеводів може спричинити неприємний запах з рота (халітоз).

За даними Wall Street Journal, у самого доктора Аткінса був серцевий напад, серцева недостатність та гіпертонія, і він страждав ожирінням, коли він помер у віці 72 років від травми голови під час ковзання, хоча його прихильники вказали, що його проблеми зі здоров'ям не пов'язані з дієтою, якої він дотримувався.

Перед початком дієти радимо порадитися з дієтологом, це допоможе вам схуднути здоровою вагою.