періодичне голодування

Цей новий режим обіцяє втрату ваги всього за 12 тижнів і без надмірних зусиль

Літо на вас, давайте визнаємо. Більше не існує "операції в бікіні", яка того варта: вам доведеться продемонструвати ці любовні ручки на пляжі. Однак ніколи не пізно почати піклуватися про себе. Для цього у вас дієта 16: 8, яка збільшує втрату ваги лише через 12 тижнів. Це підтверджує розслідування Університету Іллінойсу, Чикаго, опубліковане в "Science Daily".

дієта

Цей режим складається з їжі, що завгодно, протягом восьми годин між 10:00 та 18:00, та голодування протягом решти 16 годин дня. Це призводить до того, що ми втрачаємо близько 3% маси тіла за три місяці.

Можливо, дієта 16: 8 нагадує вам 5: 2, але вони не мають до цього нічого спільного, оскільки остання дозволяє своїм послідовникам їжте нормально протягом п’яти днів на тиждень і споживайте лише 25% від типового споживання калорій (500 для жінок, 600 для чоловіків) протягом решти двох днів.

Цей режим складається з їжі, що завгодно, протягом восьми годин з 10:00 до 18:00, та голодування протягом решти 16 годин

Хоча підрахунок калорій не належить до цього нового режиму, споживання менше їжі змушує людей з'їдати приблизно на 300 калорій менше на день, що неминуче призводить до втрати ваги.

Автор дослідження, професор Кріста Варади, гарантує, що мораль цієї дієти полягає в тому, що схуднення можливе без підрахунку калорій та/або без обмеження певної їжі. "Дієта 16: 8 може бути простішою для людей дотримуватися".

Як проводилось розслідування

Дослідники проаналізували 23 людей з ожирінням у середньому віці 45 років. Між 10:00 та 18:00 учасники могли їсти все, що забажали, однак протягом решти дня вони могли пити лише воду або некалорійні напої, такі як нульова газована вода, чорний чай або кава. Учасники записували, що вони їли, у щоденник більше 12 тижнів.

Їх результати схуднення і артеріальний тиск порівнювали з тими, хто дотримувався іншої дієти натще.

"Інша дієта 16: 8 інструмент для схуднення. Результати цього дослідження схожі на результати, які ми бачили в інших дослідженнях щодо посту в інший день. Однак переваги дієти 16: 8 полягають у тому, що її можна простіше підтримувати, - говорить Варади. - Коли мова заходить про схуднення, людям потрібно знайти те, що їм підходить, оскільки це може покращити стан здоров’я, - додає він.

Переваги голодування

Переривчастий піст, який виконується контрольовано і під наглядом експерта, приносить переваги здоров’ю. Це демонструють країни, де голодування призначається як терапевтичне лікування певних захворювань, таких як Елізабет Блей, експерт з питань харчування та дієтології людини, який пояснює, чому доцільно застосовувати дієтичні обмеження та як це приносить користь здоров’ю:

1) Знижує ризик серцево-судинних захворювань.

Дослідження, проведені з 4500 пацієнтами в Медичному інституті серця в Медичному центрі Intermountain в штаті Юта, США, підтверджують це. Середнє зниження серцево-судинного ризику становило 39% порівняно з людьми, які не постили.

При періодичному голодуванні жирові відкладення організму мобілізуються для використання в енергетичному обміні

2) Знижує рівень холестерину

Коли ви голодуєте, організм повинен компенсувати певним механізмом нестачу глюкози. Підвищується рівень холестерину, як холестерин ЛПВЩ, так і холестерин ЛПНЩ, і цей холестерин використовується як енергетичний субстрат. Таким чином, рівень холестерину в плазмі крові знижується.

3) Допомагає знизити високий кров'яний тиск

Голодування знижує як систолічний, так і діастолічний тиск у людей з легкою гіпертензією. Але слід враховувати, що есенціальна гіпертензія у багатьох випадках виникає у пацієнтів з атеросклерозом. У цьому випадку слід використовувати стратегії лікування цієї патології.

Я їв печиво щодня. Це те, що я дізнався

4) Він має протизапальну дію

Протягом періоду голодування утворюється метаболіт - бета-гідроксибутират (BHB), який чинить інгібуючу дію на один з білків, що викликає запальну реакцію, наявну при багатьох запальних патологіях.

5) Збільшує регенерацію клітин

Через збільшення виробництва людського гормону росту.

6) схуднути

Жирові відкладення в організмі мобілізуються для використання в енергетичному обміні. Крім того, він нормалізує рівень греліну, так званого гормону голоду, який виділяється в травній системі для контролю нашого апетиту.