Схуднути за три дні в купальнику, сукні чи на торжество? Якщо ви вважаєте, що це неможливо, 3-денна дієта спробує зробити навпаки. Правда полягає в тому, що це відбудеться за рахунок різкого зменшення споживання калорій з їжею, що є не найздоровішим і вже не є довготривалим.
Ця дієта - одна з тих дієт для схуднення, де найбільше використовують фрукти та овочі. Можливо, ви десь бачили подібну ананасову, рисову або картопляну дієту в Інтернеті. Однак ця програма не буде однобічною дієтою, меню буде досить різноманітним. З іншого боку, крім переваг, триденна дієта також має ризики та недоліки.
Що таке триденна дієта, які позитивні ефекти, а які негативи та ризики
Триденна дієта - одна із скорочувальних, низькокалорійних та короткочасних дієт, метою якої є швидке схуднення за рахунок різких змін у раціоні. Ця дієта має досить прості правила і пропонує можливість помітного схуднення за короткий час.
Через характер дієти, тобто зменшення споживання калорій, під час неї не потрібні фізичні вправи, навпаки, підвищені фізичні навантаження можуть призвести до ослаблення організму. Дієта включає вживання їжі 5 разів на день, що, як правило, корисно, а також сприяє травленню та обміну речовин. Він містить багато фруктів і овочів, тому багато вітамінів і мінералів.
KetoMix
- Комплексна кето-дієта
- Втрата ваги
- Оптимізація ваги
Однак, крім згаданих переваг, також слід враховувати можливі ризики:
- найголовнішим є суть дієти, тобто зменшення споживання калорій, що може призвести до зниження працездатності, втоми та головного болю
- Негативи включають той факт, що дієта порівняно різка в порівнянні зі звичайною дієтою, це в більшості випадків призводить до почуття голоду або солодкого смаку.
- Зважаючи на склад дієти, слід враховувати, що деякі проблеми з травленням можуть також виникнути в перший день, особливо якщо підвищений прийом клітковини.
- дієта короткочасна, і хоча деякі люди дотримуються її протягом місяця, вплив на втрату ваги та метаболізм сповільниться, тому це не довгострокове рішення
Через те, що дієта супроводжується більш значним зниженням калорій, що також відображається на відчутті енергії, а точніше на відчутті втоми, добре спланувати її так, щоб у вас не було значних фізичних рухів під час нього. Ідеально спробувати це протягом тривалих вихідних.
3-ДЕННА ДІЄТА НЕ ДЛЯ ВСІХ
Дотримання такої інтенсивної редукційної дієти підходить не всім, навпаки, деякі групи людей повинні уникати її. Це діти віком до 18 років, жінки під час вагітності та годування груддю, люди із захворюваннями обміну речовин та травлення та люди з діабетом.
Які етапи триденної дієти?
Як випливає з назви, триденна дієта триває три дні, протягом яких ваш раціон кардинально зміниться. Він заснований на поєднанні овочів, фруктів та нежирного м’яса, і для того, щоб насправді побачити результати у зниженні ваги та травленні, вам слід дотримуватися цього.
Ось зразок меню відповідно до окремих фаз триденної дієти:
- день: У перший день рекомендується приймати на сніданок білки, які вас нагодують, але не надто калорійні, наприклад, омлет із салатом. У десять років їжте фрукти, наприклад, яблуко. Обід може містити рибу, наприклад, тунця, з цільнозерновими грінками. Покладіть на пенал шматочок овоча, наприклад огірок. На вечерю ідеально підходять тунець або курка та овочі.
- день: Почніть наступний день з білка, цього разу це можуть бути зварені круто яйця, знову ж з овочевого салату. У десять спробуйте чорницю або малину. Обід може бути поєднанням салату з курки та овочів. Покладіть овочі, такі як помідори та перець, знову на свинець. Спробуйте на вечерю рибу з горіхами та насінням.
- день: На третій день поснідайте овочами разом з цільнозерновими грінками, на цей раз опускаючи білок. Для лідера у нас знову є фрукти, такі як смородина або агрус. Обід повинен бути курячим, або вареним, або натуральним. Навіть на третій день найкращими овочами для оловранту є, наприклад, горіхи. Вечеряйте куркою та овочами.
Принципи та відповідні та непридатні страви для 3-денної дієти
Для того, щоб по-справжньому схуднути за допомогою 3-денної дієти, необхідно дотримуватися кількох принципів та рекомендацій. Йдеться не лише про їжу, а й про дієту та спосіб життя, режим пиття та деякі інші фактори, які також впливають на обмін речовин.
Це найважливіші принципи, а також відповідні та непридатні продукти харчування:
Здорові овочі, горіхи та насіння
Основою дієти при триденній дієті є овочі, які містять достатню кількість клітковини, необхідної для травлення. Найкращі - салат, зелені листові овочі або помідори та перець. Також включайте горіхи та корисні насіння, такі як льон та кунжут.
Плоди з низьким вмістом вуглеводів
Можна споживати з фруктів під час дієти ті види, які не містять занадто багато вуглеводів і мають низький глікемічний індекс. У меню, особливо вранці, включають, наприклад, яблука, агрус, смородину та такі ягоди, як полуниця, чорниця та малина.
Джерела їжі для тварин
Щоб не втратити працездатність, важливо включати в раціон джерела тваринного білка. На додаток до вже відомих яєць, категорично не захищайте м’ясо, особливо якщо це птиця чи риба. Найкраще готувати м’ясо на пару, у воді або смажити.
Фізична активність і рух
Через те, що ця дієта радикально зменшує споживання калорій, не рекомендується зайва фізична активність при триденній дієті, оскільки це може призвести до запаморочення та втоми. Якщо так, робіть регулярну ходьбу.