Важливо харчуватися здорово і не впадати в легку закуску або постійно відвідувати холодильник або комору.

За ці дні, коли нас тримали вдома внаслідок тривожного стану, який спричинив Covid-19, ми змогли прочитати різні поради щодо найкращого проходження карантину та нудьги. Важливо створити процедури для розваги та активності, але також важливо, як для нашої статури, так і для нашого здоров'я, харчуватися здорово і не впадати у легку закуску або постійно відвідувати холодильник або комору.

яких

Для нього, Доктор Юнко пропонує нам ряд рекомендацій щодо підтримання здорового та збалансованого харчування для того, щоб підтримувати нашу імунну систему в стані, враховуючи, що наша фізична активність зменшується більшими силами, а отже, і споживання калорій.

1. Скоротіть пайки відповідно до споживання енергії. Їжте що-небудь кожні три-чотири години і відрізняйте фізичний голод від емоційного, який діє як знеболюючий засіб від того, що ми відчуваємо. Створюйте розпорядки та графіки прийому їжі. Зручно проводити ранні вечері, вони допоможуть метаболізму виконати свою функцію і полегшать відпочинок.

Важливо створити процедури для розваги та активності

2. Максимально уникайте оброблених продуктів та готових соків, пива та міцних напоїв. Вони містять високий відсоток доданих цукрів, які забезпечують порожні калорії, а це означає, що їх харчовий вміст дуже поганий і вони шкідливі для серця. Супермаркети гарантували постачання свіжих продуктів. Якщо вони закінчені першим ділом вранці, їх можна купити замороженими або упакованими у скло.

3. Зволожте себе водою. Пийте від шести до восьми склянок на день. Якщо ви хочете, ви можете додати кілька крапель натурального лимонного соку, який забезпечить вітамін С.

4. Зменшити вуглеводи. Макарони та рис важливі, але вони не можуть бути основою раціону. Вам доведеться зменшити споживання вуглеводів, особливо якщо ви не збираєтеся займатися спортом. Бажано вживати гідрати у винограді та родзинках, оскільки вони мало споживають калорій, даючи при цьому багато енергії.

Зручно проводити ранні вечері, вони допоможуть метаболізму виконати свою функцію і полегшать відпочинок

5. Білки. Дуже важливо не припиняти споживання білка для підтримки м’язового тонусу. Збалансуйте споживання білків тваринного та рослинного походження до 50%, присутній переважно в бобових, таких як квасоля, нут, сочевиця або горох. Також присутні в горіхах: волоські горіхи, мигдаль, фісташки, також багаті на Омега 3 та Омега 6. Вони є дуже енергійною їжею, багатою жиром, білком, а також мікроелементами.

6. Синя риба. Містить 20 відсотків білка з високою біологічною цінністю. Кількість калорій в ній не дуже висока, це полегшує травлення і знижує артеріальний тиск. Також він містить Омега 2 та Омега 6. Сардини, тунець, лосось, скумбрія, анчоуси, чичарро, собачий рибник, мінога.

7. Базуйте свій раціон на овочах. Однією з основ дієти повинні бути фрукти, овочі та овочі за внесок вітамінів А і С, мінеральних речовин та антиоксидантну дію, які також виробляють поліненасичені жирні кислоти, такі як Омега 3 та Омега 6, присутні в оливковій олії, авокадо, артишок, шпинат, брокколі, огірок або болгарський перець.

Дуже важливо не припиняти споживання білка для підтримки м’язового тонусу

8. Фрукти. Серед фруктів включіть цитрусові, такі як лимони, апельсини, мандарини, полуниця або ківі завдяки високому вмісту вітаміну С, який забезпечить нам розмноження клітин та зміцнить імунну систему.

9. Вітамін D. Доповніть вплив сонця продуктами, багатими на вітамін D: цільними молочними продуктами, такими як йогурт, сир або незбиране молоко, яйцями, жирною рибою, сардинами, скумбрією та консервованим тунцем. Спробуйте засмагати на вікні, балконі або терасі.

10. Вправляти вправу. Щоденні фізичні вправи, щоб уникнути скутості. Якщо поставити собі одну годину на день, це допоможе не пропустити щось настільки важливе для нашого тіла та розуму в цей час. Якщо у нас немає місця, ми можемо займатися розтяжкою, йогою, підніматись і спускатися сходами, є також можливість танцювати під наші улюблені пісні протягом години на день.