"Найкраща порада, яку я можу дати іншим, щоб схуднути і не тримати її поза, - це робити невеликі зміни, щоб вести здоровий спосіб життя", - говорить Елі Сапарті

Щодня ми чуємо і читаємо історії про людей, які прославилися втратою ваги в десятки кілограмів і можливістю попрощатися із зайвою вагою. Багато хто каже собі "тепер, звичайно, в обмін на те, щоб не їсти", або, що є менш довірливим, кажуть, що "ніхто в це не вірить, часто фотошоп має зображення!" Ну ні.

Як це пояснює Енді Мітчелл в Yahoo Health, Є сотні надихаючих історій від реальних людей, які схудли здоровим способом, з прийомами та прийомами, які набагато простіші, ніж ми думаємо.

Всього сім Елі Сапарті, 38 років і зріст 1,82 метра, зважували більше 131 кіло. Менш ніж за 14 місяців йому вдалося схуднути понад 45 кілограмів і досягати 81 кілограма практично до сьогодні, що важить приблизно на п'ять кілограмів більше, оскільки він набрав багато м'язової маси. Це була його подорож без повернення здорової ваги та зовнішнього вигляду, і ви будете вражені тим, наскільки працездатним та реалістичним був його метод.

Точка перегину

"З дитинства я знав, що моя вага є проблемою", - пояснює Шапарті. Наситився всім своїм дитинством прозвали його прізвиськами як "жирний зад" або "рис з квасолею" - ім'я, дане йому його власним футбольним тренером, натякаючи на його кубинську спадщину, оскільки це висококалорійне блюдо, - і всі називали його "ель гордо", і колись минув підлітковий вік, Шапарті вирішив сісти на дієту.

«Я добре усвідомлював, що моя вага роками виходила з-під контролю, тим більше, що в мене крім переддіабету з’явився високий кров’яний тиск, холестерин та тригліцериди. Я страждав від сильної тривоги та панічних атак щодня протягом багатьох років ". Він почав розглядати радикальні дієти та екстремальні засоби для схуднення, займався спортом ... але як тільки схуд на кілька кілограмів, відмовився від виснаженого плану дій. “Я також витратив не сотні, а то й тисячі доларів на книги та програми тренувань вони рекламують по телебаченню що в підсумку збирало пил на полиці », - продовжує він. Деякі працювали на нього, і він зміг схуднути - "ні в якому разі ніколи не перевищує 7 кілограмів", уточнює він, - але за короткий час він це відновив і, що найгірше, з дивними зайвими кілограмами.

Мені знадобилися роки, щоб визнати, що він більше не той чоловік, з яким жінки просто хочуть дружити, або хлопець, якого ніхто не прийме в їх команді.

“У березні 2008 року я був у міжнародному аеропорту відрядження, І коли я пішов купувати пляшку води, перш ніж сісти в літак, молодий і привабливий працівник кіоску сказав мені: «Знаєш? Ти дуже гарний для великого хлопця '. Слова, які далеко не компліменти, лише нагадали йому, що найкрасивіше, що могла сказати йому сексуальна дівчина, було щось подібне до того, що "ти не поганий за те, що товстун".

«Саме в цей момент у мене було Богоявлення про той рейс. Я не міг перестати думати про те, наскільки він товстий і як, до біса, він дійшов до цього пункту " І паралельно він розпочав іншу подорож, ту, яка призвела б до втрати понад 45 кілограмів.

Стратегія дій

Під час цієї поїздки Сафарті не лише думав про те, наскільки він товстий, але й склав план, як покласти край цій спіралі жиру, яка серйозно впливала на його здоров’я, фізичне та психічне. «Саме в той момент я взяв на себе зобов’язання дві невеликі зміни для того, щоб жити хоч трохи здоровіше: гуляйте 15 хвилин щодня і перестаньте пити соду ", - говорить він, пояснюючи, що" раніше я випивав два літри соди на день! ".

Це не були радикальні зміни, але він був впевнений, що вони допоможуть йому піти правильним шляхом. Настільки, що всього за тиждень він скинув майже кілограм, який подвоївся через 15 днів. "Я був неймовірно схвильований, тому що, не припиняючи їсти піцу, гамбургери, макарони, хліб, картоплю тощо, я втратив майже два кілограми лише за ці невеликі зміни!".

Повільно збільшувався його здорові звички: він також перестав їсти смажену їжу, 15 хвилин ходьби незабаром стало 20, а звідти, щоб почати бігати кілометр, два, три ... це зайняло мало часу. Саме кожна з цих невеликих змін змусила мене худнути постійно і неухильно, не відмовляючись ні від чого: «Я ніколи не ставив перед собою мету, яка не була здійсненною», - попереджає він.

«В даний час я брав участь у 10 5-кілометрових марафонах, незліченних 10-кілометрових гонках, спартанець і повний марафон, і зараз я тренуюсь бігати в Нью-Йоркському марафоні в листопаді », - з гордістю пояснює він.

режиму

І зупинити його немає кому

Під час 14 місяців Я схудла майже на 50 кілограмів і важила 81 кіло. «Мій кров'яний тиск був на 40 кращим, ніж у 25 років. Я звільнився від усіх своїх недуг, включаючи сильну тривогу та панічний розлад. Психічно я почувався сильнішим і набагато впевненішим! Вперше у своєму житті я справді повірив, що зможу досягти всього, що задумав ".

Фізично йому було досить важко припустити, що його зовнішність набула повороту на 180 градусів: «Спочатку я все ще бачив себе товстим хлопцем, навіть коли інші називали мій зовнішній вигляд« красивим »або« красивим ». Мені знадобилося пару років, щоб прийняти це він уже не був тією людиною такою, з якою жінки просто хотіли дружити, або такою, яку хлопці не приймали б у своїй команді », - пояснює вона.

Не припиняючи їсти піцу, гамбургери, макарони, хліб та інше, я за два тижні втратив майже два кілограми лише за дві невеликі зміни!

Це було на хвилі опинись краще Він вирішив поділитися своєю стратегією, щоб допомогти іншим досягти своїх особистих цілей. Мотиваційні бесіди, конференції, дуже активні соціальні мережі та навіть книга зробили його кумиром мас, яким він є сьогодні FAT Boy FIT Man.

“Більшість тих, хто намагався або намагається позбутися зайвої ваги, має менталітет“ все або нічого ”. Такий спосіб мислення призводить до нападів нав'язливих дієт і фізичних вправ, які завжди закінчуються невдачею. Найкраща порада, яку я можу дати іншим, щоб допомогти вам схуднути і утримати її, - шукати кожного невелика зміна, яка можеan робити зараз до здорового способу життя. Вони здаються дрібницею, доки вони не стануть звичкою, а потім ви включаєте ще одну маленьку зміну, і ще одну, і ще одну. "

Гаразд, але яка ваша дієта?

“Мій щоденний раціон майже завжди однаковий. Він включає збалансовану комбінацію нежирного м’яса та птиці, складних вуглеводів, таких як коричневий рис, вівсянка або солодкий картопля, та здорових жирів, таких як оливкова олія, горіхи, авокадо чи лляне насіння ”, - каже він. Крім того, Сафарті не обмежується трьома прийомами їжі щодня, але займає щось кожні три-чотири години, а в якості супроводу спортивного тренування приймає також протеїнові коктейлі та певні добавки.

«На початку своєї подорожі для схуднення я виключив зі свого раціону певні продукти і навіть час від часу утримувався від їжі, - зізнається він, - але коли мій спосіб життя змінювався, і я став спортсменом, я почав дозволяти собі певні продукти, які Я розглядаю примхи, такі як піца, торт, заморожений йогурт, попкорн та вино раз на тиждень ".

Боротьба за збереження нової ваги

“Багато людей ставлять перед собою мету втратити х кількість кілограмів, і, досягнувши цієї точки, вони знову вживають ті самі шкідливі звички, що призвели до надмірної ваги ", - каже вже експерт у галузі харчування та спорту. "Мій успіх у підтримці схуднення полягає в тому, що моє здоров'я є настільки ж пріоритетним, як і моя сім'я та моя робота", - говорить він.

Здорова дієта та щоденні фізичні вправи без дозволів на вихідні: «Навіть коли мені не хочеться рухатися, я думаю:« Я трохи піду в тренажерний зал »або« Вийду на пробіжку ». Я кажу собі, що мені просто потрібно йти і навіть 10 хвилин гуляти по біговій доріжці або на вулиці. Якщо через 10 хвилин мені все одно не хочеться робити вправи, Я даю собі дозвіл йти додому. Після семи років цього я ніколи не повертався додому ".