оголошення
Дієта Аткінса заснована на дефіциті вуглеводів, але не містить жирів і білків. Ви можете їсти, коли зголодніли, звичайно, завжди потроху. Вуглеводи заборонені на початку дієти, а потім поступово дозволяються на фазі 3. Важливою міркуванням - який би тип дієти ви не вибрали - є дотримання правил. Якщо у вас є проблеми зі здоров’ям, поговоріть зі своїм лікарем.
Більш серйозне лікування не слід починати без медичного огляду. Рекомендується вводити дієту з безперервним переходом. На той час, коли всі заборонені продукти зникнуть із домогосподарства і з’являться дозволені, ви вже добре підготовлені духом.
оголошення
Оскільки, на думку експертів, правильний щоденний раціон становить 55 відсотків вуглеводів, 15 відсотків білка і 30 відсотків жиру, ця дієта не підходить для нормального утримання організму. З тих пір віруючих у це попереджають не їсти жир, олію, масло, червоне м’ясо без обмежень. Дієта може мати багато негативних наслідків для здоров’я. Без вуглеводів працездатність організму знижується, також можуть виникати головні болі та запаморочення. Високий рівень насичених жирних кислот і низький рівень вітамінів і мінералів може призвести до закислення та дефіциту. Заборона будь-якої поживної речовини або групи продуктів харчування порушує баланс організму, що призводить до серйозних захворювань.
Перша фаза
Дозволено лише 20 г вуглеводів, які, звичайно, не потрапляють в організм у вигляді хліба чи цукру. Їжте регулярно кожен день. Що можна їсти: жир, олія, м’ясо (не панірування), яйця, риба, сир, сметана, вершки; всі види овочів, але лише в помірних кількостях моркви, кукурудзи та картоплі; спеції, лимон; підсолоджувача (крім замінників цукру та аспартаму), і ви можете випити і навіть випити 2 літри води. Що не можна їсти: цукор, хліб, макарони, борошно, маргарин, фрукти (банани, виноград) і, до речі, горох з високим вмістом вуглеводів, моркву, картоплю фрі; насіння злаків у зародковому вигляді, олійні культури, бобові, кофеїнові напої. Дозволена їжа повинна розподілятися рівномірно протягом дня. Я віддаю перевагу кільком меншим, щоб не сталося стану "о, але я голодний". Перша фаза триває до нормального початку втрати ваги. Мінімум два тижні, але може бути і більше.
Другий етап
Повільно збільшуйте добову кількість вуглеводів до 40 г, асортимент продуктів, які можна вживати (по порядку): овочі, олійні насіння, сир, перші ягоди, крохмалисті овочі, бобові, інші фрукти, вино, але не рафіновані крупи. Дози можна збільшувати з кроком по 5 г від тижня до тижня. Відповідає 5 г напр. помідор, півсклянки сметани, жменька насіння соняшнику, кілька зерен полуниці. Щотижневе споживання вуглеводів має визначати кожен, залежно від того, скільки вони все ще споживають. Процес повільний. Цей етап триває до тих пір, поки вам не залишиться всього 3-5 кг.
Третя фаза
На цьому етапі ви звикнете до дієтичного стилю, який - за кількістю вуглеводів - ви можете підтримувати свою вагу стабільною, не ризикуючи набрати вагу. Дозу можна збільшувати до 60 г на день, повільно, розбиваючи щотижня. Мета - записати нові харчові звички. Він також не переходить від одного до двох, але він довговічний. Якщо ви починаєте набирати вагу, вам потрібно повернутися на попередній рівень. Важливо повільне, поступове збільшення вуглеводів на 10 грам.
Четверта фаза
Ви досягли бажаної ваги, і ви не будете худнути тижнями. Саме тоді ви виявили ту кількість вуглеводів, яка зробить ваш раціон стабільним, збалансованим, залишиться живим у такому стані, і якщо ви випадково втечете кілька кілограмів, поверніть споживання вуглеводів назад. Неправильно зупиняти звичні форми рухів під час лікування або програми, оскільки вони значно збільшують шанси набору ваги. Цей метод обіцяє допомогти усунути вуглеводну залежність.