Втрата ваги за рахунок здорового харчування
- Арганова олія
- Конопляна олія
- Риб'ячий жир
- Кокосове масло
- Олія маку
- Олія примули вечірньої
- Обліпихова олія
- Зелений ячмінь
- Хлорела Адванс
- Хлорела
- Гарсін
- Найкращі таблетки для схуднення
- Найкращі спалювачі жиру
- Найкращі пробіотики
- Вобензим - огляд
- Грибок на ногах (мікоз).
- Таблиці калорій
- Скільки калорій на день ви приймаєте.
- Бородавки на шиї, обличчі.
- Збільшення сечової кислоти в.
- Як зменшити апетит.
- Що допомагає при діареї? Довгий час.
- Карі на руках і ногах.
- Ліки без рецепта.
- Скільки втрата ваги за тиждень.
Принцип дієти Дюкана полягає в обмеженні споживання вуглеводів, постачаючи багату білком їжу. Головний принцип дієти Дюкана - це точне чергування білків з точним поєднанням білкової їжі та овочів. Спочатку ми дотримуємося білкових днів, пізніше білкові дні чергуються з білково-овочевими. Після досягнення бажаної ваги ми також додаємо страви зі свого щоденного раціону, застосовуючи правило одного білкового дня на тиждень.
Дієта Дюкана складається з фази 4, яка зменшує наші харчові звички. Дієту Дюкана часто вважають довічною, але багато хто вважає її складною, тому дуже мало людей, які змогли застосувати принципи дієти Дюкана. Дієта Дюкана є однією з низькокалорійних/вуглеводних дієт з точним визначенням дієти.
Які етапи дієти Дюкана?
"Образлива" фаза
Перший етап присвячений коригуванню харчових звичок. Тривалість цієї фази залежить від очікуваного результату всієї програми Дюкана. Якщо припустити, що ви «приймаєте» дієту Дюкана протягом двох-трьох днів, очікувана втрата ваги становить 5 кг. Для зниження 5 - 15 кг достатньо приблизно чотирьох днів.
Фаза нападу подовжується залежно від ваги вашої мрії. Як правило, з кожними п’ятьма кілограма кількість днів збільшується на два (20 кг = 6 днів тощо). Перша фаза є, мабуть, найскладнішою, оскільки необхідно дотримуватися суворих правил. Якщо дотримуватись правил, початкові кілограми швидко знизяться. Рекомендується не перевищувати десятиденний ліміт.
На цьому етапі ви споживаєте лише білок. Не смажте, не смажте на грилі та не запікайте м’ясо (нежирну телятину, яловичину, індичку, шинку, птицю, рибу - лосось, тріску, ліпнину) і не відварюйте його у воді. Ви можете їсти макс. 4 яйця на тиждень, соєвий сир, нежирний йогурт, тофу і єдиний дозволений плід Годжі.
Ми п’ємо щонайменше 2 літри на день, а також маємо запас вітамінів, оскільки ваш організм ослаблений і втомлений від недостатнього споживання складних вітамінів, мінералів та клітковини. Через низький рівень енергії організм тягнеться до запасів. Багато також згадують вівсяні висівки (не надто дрібно подрібнені або грубо розмелені), захоплюючи жири та цукри, які насичують.
Приклад дієти на етапі 1: На сніданок ви можете мати нежирну форму або йогурт, висівки, шинку, яєчний омлет, тунець або салат. На обід можна вибрати курячі грудки, морепродукти, лосось та іншу рибу та інші види м’яса з низькокалорійним соусом. Вечеря повинна мати легший характер, що складається з наступного: висівки, скумбрія, філе, зварені круто яйця тощо.
Фаза "чергування"
Друга фаза являє собою трохи більш приємне продовження дієти Дюкана. Сам фазовий бар’єр вказує на те, що білкова субфаза і білково-рослинна фаза чергуються, причому фази чергуються через день. Тіло все ще знаходиться в т.зв. економічний режим, оскільки ви не отримуєте вуглеводів, виділення жиру також пройшло.
Однак, виключаючи надходження жирів, ми також втрачаємо розчинні вітаміни та омега-кислоти, а додані овочі інколи викликають труднощі у задоволенні потреби. Білково-овочева фаза дозволяє поєднувати білкову їжу з фази 1 з овочами (шпинат, помідори, перець, брокколі, цибуля, редька, салати, гриби та всі інші овочі, крім моркви та буряка). З фруктів можна дозволити собі сухофрукти Годжу та ревінь. Тривалість змінної фази залежить лише від вас і необхідної ваги.
Фаза "консолідації"
Третя фаза базується на кількості «пролитих» кілограмів. Кожна втрата ваги на 1 кілограм означає 10 днів у фазі закріплення (20 кг = 200 днів тощо). Додаємо в меню один шматок фруктів (крім винограду, бананів та горіхів), 2 скибочки цільнозернового хліба та твердий сир (Емменталь, гауда, томме та ін., А не м’які сири, як камамбер), ми також споживаємо продукти, що містять крохмаль ( напр. сочевиця, шматок шматочка, рис, картопля, ідеально переважно макарони тощо).
Меню на фазі консолідації не таке одноманітне, тому що ми можемо пригощати себе двічі на тиждень до 1 прийому їжі відповідно до індивідуального смаку. Єдиною стабільністю, яку ми підтримуємо, є один чисто білковий день, раз на тиждень. Пізніше, закінчивши дієту Дюкана, ви можете спробувати розділену дієту, яка є підходящою альтернативою для збереження нової ваги.
Фаза "стабілізації"
Остання фаза - це також т. Зв довічна фаза, тому що ми споживаємо все шість днів на тиждень із семи. Один день білка залишається в нашому житті як пам’ять про дієту Дюкана.
Не забудьте додати здоровий спосіб життя до дієти Дюкана у вигляді регулярних фізичних вправ (принаймні 30 хвилин) та вживання рідини (2 літри на день). Дієта Дюкана дозволяє трохи більше 100 продуктів. Їжу можна вільно комбінувати, тому ви можете складати меню, що складається з 4 - 5 порцій на день, самостійно.
Що говорять клієнти про дієту Дюкана?
Дієта Дюкана - одна з найефективніших дієт, здатних робити «чудеса». Люди з сильною волею та мотивацією здатні дотримуватися цієї, можна сказати нескінченної дієти майже постійно. Втрата ваги починається з першої фази. Поки ми постійно споживаємо виключно білкові продукти, спостерігається втрата ваги. Але твердження про те, що ви втрачаєте 20 кг за 10 днів, є не просто перебільшеними та оманливими.
Дієта на першій фазі замінює дефіцит клітковини та вітамінів різними препаратами, щоб уникнути більш складних проблем зі здоров’ям. З часом можуть виникнути запори, випадання волосся або алергія. Багато хто не може «перетравити» надмірне споживання білка, тому їх нирки реагують по-своєму.
Дієта дукана також обумовлює появу т.зв. метаболічний синдром. Ми також знаємо це як "синдром великого живота", який викликає хронічні захворювання (діабет, гіпертонія, серцево-судинні проблеми тощо). Дієта Дюкана також підвищує кров'яний тиск, оскільки дієта містить до 6000 мг солі замість 1500 мг. Дефіцит вуглеводів викликає надмірну стомлюваність, нервозність, а в деяких випадках і депресію. Фахівці рекомендують проконсультуватися з лікарем перед тим, як приймати дієту Дюкана.
Обговорення
З дуканком ефект JO JO гарантований. Це одна з найбільш практикуваних дієт у нашій країні. Результати з’являються, але згодом, з часом, навіть при звичайному харчуванні, людина набирає більше, ніж схудла.
Я повинен не погодитися . Я дотримувався дієти Дюкана 2 з половиною місяці ... і схуд на 30 кг ... на жаль, я не перейшов до фази 3, але тим не менше йо-йо ефект відновлення початкових кілограмів + щось зайве не прийшло і Я тримав це 3 роки!
Дякуємо, що поділилися своїм досвідом. У мене ще є запитання. Ви змінили дієту після закінчення дієти?
Ні, я повернувся до свого звичного режиму харчування.
Я також з цим не згоден. Я дотримувався дієти Дюкана 4 роки тому і схуд на 10 кілограмів за 2 тижні . і досі зберігаю свою вагу і їм все, що хочу want
Тому я точно рекомендую цю дієту всім, у кого є проблеми з втратою ваги, я ніколи не відчував голоду.
Хороший день,
За допомогою дієти Дюкана я схудла на 32 кг і підтримую цю вагу майже 2 роки. Важливо правильно дотримуватися 3 фази дієти, і тоді ефект йо-йо не з’явиться. Я дуже рекомендую це, тому що ця дієта змінила моє життя.
Зузана.
Здрастуйте, можете, будь ласка, порекомендувати мені конкретні меню для дієти Дукан? Я мало що розумію за рік, коли я набрав більше 30 кг, і я вже був у відчаї, або якщо хтось був з БА, і він хотів би піти в спортзал, було б чудово .
Привіт, я хотів би запитати, чи може хтось допомогти мені з дієтою для цієї дієти
Мені дійсно потрібно скинути щонайменше 20 кг, у мене їх зайвих 40 і вже є проблеми зі здоров’ям
Привіт, я хочу скинути 10 Макс 15 кг на місяць, якщо я правильно розумію дієту дукана, це не повинно бути великою проблемою. Але моя проблема полягає в тому, що я взагалі цього не розумію, я не дурний, я просто не розумію абсолютно невідомих виразів, наприклад, я шукав рецепти під час дієти дукана, але я не знайшов кількість, яку я повинен споживати де завгодно. Будь ласка, чи не хочете ви, щоб хтось допомагав мені і надсилав мені меню принаймні на 1 день, а решту я складатиму відповідно. Будь ласка, мені справді потрібно схуднути Набридло мені залишатися такою товстою, негарною дівчиною. Будь ласка 🙁
Будь ласка, надішліть мені, як розпочати та дієту Дюкана
ну спасибі