Хтось хоче скинути лише кілька кілограмів, щоб йому стало легше, і, на жаль, він уже має зайву вагу, що також загрожує його здоров’ю. Завжди знайдеться багато бажаючих схуднути. Тому вони шукають рішення і в дієтах. Тому їх так багато (якби один справді працював на всіх, інші не мали б сенсу)
Існує багато дієт, які обіцяють схуднення. Віра в те, що вам не доведеться рухатись, ви зможете з’їсти те, що дано, і за місяць х кілограмів схуднете заманливо. Але будьте обережні, як це буває у більшості дієт, зрештою ви виявите, що принципи можуть бути занадто складними, і їх непросто виконувати на практиці.
Якщо ви хочете схуднути, можете спробувати, наприклад, дієту Дюкана.
Книга Дієта Дукана став головним бестселером і вже привернув сотні тисяч читачів, які хочуть схуднути. Це написано французьким дієтологом доктором П’єром Дюканом.
Дієта Дюкана складається з чотирьох фаз
Дієта Дюкана, фаза 1 - образлива
Цей етап дієти дозволяє їсти тільки чистий білок. Нежирна телятина або яловичина, птиця та риба. М’ясо не можна смажити, а можна смажити на грилі, варити у воді або запікати. Якщо він споживає яйця, у вас є два варіанти:
Якщо ви їсте лише яєчні білки, ви можете їсти їх скільки завгодно,
але якщо ви зупините свій вибір на суміші яєчних білків та яєчних жовтків, вони обмежуються чотирма тижнями.
Все, що дозволено їсти на першій фазі, ви можете споживати без обмежень. Питний режим дуже важливий. Щодня потрібно випивати не менше 2 літрів води. Якщо вам потрібно протриматися в першій фазі більше п’яти днів, вам доведеться їсти полівітамінні таблетки через авітаміноз.
Час першої фази (але ніколи не перевищує десяти днів.) Залежить від ваги, яку ви хочете скинути: якщо вона менше 5 кг, вона повинна тривати дві доби, якщо вона становить від 5 до 10 кг, три дні. Якщо ви маєте намір схуднути на 20 кг, фаза триває п’ять днів, а якщо перевищує 20 кг - не менше семи днів.
Дієта Дюкана, 2 фаза - екскурсія
Це чергування чистих білкових та білково-овочевих днів. Потрібно чергувати їх і тривати кожні п’ять-сім днів. У білково-овочевій фазі дозволяються помідори, огірки, редис, шпинат, брокколі, спаржа, цибуля-порей, капуста, гриби, селера, кріп, баклажани, перець, морква. Однак не можна змішувати рис, картоплю, бобові, кукурудзу та авокадо. Можна змішувати овочі з білковою їжею.
Знову ж таки, не забувайте про регулярний режим пиття
Дієта Дюкана, 3 фаза - фіксація
Його довжина залежить від того, скільки кілограмів ви втратили. На кожен кілограм десять днів, тобто якщо ви втратили 5 кілограмів, ви повинні залишатися в цій фазі протягом п’ятдесяти днів.
Якщо ви повернетесь до свого початкового стилю харчування зараз, ви швидко одужаєте. Ви можете їсти білок і овочі в будь-який час. Ви також можете з’їсти невелику порцію фруктів, 2 скибочки цільнозернового хліба, один прийом їжі на тиждень з макаронів, картоплі або бобових без олії.
Один день на тиждень ви повинні мати чисто білковий день, найкраще завжди вибирати той самий день.
Дієта Дюкана, 4 фаза - стабілізація
Заключна фаза вже дозволяє все, єдина умова - раз на тиждень дотримуватися чисто білкового дня з першої фази.
Дієта Дюкана - меню
Якщо ви хочете, ви також можете знайти веб-сайти в Інтернеті, які також пропонують різні приклади меню на різних етапах дієти Дюкана. Той, хто ознайомився з правилами дієти Дюкана, знає, що рекомендується приймати харчові та вітамінні добавки.
Ваші думки щодо дієти Дюкана
Я хотів би сказати, що я не прихильник і не противник різних однобічних або агресивних дієт. Я залишаю це кожному, нехай вирішує сам ...
На форумах повно людей, які задоволені або незадоволені дієтою Дюкана. Я пишу свій досвід, чи мали вони/не мали проблем зі здоров’ям після дієти Дюкана, пропагують/не пропагують покупки спеціальних продуктів, схудли/не схудли і довго тримали свою вагу.