Схуднути за допомогою простих і смачних рецептів

дюкана

Фото надано Hurtaplas Publicidad http://bit.ly/1gaR1GY

Наталя запитала мене вчора у Facebook, чи можете ви отримувати цукерки або жуйку без цукру у фазах Attack та Cruise дієти Дюкана? Скільки ми можемо з’їсти? Чи слід вважати їх допустимими? Ми збираємось детально побачити відповідь і дізнатися, з чого зроблені ці цукерки.

Остерігайтеся цукерок, якщо ви схильні до застою

Часто Я бачу людей, які божеволіють, бо не худнуть і не знають чому. Вони вже не знають, що ще видалити: вони не приймають переноситься, обмежують сіль, їдять розумну кількість, не переборщують з переносими, але не худнуть. Вони використовують цукерки без цукру, дієтичні газовані напої та літри зеленого чаю з підсолоджувачем, щоб обдурити голод, і це може бути проблемою. Так сталося Патрісія, яка тижнями стояла в застої: вона випивала від 30 до 40 грамів цукерок без цукру на день (серед інших "невдач"). Щось таке безглузде, як це, може зіпсувати всі зусилля до кінця дня.

Гумка без цукру: дозволена, але обмежена

В Ілюстрованому методі Дюкана нам сказано, що ми можемо приймати камедь без цукру навіть у фазі атаки (погляньте на стор. 52). Хоча вони не вважаються терпимими, було зроблено рекомендацію приймати не більше 10 гумок на день, оскільки надлишок підсолоджувача порушує механізм спалювання жиру а також для запобігання побічним ефектам прийому занадто великої кількості аспартаму: газу, спазмів і навіть діареї.

Фото надано Hurtaplas Publicidad http://bit.ly/1gaR1GY

Цукерки без цукру: максимум 5 на день

Що стосується цукерок, то рекомендується приймати максимум 5 цукерок на день, нормального розміру. Вони не вважаються переносимими, але їх не можна додавати в камедь. Кожна з цих цукерок важить 3 грами, тож ми мали б шапку до 15 грамів цукерок без цукру на день. Якщо це солодощі з вершками, потрібно врахувати, що вони забезпечують трохи жиру: з 2 солано ми додаємо 1 грам жиру.

Льодяники без цукру: не більше 1 на день

Кожен з цих льодяників важить 11 грамів, тому не рекомендується приймати більше одного на день, інакше ми переборщимо.

Фото надано Dukanitos http://bit.ly/1huvRjU

З чого зроблена цукерка без цукру?

Якщо ми поглянемо на етикетку цукерок без цукру, то побачимо це на додаток до аспартаму Вони несуть ізомальтитол, мальтит, ксиліт. Це поліспирти: тип низькокалорійного підсолоджувача, який досить часто зустрічається в дієтичних продуктах. Поліспирти - це гідрати і містять калорії, але вони не засвоюються, поки не потрапляють в кишечник і не підвищують інсулін у крові, тому вони безпечні навіть для діабетиків. Хороша річ у поліолах полягає в тому, що якщо їх приймати в помірних кількостях, вони не порушують механізм спалювання жиру низьковуглеводних дієт. Погана річ у тому, що, переборюючи, ми можемо спуститися вниз по нозі, оскільки вони мають послаблюючий ефект. Це сталося з кількома людьми, яких я знаю, з несолодким лимонним морозивом від Mercadona.

Краще не брати їх усіх відразу

Якщо ми приймаємо 5 цукерок на день, краще розподіляти і не відразу. Ми можемо використовувати їх як інгредієнт для рецепта, навіть у фазі атаки: з цих 5 цукерок ми можемо зробити більше літра Карамельний флакон Dukan без яйця, що наповнить нас більше, а також забезпечить білками.

Карамельний флакон Dukan без яйця http://wp.me/p2TVu0-8c

Огляд: Допустимі рецепти Дюкана/Цукерки

Не пропустіть жодного допису

Тобі сподобалося? Поділіться цим:

  • Друк та PDF
  • Електронна пошта
  • Twitter
  • Facebook
  • Pinterest
  • Журнали

Мені подобається це:

18 думок на тему: "Цукерки без цукру та дієта Дюкана"

Привіт Марія!
Це правда, що Дюкан оновив дозволені продукти, і ви можете їсти полуницю та малину в помірних кількостях?

Вони запитували мене про те саме в пості про Какао і Я там відповів. Це перший коментар у кінці допису.

Щиро дякую, Марія!

Що я бачив, так це те, що більшість солодощів, які ми отримуємо в Мексиці з 0% цукру, з цікавістю мають багато вуглеводів, тому я вважав за краще не вживати їх, тому я витрачаю вуглеводи на те, що мене не годує

Ви знаєте, я ніколи не вживаю такий тип цукерок, хоча вони виготовляються з поживними підсолоджувачами (0 калорій), оскільки я помітив, а також підтвердив, що типи підсолоджувачів виділяють інсулін (не вірте мені, але на 100% впевнені, що якщо вони змусити вас звільнити) .
Я думаю, що єдиними підсолоджувачами, які не мають таких ефектів, є Стевія та Сукралоза, хоча в моєму особистому випадку я занадто обмежую їх через особистий страх перед сегрегацією інсуліну (наскільки щасливим є те, що у вас їх також обмежено, оскільки ви ніколи не могли підтримувати стабільний кетоз)

Погано жити зі страхом. Особистий чи колективний.
Страх є антиподом щастя: у клінічній практиці психології та психіатрії щастя визначається як відсутність страху. Цього мені не доводилось читати в жодній книзі з філософії ZEN; Я експерт із соціальних психологів у галузі соціальних комунікацій та поведінки споживачів (серед іншого)

Привіт Марія, читаючи про цукерки без цукру, я сумніваюся у реченні, що ви вказуєте, що «надлишок підсолоджувача перериває спалювання жиру». Я готую каву, желатин, дуже солодкий десерт, є добова межа з підсолоджувачем. Дякую

Так. Вони рекомендують не більше 8 закусок десерту на день: наприклад, для рідкого підсолоджувача типова пляшка об’ємом 150 мл (як рідкий сахарин Меркадони) повинна давати вам принаймні 5 днів.

Ідеальна Марія, спасибі, я не знаю, що б я робив без тебе з Чилі, я надсилаю тобі добрі настрої. Загальна подяка

Привіт Ана ... у мене є кілька запитань (я не можу знайти тут відповіді), чи підходять цукани без цукру без цукру dukan? є два смаки: кава та вершки
і ще одне питання про "какао", також від mercadona "Розчинне какао з додаванням цукру на 0%" від торгової марки CaoBon?
А також, що ви можете сказати мені про борошно ріжкового дерева? ти можеш це отримати ?
Це те, що я стежу за тобою з 2013 р. ... року, коли я розпочав дієту (за 2 місяці схуд на 17 кг), але завагітнів, і довелося несподівано припинити це.
Зараз я на другий день нападу (я намагаюся залишатися в нападі 10 днів), і я хотів би знати про цукерки (я їх уже маю вдома і не знаю, чи можу я їх взяти) і з борошном те саме. Дякую

Десять днів нападу? вау, чому так багато?

- Цукерки без цукру: їх можна приймати, рекомендований максимум - 5 на день. Див. Https://recetasdukanmariamartinez.com/2014/01/25/caramelos-dukan-chupa-chups/

- Какао: щоб отримати право на участь у програмі Attack, це має бути чисте какао (наприклад, Valor, Pedro Mayo або бренд Dukan). Більшість інших - суміш какао та борошна, тому їх слід вважати допустимими. Перейдіть до списку інгредієнтів, і якщо ви бачите, що в ньому є борошно, ви знаєте.

Одне сумнів: я щойно виявив гуммі без цукру, який вони продають у деяких магазинах (багато в Інтернеті), і у них є такі інгредієнти: Інгредієнти: мальтит, харчовий желатин, лимонна кислота, натуральні та штучні ароматизатори. Харчовий барвник

Чи підійдуть вони? Обмежений? Терпимо? . Або навіть подивіться на них! Я не бачу ніяких дивних інгредієнтів, але я, як правило, швидко застоююся.

Привіт Торатоне
Так, їх можна приймати, але в обмеженій кількості, оскільки надлишок мальтиту викликає дискомфорт у травленні (гази, судоми). Для безпеки можна застосувати те саме правило, що стосується цукерок та жувальних гумок, див. Https://recetasdukanmariamartinez.com/2014/01/25/caramelos-dukan-chupa-chups/

Привіт Марія, я люблю твій щоденник. Сьогодні моя дієта починається ! У мене є пара сумнівів, я навіть не знаю, які дозволені підсолоджувачі, наприклад: декстроза (можна) ксиліт (можна) Але аспартам і ацесульфам к ... Я не знаю, чи можете ви ... І знаючи ті, що не ... також було б добре. До речі, флакон без цукру, який вони продають у Меркадоні з знежиреним молоком та стевією та корицею, можна взяти у фазі нападу? Щиро дякую за все, що я люблю вашу сторінку, я часто її бачу!

Декстроза - це цукор, мальтодекстрин теж. Вони непридатні, трапляється так, що є дуже корисні продукти, які перевозять їх у невеликих кількостях, і оскільки цього дуже важко досягти без декстрози, ми можемо з цим змиритися: це випадок із нарізкою з м’яса індички або порошкоподібні соки без цукру типу Болеро.

Загалом, чим менше цукру, тим краще: ми маємо навчитися бути детективами, і покупка стає процесом перегляду СПИСКІВ інгредієнтів усього, що ми купуємо. Спочатку він стає важким, потім ви перетворюєте це на щось автоматичне.

Сироп, фруктоза, сироп, карамель, нектар, сік або варений сік, глюкоза, патока, декстроза, мальтодекстрин. Все це слід уникати, коли це можливо.

Що стосується аспартаму, ацесульфаму, сахарину, цикламату та решти підсолоджувачів, то приймати їх чи ні - вирішувати вам: їх звинувачують у токсичності чи канцерогенності, і хоча дослідження після дослідження показують, що вони в безпеці, багато людей залишились з сумнівом і воліє не приймати їх. Звичайно, це цілком зрозуміло. Але давай, забираючи, що вони підходять.

Що слід врахувати з підсолоджувачами, це:

- З одного боку, вони обмежені, вони не використовуються "за бажанням" (рекомендується не перевищувати максимум 30 - 40 мл або грам на людину на день)

- З іншого боку, що також із підсолоджувачами потрібно перевіряти СПИСОК інгредієнтів (якщо у списку є фруктоза, декстроза, мальтодекстрин або лактоза, тобто маскується цукор, особливо якщо він знаходиться на початку списку) . Будьте обережні з цим, оскільки це дуже часто зустрічається у порошкоподібних або гранульованих підсолоджувачах.

Про флан,
Я не відстежую абсолютно всі продукти на ринку. Мені це не потрібно, а також вам не потрібно, щоб я про все усвідомлював, тому що знати, чи щось підходить чи ні, це СУПЕР ПРОСТО: вам потрібно лише прочитати список інгредієнтів і перевірити, з чого він зроблений:

- Ми викидаємо все, що містить цукор в будь-якій його формі.

- Ми відкидаємо те, що містить гідрогенізований або частково гідрогенізований жир (це трансжири, які підвищують рівень холестерину, в інших країнах вони забороняють їх, але тут поки що немає)

- Ми відкидаємо те, що зроблено з інгредієнтами, яких немає в списку фази, в якій ми перебуваємо (рисові млинці для круїзу? Ні, ні і ні)

- Якщо можливо, ми викидаємо все, що містить картопляний крохмаль (організм реагує на цей крохмаль так само, як і на цукор)

Тоді ми думаємо про інгредієнти, які ми могли б визнати, якщо їх у невеликих кількостях: борошно та крохмаль (ми б вважали, що це терпимо), оливкова олія, соняшникова олія, кокосова олія (у невеликій кількості вони приймаються з Круїзу). Як ми знаємо, чи потрібно це мало чи багато цього? Через свою позицію у СПИСКІ інгредієнтів: усе, що йде на початок списку, має найбільшу кількість, те, що йде до кінця, найменше.

Нарешті, таблиця значень корисна для нас, щоб закінчити вирішення, коли у нас є два або більше варіантів. Наприклад, якщо у нас є дві-три марки йогурту, ми порівнюємо їх значення вуглеводів і жирів, щоб вирішити, яка з них найкраща для нас 😀 😀

Привіт Марія, у мене був ряд сумнівів, які я хотів би прокоментувати, чи дозволено 0% цукру печиво Марія на стадії стабілізації? І ще один сумнів: я перебуваю в цій фазі близько трьох місяців, але мені не вдалося застрягти у вазі, я завжди йду до 53, і з 53 бувають випадки, коли вона досягала 55 або 54 тощо.
А може, я переходжу до ваг у понеділок і важу 54 300, я йду в середу чи вівторок, і я важу 54 800, що як це можливо? Поцілунок і привітання з Малаги 😘

Привіт! Стабілізація - це фаза 4, на цій фазі ви їсте все (пам’ятаючи, що деякі продукти, такі як печиво, мають бути випадковими примхами). Ви можете отримати ці файли cookie? Якщо ви хочете так.

Чому ви не завжди маєте однакову вагу? Бо ніхто! Залежно від того, що ви з’їли, якщо ви добре пішли у ванну, години виспання тощо, вага ваги становить від одного до двох кілограмів. Що ми всі на етапі 4 робимо, це продовжуємо часто зважуватися (я роблю це майже щодня) і враховуємо ці зміни. У той момент, коли ми бачимо, що ці два кілограми залишаються там і перестають підніматися вгору-вниз, ми виправляємо їх, щоб вони не пішли на більше (з кількома днями круїзу або сходів).

Це те, що трапляється з усіма: навіть тоді, коли ти вже кілька років був у своїй вазі (мені вже було чотири). Ніхто не встає щодня і щодня зважує одне і те ж.