Добова допомога
Прості рецепти, гарне меню та страви проти падіння, щоб повернути волосся
У вас випадає волосся? Зверніть увагу на свій раціон! Tomбs de la Fuente.
Це більш ніж нормально, що восени випадання волосся посилюється. Однак що ми можемо зробити, щоб уникнути цього зсередини? Ми запитали експертів, які продукти, рецепти, прийоми та щоденне меню можуть стримувати цю проблему, яка може зростати щодня все більше і що працює. Візьміть на замітку найкращі дієта проти падіння для вашої гриви.
Якщо ви хочете повернути волосся і боротися з їх випаданням, можливо, рішення (крім батареї косметики та нутрикосметики, і якщо воно не дійде до дорослих), є у вашій коморі. І ми не просто говоримо це. Фахівці з питань волосся та харчування запевняють, що випадання волосся пов’язане з харчуванням, оскільки одна з частин структури волосся складається з білків.
У цьому сенсі Летиція Б. Каррера, експерт з питань харчування та директор центру Феліцидад Каррера дуже чітко про це говорить: "як вегетаріанська дієта, так і голодування, а також дієта з низьким вмістом білка або дуже низькою калорійністю, якщо не контролюється фахівцем, може спричинити випадання волосся".
Тож питання полягає в тому, що ми можемо їсти, щоб продемонструвати своє волосся та впоратися з вільною втратою волосся? Які продукти не можуть бракувати у вашому холодильнику?
Лікар Рамун Віла-Ровіра, Інституту Віла-Ровіра зазначає, що "дуже важливо споживати вітаміни А (морква, гарбуз), В (бобові) та С (ківі, грейпфрути, апельсини) та мінерали, такі як мідь, залізо і особливо цинк, без безсумнівно, найголовніше присутні всі вони в морепродуктах, наприклад ".
А що стосується м’яса, воно має важливе значення для гарного здоров’я капілярів, хоча воно не рекомендується в надмірній кількості. «Я рекомендую їсти яйця, одне з найбільш здорових продуктів, які ми можемо споживати, і віддавати перевагу білим, коли тільки можемо, та іншим білкам, що містяться в суші або тофу як альтернатива ", речення Віла-Ровіра.
Покупки продуктів для запобігання випадіння волосся
Інші шкідливі звички, такі як мало спати, погана гігієна, погано харчуватися, не робити фізичних вправ, пити мало води. вони також змушують волосся випадати більше, і, звичайно, часто однією з причин слабкості та втрати волосся є неправильний прийом їжі без вітамінів для волосся. "Чи може вегетаріанська дієта, пост або низькокалорійна дієта, якщо не контролюється експертом, спричинити випадання волосся, тому дієта є потужною зброєю та ефективним рішенням проти випадіння волосся", - говорить він. Віла-Ровіра.
Меню для запобігання випадіння волосся
Летиція Б. Каррера пропонує нам корисне та смачне меню для боротьби з випаданням волосся. На сніданок цільнозерновий тост з яйцем, двома волоськими горіхами та грейпфрутовим соком з м’ятою. В середині ранку вирушайте на ківі, багатий вітаміном С і фолієвою кислотою. Щоб з’їсти, трохи гороху з шинкою та філе на грилі з салатом з руколи та апельсином на десерт. На закуску кілька унцій чистого шоколаду з мигдалем. А на вечерю на десерт трохи соте з шпинату з родзинками та кедровими горішками, тартар із тунця з авокадо та лаймом та парові моркви з мандариновим апельсином.
Але крім меню та рецептів проти падіння, існують також концентрати суперпродуктів, які також працюють, як для використання на волоссі, так і для знімка чи нічного пострілу та пробудження з більш міцним волоссям. Іціар Дігун, експерт з Уважне харчування Він пропонує змішати "бленду крес-салату, жменю базиліка, половину огірка, половину лимона і чайну ложку кунжутного масла" з медичним призначенням.
І якщо ви не дуже трав'яні або коктейлі, Digun пропонує дуже простий і доступний натуральний місцевий лосьйон, який ви можете нанести на шкіру голови: "Вам просто потрібно розчавити в ступці жменю крес-салату, жменю базиліка і додати кунжутне масло або кокос для гомогенізації суміші ".
Продукти, що борються з випаданням волосся
Волоські горіхи: Вони містять жири, які допомагають підтримувати еластин волокна волосся і стимулюють його ріст. Якщо ви не отримуєте достатньої кількості омега-3 жирів, ваше волосся стане більш ламким і випаде. Крім того, вони містять цинк, селен і вітаміни групи В, як і інші горіхи, які також виконують цю функцію проти падіння.
Яйця: Нічого подібного до додавання яєць до меню для посилення волосся. "Він багатий біотином, одним з ключових мікроелементів для здорового волосся", - говорить він. Летиція Б. Каррера. Крім того, він завантажується важливими поживними речовинами, такими як білок, вітамін В12, залізо, цинк та жирні кислоти омега-6 у великих дозах, крім вітаміну В7, який дуже допомагає проти випадіння волосся. Нестача або недолік цих вітамінів може призвести до волосся гіршої якості, тонкої форми та схильності до випадіння.
Шпинат: Нестача заліза є однією з найважливіших причин випадіння волосся і найпростішою для лікування. Вам потрібно лише додати до своїх страв зелені листові овочі, такі як шпинат, багатий цим мінералом на додаток до фолатів, бета-каротинів та вітаміну В, які підтримують здорові фолікули волосся та олію шкіри голови в ідеальному стані.
Лосось і біла риба: Синя та біла риба, а особливо риба, така як лосось, сардини, палтус чи хек, багаті магнієм, який сприяє зростанню волосся. Нестача цього мінералу також може призвести до втрати більше волосся, ніж потрібно. Тож не пропустіть їх у своєму холодильнику.
Морква та гарбуз: Багаті вітаміном А, вони допомагають утримувати жир на шкірі голови та волоссі, щоб рости здоровими, міцними та блискучими.
Більше швейцарської мангольду, капусти та пак-чой у вашому воку: Деякі фахівці, які лікують випадіння волосся, перевіряють рівень ферритину, який визначає, чи є у вашому тілі та волоссі хороший рівень заліза. Тож не пропускайте овочі, такі як пак-чой або мангольд, у багатих на феррит вітамінах А, С, В і К, кальцію та калію, необхідних для здорової гриви.
Грецький йогурт: Окрім того, що грецький йогурт є маскою для обличчя, він має багато переваг для міцнішого волосся. А його версії з низьким вмістом жиру містять вітамін В5 і вітамін D, які пов’язані зі здоров’ям волосяного фолікула та його прикріпленням до шкіри голови.
Бобові, горох, насіння, а також червоне і нежирне м’ясо (баранина, свинина, курка.), які забезпечують білки, залізо, цинк та біотин крім вітамінів групи В, необхідних для гарного волосся.
Морепродукти: Вони багаті міддю, селеном та цинком, дуже важливим компонентом для синтезу меланіну у волоссі.
Овес та інші цілі зерна: Вони містять високу концентрацію інших важливих поживних речовин, таких як цинк, залізо та омега-6 жирні кислоти, або також відомі як поліненасичені жирні кислоти, щоб допомогти вам наростити більше волосся у своїй гриві. Включайте їх у свій сніданок принаймні два-три дні на тиждень.
Мигдаль: Вони містять магній, який активує важливі ферментативні реакції для запобігання випадання волосся та зміцнення здоров’я капілярів.