Сонце світить, дні стають довшими і сезон на свіжому повітрі розпочався. Настала весна, але не всі почуваються під напругою. Прихід весни приносить із собою зміни температури, світла, їжі ..., що може спричинити важливі порушення для організму.
У цій ситуації організм може реагувати, проявляючи відчуття втоми, виснаження, сонливості, апатії та дратівливості, які ми називаємо весняною астенією або синдромом весняної втоми.
Це, м’якого характеру, зачіпає майже 2% населення і демонструє більший рівень захворюваності серед жінок у віці від 35 до 60 років. 
Цей тип легкої астенії викликає мало тривожних симптомів і короткочасний, зазвичай стихаючи через кілька днів. Якщо відчуття втоми триває кілька місяців, бажано проконсультуватися з фахівцем, оскільки не виключено, що це більш важкий стан, такий як синдром хронічної втоми або депресія.
Ми можемо успішно подолати весняну втому, поєднуючи збалансоване харчування, хороше зволоження, достатню фізичну активність та бажано на відкритому повітрі. Якщо ви також хочете знати які добавки приймати при весняній астенії, Нижче ви знайдете деякі з найбільш вказаних, які допоможуть вам покращити загальну енергію та забути про весняну втому.
Зміст
МУЛЬТИВІТАМІН
Гарвардська школа громадського здоров'я (США) оцінює полівітаміни як "хороший страховий поліс".
Іноді найкращий підхід просто означає висвітлення основ. Виберіть хороший полівітамінний комплекс з повним спектром необхідних вітамінів і мінералів, включаючи вітаміни комплексу групи В.
Деякі з вітамінів, що входять до комплексу групи В, мають властивості зменшувати "нервове виснаження", яке зазвичай з'являється у людей із надмірним стресом.
Рекомендована добова доза: дотримуйтесь вказівок на етикетці продукту.
ЗАЛІЗО
Якщо ви постійно почуваєтесь сонливими, розгубленими ... у вас може бути дефіцит заліза. Залізо відіграє важливу роль у формуванні гемоглобіну і дуже корисно для імунної системи.
Запобіжні заходи: Не рекомендується додавати залізо, якщо немає дефіциту, який був визначений біохімією крові.
Коли одночасно вводять також аскорбінову кислоту (вітамін С), всмоктування заліза помітно збільшується. Це також збільшує частку заліза, що зберігається у вигляді феритину, що збільшує доступність заліза в клітині.
Рекомендована добова доза: для дорослої людини вона становить близько 15 мг, бажано в поєднанні з прийомом вітаміну С.
ФОЛЕВОВА КИСЛОТА І ВІТАМІН В12
Серед мікроелементів, дефіцит яких найбільше впливає на початок втоми, - фолієва кислота та вітамін В12, які беруть участь у дозріванні еритроцитів та синтезі нуклеїнових кислот. Фолієва кислота та вітамін В12 допомагають зменшити втому та втому.
Вони діють синергетично, і ідеальним є доповнення обох поживних речовин, фолієвої кислоти та вітаміну В12.
Рекомендована добова доза: 200 мкг фолієвої кислоти + 2,5 мкг вітаміну В12 на день.
КОРЕЙСЬКИЙ ЖІНШЕН (женьшень Panax C.A. Meyer)
Тонізуюча дія кореня женьшеню була описана в китайському тексті ще в 1 столітті до нашої ери. Згідно з сучасними знаннями, рослина має адаптогенну дію, яка виробляє неспецифічне підвищення власного захисту організму від екзогенних стресових факторів та шкідливих хімічних речовин. Крім того, рослина сприяє загальному поліпшенню як фізичної, так і розумової працездатності.
Численні дослідження показали, що женьшень має здатність покращувати фізичну форму людини протистояти надзвичайно стресовим ситуаціям (спека, шум, рух, підвищене навантаження, фізичні вправи, декомпресія), підвищувати розумову настороженість і результативність роботи, а також покращувати якість роботи в умовах стресу ситуації, а також спортивні результати.
Наприклад, у подвійному сліпому клінічному дослідженні медсестер, які змінили робочу зміну з дня на ніч, попросили оцінити рівень своєї ефективності, настрою та загального самопочуття. Вони також отримали тест для вивчення розумової та фізичної працездатності, а також було проведено підрахунок клітин крові та біохімічне дослідження крові. Група, яка отримувала женьшень Panax, продемонструвала вищий рівень працездатності, а також параметри настрою, розумової та фізичної працездатності, ніж група плацебо. Медсестри, які приймали женьшень, почувались більш пильними, а також спокійнішими і мали змогу працювати краще, ніж медсестри, які не приймали женьшень.
Поєднання женьшеню Panax та полівітамінно-мінерального препарату, як видається, має адитивний адаптогенний ефект у щурів. Подібним чином, у подвійному сліпому дослідженні екстракт кореня женьшеню, доданий до основи полівітамінів, покращує суб’єктивні параметри у популяції, яка зазнає стресу сильної фізичної та розумової діяльності, що свідчить про адаптогенну або антистресову здатність цієї комбінації у людей.
Протипоказання: женьшень Panax протипоказаний у випадках високого кров'яного тиску, крім рецептів. Було опубліковано, що його використання не рекомендується застосовувати жінкам з ризиком розвитку фіброзно-кістозної молочної залози або естрогензалежного раку в анамнезі. Уникайте цього при інфекційних процесах, що тривають.
Запобіжні заходи: Не використовуйте його діабетикам. Він може заважати лікуванню та контролю дигоксину, тому не рекомендується приймати його всередину при серцево-судинних захворюваннях. Не поєднуйте його з варфарином (антикоагулянтом). Це може спричинити мігрень, тремор та маніакальні епізоди у пацієнтів, які отримують ІМАО. Це може посилити дію естрогенів та кортикостероїдів. Не перевищуйте рекомендовану дозу або використовуйте її протягом періодів, що перевищують 3 місяці.
Рекомендована добова доза: від 500 до 1500 мг на день натурального порошку кореня.
ГУАРАНА (Paullinia cupana)
Це рослина з Амазонки, плоди якої багаті кальцієм, фосфором, калієм та магнієм. Насіння мають антидепресантними та фізичними та психічними стимулюючими властивостями. Застосовується для боротьби зі станами втоми та підвищення розумової концентрації.
Завдяки вмісту кофеїну він стимулює нервову систему, покращуючи стійкість до фізичної втоми.
Протипоказання та побічні ефекти: Бажано не вживати гуарану у випадках алергії на кофеїн, а також пацієнтам із серйозними серцево-судинними розладами (серцева недостатність, коронарна недостатність, аритмія), гіпертиреозом, гіпертонічною хворобою, гастродуоденальною виразкою, епілепсією, безсонням, вагітністю, лактація та діти до 12 років.
Рекомендована добова доза: 80-160 мг сухого екстракту насіння. Рекомендується приймати гуарану після їжі. Останню дозу рекомендується приймати за кілька годин до сну.
ЕЛЕЙТЕРОКОК (Eleutherococcus senticosus)
Елеутерокок, відомий як сибірський женьшень, незважаючи на те, що не є справжнім видом женьшеню, як і інші сорти, покращує толерантність до різних стресових факторів (наприклад, психічних, фізичних, екологічних). Експериментальні дані підтверджують використання елеутерококу сентикозуса як адаптогену.
Ця рослина допомагає нормалізувати реакцію організму на тригери стресу та діє, регулюючи виробництво та секрецію гормонів надниркових залоз.
Він також зміцнює наднирники, що особливо важливо у тих, хто страждає хронічним стресом. Це також стимулює імунну систему та сприяє загальному поліпшенню фізичної та розумової працездатності. Він надає стимулюючу дію, збільшує пам’ять і апетит і готує організм до кращого протистояння напрузі.
Елеутерокок чинить стимулюючий вплив на ЦНС, не викликаючи дратівливості. Його застосування показано у разі фізичного або психічного виснаження та астенії будь-якого виду, швидкого поліпшення симптомів. Елеутерокок широко використовується в спортивній медицині, оскільки значно підвищує фізичну працездатність та стійкість до втоми.
Протипоказання: Злоякісна артеріальна гіпертензія, пароксизмальна тахікардія, інфаркт міокарда. Через його схожість з корейським женьшенем, розумно уникати його у жінок із такими захворюваннями, як фіброзно-кістозна молочна залоза або рак молочної залози.
Запобіжні заходи: Він несумісний із лікуванням на основі алкалоїдів раувольфії, блокаторів кальцієвих каналів, глікозидів наперстянки, етіонаміду, гризеофульвіну, метилдопи, фенотіазинів або спіронолактону. Бажано робити періоди відпочинку, якщо час прийому подовжується.
Рекомендована добова доза: від 150 до 450 мг екстракту на день, поза їжею.
За допомогою цих добавки при весняній астенії і здоровий спосіб життя, який включає різноманітне та збалансоване харчування, ви відновите свої сили і забудете про астенію.