Ми продовжуємо з Дієта для чоловіків - 2 тиждень.

збалансоване

Наполягайте, щоб ця дієта була навколо 1600 Ккал, Тож якщо ви пасивна людина (чоловік чи жінка), яка не займається фізичними вправами, я не рекомендую вам дотримуватися цього, краще погляньте на дієту 6 тижня, з якою одному з наших читачів вдалося програти 2, 4 кг.

Понеділок

Сніданок

  • Кава з напівжирним молоком (або знежиреним)
  • Тости з цільної пшениці з оливковою олією

Обід

  • Склянка фруктового соку
  • Тости з цільної пшениці зі скибочкою грудей індички

Їжа

  • Знежирений курячий бульйон
  • Яйця, фаршировані тунцем з помідором або легким майонезом (2 яйця-4 половинки)
  • Настій або кава

Перекус

  • Нежирна свиняча вирізка на грилі (2-3)
  • Скибочки ананаса (2-3)

Вівторок

Сніданок

  • Кава з напівжирним молоком (або знежиреним)
  • 3 цільнозернових печива

Обід

Їжа

  • Салат з баранини, свіжий сир, копчений лосось, крабові палички та тунець
  • знежирений йогурт (тип Активія)
  • Настій

Перекус

  • Склянка соєвого молока
  • Знежирений йогурт (активний тип)
  • Тости з цільної пшениці з шинкою серрано та помідорами
  • 1 ківі
  • Настій

Середа

Сніданок

  • Кава з напівжирним молоком (або знежиреним)
  • Цільнозернові тости зі свіжим сиром

Обід

  • Кава з напівжирним молоком (або знежиреним)
  • Два скибочки шинки Серрано

Їжа

Перекус

  • Салат з білої спаржі, помідорів та яєць, зварених круто
  • Настій

Четвер

Сніданок

  • Кава з напівжирним молоком (або знежиреним)
  • 3 цільнозернових печива

Обід

  • Склянка соєвого молока
  • Цільнозернові тости з низькокалорійним варенням

Їжа

  • Пасеровані серця з артишоку з шинкою Серрано
  • 1 ківі
  • Кава з напівжирним молоком

Перекус

  • Склянка соєвого молока
  • Знежирений йогурт (активний тип)
  • Французький омлет (2 білки + 1 жовток)
  • 1 знежирений йогурт (тип Активія)

П’ятниця

Сніданок

  • Кава з напівжирним (або знежиреним) молоком і жменею цільних зерен

Обід

Їжа

Перекус

  • Кава з напівжирним молоком (або знежиреним)
  • 3 цільнозернових печива
  • Салат з салату, ананас, індича шинка в тако і свіжий сир
  • Настій

Субота

Сніданок

  • Кава з напівжирним молоком (або знежиреним)
  • Туреччина бутерброд на цільнозерновий хліб

Обід

  • Склянка соєвого молока
  • Мандарин

Їжа

  • Запечена тріска
  • Кава з напівжирним молоком (або знежиреним)

Перекус

  • Сік з вівсяними висівками (1 чайна ложка)
  • Низькокалорійний дієтичний бар (1)
  • Нарізана індичка шинка (5 або 6 скибочок - 125 гр)
  • Йогурт знежирений (тип Активія) (1)

Неділя

Безкоштовно!

Сніданки, обіди та закуски можна змінювати відповідно до ваших смаків, ті, які я пропоную, є орієнтовними.

Слідуйте за нами у Facebook, Twitter, Instagram, Pinterest та Youtube, щоб не пропустити жодного з наших рецептів, порад та підказок! !