Новини про UNED

Часто студент університету зазнає сильного тиску та стресу, особливо під час іспиту. Це означає, що він займає більшу частину дня на навчання і, отже, має менше часу на їжу, набуваючи шкідливих харчових звичок, таких як пропускання їжі або часто відвідування ресторанів швидкого харчування. Але вживання здорової дієти може допомогти вам почуватись краще, боротися зі стресом та краще працювати в класі та на спортивному майданчику. Почати насправді не так важко.

щодо

1.- Сніданок, найважливіший прийом їжі. Дослідження показують, що пропуск сніданку знижує успішність. Коли у вас немає часу сидіти і насолоджуватися сніданком, приготуйте щось на зразок млинців з кукурудзи або рису, шматочок фрукта та трохи соку.

2. - Додайте у свій раціон продукти, багаті кальцієм. Якщо ви не любите молоко, спробуйте включити багато нежирного йогурту, зелених листових овочів та нежирного сиру. Якщо вам двадцять років, це допоможе запобігти остеопоризу в майбутньому. Бажано також часто робити вправи і розтягуватися, незалежно від того, скільки вам років, ви вже знаєте, що сидячий спосіб життя не є здоровим, і під час навчання ви проводите багато часу сидячи /.

3.- Якщо вам потрібно схуднути, робіть це з розумом. Дієти, що пропонують вам швидке виправлення, зазвичай є непродуктивними і не приносять вам жодної користі, крім можливості відновити вагу навіть швидше, ніж ви її втратили ... У цих чудодійних теоріях немає нічого вірного, єдиний безпечний спосіб схуднути, почуватись добре, роблячи це і не дотримуючись цього, - це здорове харчування, фізичні вправи і набагато краще за допомогою дієтолога.

4.- Забудьте про цукор. Цукор забезпечує багато калорій, але мало поживних речовин і значно сприяє руйнуванню зубів. Використовуйте його в помірних кількостях і по можливості замінюйте його дієтичними підсолоджувачами або трохи меду, який додасть вам енергії. Коричневий цукор завжди буде кориснішим за білий, розгляньте цей варіант.

5.- Якщо ви збираєтеся їсти поза домом, виберіть найбільш здоровий варіант. Тут потрібно бути особливо обережним з соусами та заправками, уникати майонезу та соусів із високим вмістом жиру. Найкращим варіантом завжди буде хороший салат або порція овочів та м’яса або риби, смажених на грилі. Тож вибирайте з розумом!

6. - Обмежте споживання алкоголю. Якщо ви вживаєте алкоголь, пам’ятайте, що він забезпечує калорії і що він не має харчової цінності. Легке пиво, келих вина або алкогольний напій мають близько 100 калорій. Також можуть бути проблеми зі здоров’ям, пов’язані з вживанням алкоголю, які можуть вплинути на нашу когнітивну функцію, що дуже важливо під час навчання.

7. - Пийте багато води. Твоєму тілу потрібно щонайменше вісім склянок на день, а якщо ти займаєшся ще більше. Тож не забувайте завжди носити з собою пляшку води, куди б ви не пішли, і змусити себе випити її. Ви будете залишатися зволоженим і допомагати своїм ниркам функціонувати краще.

Ви вже знаєте приказку: ЧОЛОВІКИ САНА В КОРПОРОМ САНО!