Звичайно, почати займатися - це мета, яку ви ставили собі давно. Якщо ви нарешті вирішили зробити великий крок, вам слід знати, що перед початком фізичних вправ вам слід ознайомитися зі своїми харчовими звичками, оскільки, ймовірно, ваше тіло має дотримуватися певної дієти, перш ніж займатися спортом. Їжа дуже важлива під час фізичних вправ, оскільки вам неодмінно доведеться додати деякі продукти та звички, які забезпечать вам достатньо енергії для занять спортом. У цій статті HOWTO ми пояснюємо a дієта, щоб почати займатися і ми даємо вам ряд порад для здорового життя.

дієта

6 порад щодо дієти перед вправами

Перед початком дієти це дуже важливо змінити або придбати звички вести здоровий спосіб життя. У цьому розділі ми даємо вам наступні рекомендації, щоб, з одного боку, дієта для початку занять спортом коштувала вам менше зусиль, а з іншого, ви вели здорове життя:

  1. Важливо змінити деякі речі у своєму списку покупок: дієта стає простішою, коли ви робите покупку там, де є свіжа та здорова їжа, а не оброблені та промислові продукти. Включіть у свій список покупок фрукти, овочі, м’ясо, наприклад, курку та рибу.
  2. Щоб почати добре харчуватися, було б дуже корисно навчитися готувати: ми уникатимемо попередньо приготованих страв, заощаджуватимемо калорії, а їжа буде смачнішою.
  3. Пийте багато води і уникайте газованих безалкогольних напоїв та/або алкоголю: ці напої містять занадто багато калорій, тоді як вода зволожує, не відгодовує та має ситні властивості.
  4. Їжте фрукти та овочі щодня, оскільки вони багаті вітамінами, мінералами та клітковиною.
  5. Уникайте солі та цукру: важливо значно зменшити їх кількість, оскільки цукор викликає ожиріння, а сіль - такі хвороби, як гіпертонія.
  6. Включіть клітковину в раціон: клітковина допомагає нам регулювати наш кишковий транзит і має ситні властивості.

Харчуючись таким чином, ви зможете добре харчуватися, не голодуючи, і вам буде легше почати займатися якимись вправами чи спортом.

Дієта для початку вправ

Дієта, яку ми наводимо нижче, полягає в тому, щоб почати займатися спортом, а не худнути. На цій дієті вам доведеться їсти від 5 до 6 прийомів їжі на день, які забезпечують загалом від 2000 до 2500 калорій. Пам'ятайте, що коли ви починаєте займатися з цією дієтою, вам слід щось приймати до і після занять спортом. Ось приклад того, як ви можете зробити дієта для початку спорту:

  • Сніданок: Ця їжа повинна складатися з продуктів, які забезпечують нас необхідними поживними речовинами, такими як кальцій, залізо та білок, а також підтримують енергію протягом дня.
  • Обід: У цю їжу ми скористаємося можливістю включити деякі фрукти, які забезпечують нас мінералами, вітамінами та горіхами, які дають нам багато енергії.
  • Харчування: він завжди буде складатися з продуктів, багатих білком, таких як м’ясо та риба. Ми також будемо супроводжувати основну страву салатом, оскільки овочі багаті вітамінами, мінералами, мають очищаючі та ситні властивості.
  • Перекус: сюди ми включимо трохи фруктів, трохи настою та їжу, яка тримає нас ситими, щоб не впасти у спокусу клювання.
  • Вечеря: як і в обід, вечеря складатиметься з білкової їжі, таких як м’ясо та риба, та продуктів, багатих вітамінами, таких як овочі.

Якщо ви не пропустите жодного з прийомів їжі, ви побачите, що вам не потрібно перекушувати нічого невідповідного між одними та іншими, оскільки обід і перекус є одним з найкращих способів харчуватися між прийомами їжі здоровим способом.

Зразок меню для початку вправ

День 1

  • Сніданок: чашка напівжирного молока з кавою та цільнозернові тости з оливковою олією та шинкою серрано.
  • Обід: шматочок фрукта, що супроводжується жменькою мигдалю.
  • Обід: салат з різними овочами та тунцем та блюдо з макаронами з креветками.
  • Перекус: шматочок фрукта, такий як ананас або полуниця.
  • Вечеря: Корейка та овочі, приготовані на грилі.

2 день

  • Сніданок: настій, фрукт і йогурт без цукру зі столовою ложкою вівсяних пластівців.
  • Обід: два цільнозернових булочки з шинкою.
  • Обід: сочевиця з рисом, французький омлет з двома білками та одним жовтком та білою спаржею.
  • Перекус: шматочок фрукта та йогурт без цукру.
  • Вечеря: запечена риба з овочами (на грилі або також запечена).

День 3

  • Сніданок: чашка напівжирного молока з кавою, шматочок фрукта та трохи цільнозернового печива.
  • Обід: 2 цільнозернових булочки з легким сиром.
  • Обід: Салат з макаронами, тунцем та вареним або вареним яйцем.
  • Перекус: шматочок фрукта, настій і два скибочки шинки.
  • Вечеря: Вирізка на грилі із смаженим перцем.

Поширені помилки, яких слід уникати на дієті, щоб почати займатися спортом

Нормально, що коли ми починаємо сідати на дієту, ми допускаємо деякі помилки та сумніви, через які нам важко навчитися добре харчуватися або ускладнювати ситуацію. З цієї причини тут ми обговорюємо деякі з найчастіші помилки у цих випадках, щоб ви могли їх легше уникнути:

  1. Забудьте про диво-дієти, оскільки з ними ви можете сильно схуднути, але не навчитеся мати хороші звички для здорового життя.
  2. Не пропускайте їжу, оскільки це лише дестабілізує рівень цукру і, отже, мало контролює ваш апетит.
  3. Не думайте про дієти, щоб схуднути, а про здорове життя.
  4. Переїдання не тільки збільшить вашу вагу, але і ймовірність серцевих захворювань і збільшить рівень холестерину.
  5. Не дотримуйтесь суворої дієти і не вживайте менше калорій, ніж вам потрібно, оскільки це лише уповільнить ваш метаболізм.
  6. Випивайте щонайменше 8 склянок води на день, оскільки ви будете краще працювати і виведете з організму токсини та непотрібні відходи.
  7. Не надто захоплюйтеся вживанням «легкої» їжі, оскільки деякі містять більше цукру, щоб компенсувати зменшення жиру.
  8. Не ставте неможливих цілей, оскільки єдине, чого ви досягнете, - це здатися раніше часу.

Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дієта для початку вправ, Ми рекомендуємо вам увійти в нашу категорію фітнесу.