Щоб зберегти м’язи та бути більш визначеними, надлишок жиру потрібно втратити. Для цього недостатньо лише дієти. Це повинно йти паралельно із спеціальною підготовкою.

язів

Комбінована дієта та тренування дозволять вам позбутися зайвого жиру при збереженні м’язової маси, яка відома як період визначення м’язів.

Як досягти визначення м’язів?

Для досягнення цієї мети як фізичні вправи, так і дієту потрібно буде модифікувати відповідно до отриманих результатів. Кожна людина має різну фізіологію та метаболічну адаптацію, і навіть маючи справу з двома очевидно рівними людьми (вік, вага та відсотки жиру ...), існує багато змінних, які можуть дати різні результати.

Зв’язок між режимом харчування та настроєм

Щоб мати справжнє посилання на еволюцію, звичайний масштаб у цьому випадку не є корисним пристроєм, а навпаки, щоб знати відсоток жиру та м’язів що ми маємо на початку цього етапу, який, як я вже коментував, буде служити еталоном, ми повинні використовувати електричну шкалу біоімпедансу або ліпокалібр (штангенциркуль, штангенциркуль або адипометр). Багато тренажерних залів використовують електричні машини для біоімпедансу, оскільки вони не є інвазивними, їх легко і швидко використовувати, за допомогою електричних імпульсів, які циркулюють по тілу, вода виявляє відсоток жиру, м’язів ... але це не дуже точно. Навпаки, ліпокалібер - це медичний пристрій у формі затискача, за допомогою якого будуть вимірюватися різні складки шкіри на різних ділянках тіла, що дасть нам набагато точнішу довідку, хоча для його правильного виконання бажано, щоб експерт зробив вимірювання, оскільки досвід дає хороші виміри складок.

Якого типу дієти слід дотримуватися?

дієта Його слід повністю персоналізувати для кожної людини, виходячи із загальних добових витрат енергії (з урахуванням основного обміну речовин та звичної фізичної активності) та зменшувати енергетичні витрати, але ніколи не різко чи нелінійно. Тому слід взяти до уваги кілька моментів, які повинні стати основою дієти на етапі визначення:

  • Тримайте a гіпокалорійна дієта індивідуально з урахуванням. Суворі обмеження калорій не рекомендуються, оскільки ви також втратите м’язову масу.
  • Уникайте лінійних і стійких гіпокалорійних дієт, оскільки організм адаптується і буде протистояти втраті жиру та визначенню. Він може значно варіюватися в залежності від дня, зменшуючи його на 300-400 ккал в інші дні, причому дні є набагато більш обмежувальними, навіть у інших випадках, коли немає дефіциту.
  • Підтримуйте збільшення споживання білка, цього має бути достатньо відповідно до тренувань, щоб не втрачати м’язову масу і не відчувати ситості.
  • Їжте стільки овочів, скільки захочете, забезпечує вітаміни, мінерали, антиоксиданти і допоможе нам залишатися ситими, не збільшуючи калорій.

Тип дієти: не існує єдиної дієти. Це можна працювати, зменшуючи вуглеводи або жир залежно від дня тижня та тренувань, будучи більш кетогенною дієтою або, навпаки, знежиреною роботою в циклах, уникаючи таким чином адаптації тощо Все буде залежати від професіонала, який вас орієнтує, і який з них є більш ефективним відповідно до ваших потреб.