За цими цифрами можна підрахувати, що фунт жиру (454 г) має приблизно 4086 калорій (хоча жир у тілі має близько 3500 калорій, оскільки містить 10% води). Отже, щоб втратити один фунт жиру (близько одного фунта) за два тижні, споживання калорій потрібно зменшити на 290 калорій на день. Це зниження на 15% при дієті на 2000 калорій. Скільки їжі відповідає 290 калорій? 28-грамова порція картопляних чіпсів чи чіпсів містить 130 калорій. Це відповідає 10 кукурудзяним чіпсам (чіпси тортилії) або 20 картопляним чіпсам. Банка соди містить 150 калорій. Щоденна їжа жменьки картоплі фрі та газованої води може збільшити нашу вагу на 454 грама кожні два тижні, що становить понад 9 кілограмів на рік.

газованої води

П’ятнадцять хвилин помірних м’язових вправ спалюють приблизно 100 калорій. Без зміни дієти людині доведеться робити вправи по 45 хвилин щодня протягом двох тижнів, щоб втратити 454 грами жиру. Іншими словами, ці 45 хвилин фізичних вправ спалюють калорії, еквівалентні жмені картопляних чіпсів та газованої води, яку можна вживати за 5 хвилин. Ви повинні звертати увагу на калорійність їжі, яку ви їсте! Схуднути легше, виключаючи шкідливу їжу та розумно харчуючись, ніж займаючись спортом, але найкращий спосіб схуднення - поєднання дієти та фізичних вправ оскільки вправи зміцнюють м’язи, а більші м’язи спалюють більше жиру.