Білковий коктейль

Ви їсте погано та безладно? Цього не повинно бути, оскільки людині, яка тренується з вагами, для правильної мускулатури потрібно правильно харчуватися. Тому зручно робити це дієта культуриста.

Що таке дієта для бодібілдингу?

Ця дієта призначена для нарощувати м’язову масу і зменшувати жирові відкладення, і поєднується з вправами. Вона зосереджена на продуктах, багатих вуглеводами та білками. Зазвичай при цьому набирається вага.

Харчування для культуриста

  • Білки: Їх можна знайти в нежирному м’ясі, яйцях, рибі, курячих або індичих грудках, сирі, молоці та знежиреному йогурті.
  • Жири: Синя риба, оливкова олія, соняшникова олія, авокадо, арахіс, горіхи дерев, кунжутна олія та
  • Вуглеводи: Вівсянка, цільнозерновий хліб, рис, макарони, картопля та цільні зерна.

Меню для культуристів

Перший приклад

Сніданок

  • Перший вибір: апельсиновий сік і чашка варених вівсяних пластівців із совком білка зі смаком шоколаду.
  • Другий варіант: білковий коктейль, банан та три крупи.
  • Третій варіант: півсклянки брокколі, 40 грамів сиру чеддер, булочка з легким маргарином і два омлети.

Обід та вечеря

  • Перший вибір: куряча грудка на грилі з двома ложками соусу для барбекю, двома картоплею на пару і чашкою зеленого салату.
  • Другий варіант: Філе білої риби з цибулею та кінзою, дві кукурудзяні коржі, чашка квасолі.
  • Третій варіант: бутерброд з тунцем, чашка вершків селери, чашка родзинок і кілька сухарів.

Закуски

  • Перший варіант: порція макаронів та фруктів.
  • Другий варіант: білковий коктейль.
  • Третій варіант: пшеничний хліб і два яйця, зварені круто.

Другий приклад

  • Сніданок: груша та чашка пластівців з знежиреним йогуртом.
  • Перекус: Два цільнозернових хліба з чотирма скибочками індички або курячої шинки.
  • Обід: чашка макаронних виробів з нежирним фаршем, салат і столова ложка томатного соусу.
  • Перекус: білковий коктейль і невелика чашка горіхів.
  • Вечеря: Салат з філе синьої або білої риби.

До і після тренування слід споживати банан та приймати креатинін, щоб відновити м’язову клітковину.

7 меню для гарного сніданку в бодібілдингу

Спочатку

200 грам тунця, апельсиновий сік, дві скибочки житнього хліба та скибочку нежирного сиру.

По-друге

Чашка гострого коричневого рису, порція курки на грилі, знежирений йогурт та шматочок ананаса.

По-третє

Чашка вівсянки зі столовою ложкою меду плюс ківі.

Спальня

Два цільнозернових хліба з двома скибочками індичої шинки і столовою ложкою сиру, плюс апельсиновий сік і банан.

По-п’яте

Яєчна сухари із шматочком індички, склянкою молока, яблуком та печивом із цільного зерна.

Шосте:

Чашка крупи з нежирним молоком та фруктовий салат.

Сьоме:

Дві скибочки цільнозернового хліба, скибочка курячої шинки, половина помідора, трохи оливкової олії та знежирений йогурт з ананасовим варенням.

Поради щодо збільшення маси тіла

  1. Їжте не менше 6 разів на день.
  2. Після тренування слід взяти білкові добавки.
  3. Їжте складні вуглеводи, такі як овес, рис або картоплю.
  4. Щодня слід споживати не менше 2 грамів продуктів, багатих білками, на кожен кілограм ваги. Це можуть бути: риба, курка, нежирне м’ясо та яйця.
  5. Пийте достатньо води, не менше чотирьох літрів на день.
  6. Уникайте пропускати їжу, коли ви зайняті.
  7. Добре, що ви уникаєте споживання цукру-рафінаду, солодких напоїв та газованих напоїв, оскільки велике споживання цукру спричиняє вивільнення інсуліну.
  8. Рекомендується їсти фрукти та натуральні соки.

Заходи безпеки, які слід враховувати

  • Тим, хто страждає на серцеві захворювання, перед початком цієї дієти з бодібілдингу слід звернутися до фахівця і розкладіть вправи.
  • Не рекомендується вагітним і годуючим жінкам.
  • Люди з артритом, проблемами суглобів та спини, їм слід проконсультуватися зі своїм лікарем перед тим, як розпочинати будь-які фізичні вправи.

Ризики, які можуть виникнути

  1. Якщо їжу не вводити поступово, може статися збільшення або зменшення калорій, що призведе до накопичення в організмі ліпідів.
  2. Вживання занадто великої кількості білка може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям, таких як пошкодження нирок та зневоднення.
  3. Оскільки розпорядки вправ та дієти для бодібілдингу різняться, вони можуть заплутати.

Коротше, дієта культуриста життєво важливо, щоб ваші м’язи ставали міцними та сильними. Тому, якщо ви хочете дотримуватися цієї дієти, ви повинні звернутися до дієтолога, щоб скласти дієту відповідним чином.