Поліпшіть свій режим харчування. Ви можете подумати: "Мені не потрібна дієта, щоб знати, як я можу набрати вагу, я просто повинен їсти багато всього, що я хочу, і все".
Однак спуск цим шляхом може дещо розчарувати, оскільки ви не досягнете бажаного фізичного вигляду. Ось кілька ідей щодо планування продукту дієта для набору ваги у чоловіків.
Важливі продукти для набору ваги
М'язова маса - це власний простір тканини власного м'яза, якщо ви хочете знати, що їжа для набору ваги є важливою кількістю поживних речовин. Отже, він включає широкий вибір продуктів з корисними жирами, які забезпечують енергію в раціоні для набору ваги.
- Білки: Риба (зокрема, лосось, тунець), яйця, свинина, свиняча відбивна, шинка, куряча грудка, куряча ніжка, стейк та нежирне м’ясо.
- Змазка: Авокадо, волоські горіхи, кокосова олія, оливкова олія та насіння льону тощо.
- Вуглеводи: Овочі, квасоля, цільні зерна (коричневий рис, хліб з цільної пшениці, макарони з цільної пшениці) та мед.
- Напої: Фруктові соки, несолодкий чай, смузі та головне вода. Вода допоможе вам переробити білки. Випивайте 10-12 склянок води на день.
Практичні поради щодо збільшення ваги чоловіка
- Регулярність: Не пропускайте жодного прийому їжі, плануйте принаймні 3 великі страви та 2 значні закуски, щоб досягти збільшення ваги.
- Кількість: Регулярне харчування, але дуже маленькими порціями, затримає ефективність. Подавайте собі великі порції, але не надмірно.
- Відпочинок: Поспокійніше, висиптесь, рекомендується 8 - 9 годин безперервного сну.
Зразок меню на один день
- Сніданок: Велика миска вівсянки, подрібнених фруктів, жменька горіхів. 1 склянка апельсинового соку.
- Перекус: Склянка йогурту та шматочки фруктів.
- Обід: Макарони, котлети з нежирним м’ясом, соус та сир.
- Перекус: Великий банановий та арахісовий смузі. (Ви можете варіювати фрукти або опускати горіхи).
- Вечеря: Смажена куряча грудка, смажена картопля, салат з помідорів, салат і авокадо.
- Залежно від того, що ви відчуваєте, після вечері ви можете додати ще одну закуску.
Фізичні тренування
Ще один спосіб дізнатися, як швидко набрати вагу, - це фізичні навантаження, виконуючи дієту для набору ваги у чоловіків, це дозволить вам розвивати та зміцнювати м’язи. Під час вправ відпочивайте не менше 1 хвилини і не перевищуйте 12 повторень.
- Гантелі: Додайте ваги вашим вправам, стимулюйте виведення жиру.
- Кардіо: Обмежте такі заходи, як біг, плавання та їзда на велосипеді, оскільки вони витрачають занадто багато енергії.
- Складені вправи: Вправляйте все тіло, а не лише його частину. Включіть у свої вправи груди, руки, спину, плечі та нижню частину тіла.
Ви досягаєте успіху у своїх вправах, коли, піднімаючи точну для вас вагу та виконуючи необхідні повторення, відчуваєте, як м’язи втомлюються та болять, але не травмовані.
Якщо ви будете дотримуватися вищезазначених порад при організації дієти для набору ваги у чоловіків, ви досягнете своєї ідеальної ваги, у вас буде тіло, яке ви завжди хотіли, а головне, ви будете залишатися здоровими.