Багато з вас люблять носити дуже вузьку сорочку з короткими рукавами, демонструючи видатні руки та ефектні груди. Ми думаємо, що просто виконуючи вправи на грудну клітку допомагає нам досягти наших цілей, але є те, про що ми зазвичай забуваємо, але не робимо дієта для обсягу адекватний.

Без правильного харчування, хороший план набирати м’язову масу в грудях вона ніколи не буде повною. Ми можемо годинами битись у тренажерному залі, але якщо ми неправильно харчуємось, то справді забуваємо про вирощування. Як ми завжди говоримо вам у вправах вдома, якщо ми не дамо своєму тілу сировини, необхідної для побудови м’язів, ми мало чого досягнемо.

Щоб розвинути скандальні грудні відділи, нам потрібно буде їсти багато і з головою, нам потрібно мати значний надлишок калорій і забезпечити організму правильний розподіл вуглеводи, білки і жири. Отримайте відповідну дієту для обсягу збільшення м’язової маси на нашій грудях буде набагато легше.

язової

Є багато способів додати більше калорій до нашого раціону. Уявіть, наприклад, збільшення 600 додаткових калорій на день, що в цілому за тиждень додає 4200 калорій .

Інший спосіб їх розподілу полягає в тому, щоб включати більше калорій лише в ті дні, коли ми працюємо в грудях, щоб підсилити пошкоджені волокна нашої грудної клітки більшою кількістю харчового розчину. Наприклад, якщо ми тренуємо грудну клітку двічі на тиждень, ми можемо збільшити 1000 калорій за ці два дні, а додаткові 440 калорій - за решту днів.

Харчування після важкого сеансу вправи на грудну клітку Це забезпечить, щоб наші грудні м’язи не переставали голодувати. Але я хотів би зазначити цікаву річ, що додатковою мірою для зростання буде те, що це калорії вуглеводи, оскільки не буде великих розбіжностей щодо підтримуючої дієти з питанням споживаних калорій.

Наше споживання білка Його слід встановлювати відносно постійним, від 1,2 до 1,8 грама білка на кілограм ваги. Краще збільшити споживання вуглеводів, щоб досягти оптимального зростання.

Якщо ми вживаємо недостатньо вуглеводів, ми впевнені, що відчуваємо виснаження і слабкість під час тренувань. Це означає, що ви не зможете докласти належних зусиль для досягнення оптимального росту грудей.

Золотого правила щодо кількості не існує вуглеводи що нам слід приймати, але багато людей, які хочуть збільшити м'язову масу та свою силу, приймають 150 або більше грамів вуглеводів на день. У дні тренувань на грудях ми можемо збільшити споживання вуглеводів до 200 грамів.

Близько 15% від загального споживання калорій повинно бути здорові жири. Жири життєво необхідні для підтримки наших гормонів, як це відбувається з тестостероном. Якщо зменшити споживання жиру від дієта для обсягу в надлишку, це може призвести до різкого зниження рівня тестостерону, зниження росту і відновлення м’язів.

Далі ми залишаємо вам зразок дієта для обсягу за яким ви можете стежити:

Дієта для об'ємного сніданку

  • 4 цілих крутих яйця
  • 2 яєчних білка
  • 1 цільнозерновий тост з арахісовим маслом або медом
  • 1 яблуко

Дієта для обсягу - обід

  • 1 банан
  • 200 г грецького йогурту
  • 8 волоських горіхів

Дієта для обсягу-Їжа

  • 2 банки натурального тунця
  • Салат з салату, руколи, мангольду або шпинату, з помідорами черрі та цибулею (ви можете додати тунець, якщо хочете). Додайте 2 або 3 столові ложки оливкової олії.
  • 2 тости з цільної пшениці

Об'ємна дієта-закуска 1 (перед тренуванням)

  • 1 совок синтетичного білка
  • 100 грам фруктового желатину
  • 5 волоських горіхів

Об'ємна дієта-закуска 2 (після тренування)

  • 2 совки синтетичного білка
  • 1 яблуко
  • 2 натуральних підсолоджених йогурту

Дієта для обсягу-вечеря

  • 200г курячих або індичих грудок
  • 4 спаржа
  • 1 склянка зеленого чаю

Об'ємна дієта перед сном

  • 500 мл незбираного молока
  • 50 г чорниці

  • 3400 калорій
  • 120г жиру
  • 300г вуглеводів
  • 285г білка