Дівчата у підлітковому віці, як правило, роблять багато помилок, коли справа стосується їжі. Саме цей вік робить найбільш вразливими до запою про фаст-фуди, солодощі та газовані напої.

amazónico

Харчування, березень 2015 р. (EA).-

Ви можете насолоджуватися частими вечірками та посиденьками, але ці звички зовсім не здорові, і наслідки виявляються через певний час. Розглядаючи переваги здорової їжі, ось дієта для підлітків.

Ефективні дієти для підлітків

Важливо, щоб ви знали продукти, які живлять ваш організм зсередини, і всіх необхідних для вас вітамінів, мінералів, білків, жирів та вуглеводів. Ось план здорового харчування, якого ви можете дотримуватися щодня.

Ситний сніданок

Пропускати сніданок вранці - шкідлива звичка. Це тому, що шлунок залишається порожнім всю ніч, і протягом цього часу він починає виділяти кислоти, які можуть зруйнувати його слизову оболонку. Незабаром ви відчуєте шлунково-кишкові розлади, слабкість і нудоту. Тож ви можете спланувати свій сніданок так:

Вживайте здорові напої та білкові порошки з молоком. Зробіть тост з цільнозерновим хлібом і намажте на нього маргарин або нежирне масло. Вівсяна каша та пластівці з різноманітними фруктами, такими як банани та яблука, забезпечать вас ситими до обіду. На сніданок можна також зварити яйце або яєчню. Приготування цих рецептів займає недовго, і їх можна легко отримати перед тим, як піти до школи.

Помірний обід

Якщо ви під час обідньої перерви їсте важко, тоді весь день відчуватимете роздуття і сонливість. Харчування включає запечену курку, смажене м’ясо та овочеві коржі.

Їжте багато салатів під час обіду. Ви можете приготувати тарілку з морквою, цибулею, огірками, буряком, брокколі, салатом і шпинатом, у відвареному вигляді і прикрасити нежирним сиром і маслом. У них є риба регулярно, а бурий рис - іноді. Куряче рагу та курячі бутерброди не тільки корисні, але й смачні. По можливості уникайте піци, хот-догів та гамбургерів. Зберігайте рецепти простими та уникайте додавання занадто багато олії та спецій.

Легка вечеря

Нехай ваша вечеря буде якомога легшою. На вечерю можна випити невелику порцію овочів і супів, приготованих на грилі. Інший варіант - це на грилі нежирне м’ясо та рибу. Легка вечеря - ефективний спосіб схуднути. Готувати овочеві пюре просто. На вечерю включайте багато продуктів, багатих білком, і уникайте простих вуглеводів. Ви також можете випити чашку оздоровчого напою, смузі або знежиреного молока після вечері.