Питання та відповіді про схуднення, спалювання жиру, фітнес, фітнес та всі види фізичних вправ.

ваги

Сторінки

Якщо я хочу схуднути, мені доводиться кардинально змінити спосіб життя?

Набагато краще змінювати його поступово, невеликими кроками. Давайте розглянемо кілька поганих прикладів:
-Ви десь читали, що якщо ви не їсте нічого, крім броколі, ви можете швидко схуднути. Давайте розглянемо недоліки:
1. Можливо, вам навіть не подобається брокколі. У такому випадку є сильний сумнів, що в довгостроковій перспективі ви зможете з’їсти те, що ненавидите.
2. Через різке позбавлення їжі ваше тіло переходить у екстрений режим. Коли ви знову отримуєте більшу кількість їжі, ви починаєте її зберігати.
3. Якою б здоровою не була їжа, одноманітне та надмірне споживання інших важливих поживних речовин не надає вашому організму доступу.
4. Психологічний ефект. Вам просто нудно від думки, що тижнями не можна їсти нічого іншого, тому вся дієта - це мука.

-Ви спускаєтесь до спортзалу з надзвичайним ентузіазмом та рішучістю. Ви відчуваєте “силу”, тому використовуєте якомога більше усіх існуючих практик. Результат - рівень м’язових спазмів, який залишить тренажерний зал на все життя.

-Ви починаєте бігати. Десятки років тому ви востаннє бігали в школі зі значно меншою вагою. Вже в перший тиждень ви щодня пробігаєте 10 кілометрів. У вас є серйозний шанс, що ваші суглоби, які не використовувались десятиліттями, незабаром припинять роботу, і навіть найпростіші рухи спричинять сильний біль.

Отже, ключове слово градація!
-Наприклад, якщо ви досі щодня їли плитку шоколаду, зменшивши його до двох на тиждень, можна очікувати багато чого.
-Ви щодня випивали пляшку коли. Натомість пийте мінеральну воду!
-Якщо небо до цього часу нічого не зрушило з місця, також враховується одна-дві пробіжки на тиждень.
-Кожні два тижні ви «викидаєте» чергову нездорову і відгодовану їжу і замість цього їсте схожу, здоровішу.
-Займатися три рази на тиждень, якщо до цього ви робили вправи двічі на тиждень!