Напевно, в якийсь момент у вашому житті ви замислювалися про те, щоб сісти на дієту, щоб схуднути. Турбота про дієту є основною, але ви завжди повинні дотримуватися деяких основних порад та медичного контролю, або дієтолог повинен бути необхідним.
Для MENzig | 26 вересня 2018 р
Дієта - ідеальний варіант для схуднення та досягнення нашої ідеальної ваги. Щоб втратити розмір необхідно поєднувати здорові харчові звички з трохи сидячим способом життя, що включає спорт. Дізнайтеся за допомогою MENzig.fit, яка найкраща дієта для схуднення, та основні поради щодо її досягнення.
Коли починати дієти?
Початок дієти - це серйозне питання здоров’я точна порада від професіонала. Пам’ятайте, що для схуднення потрібно не тільки збалансоване харчування, а й займатися спортом часто.
Вимоги до схуднення
Втрата ваги вимагає сталість у часі. Це слід робити поступово, щоб уникайте ефекту "відскоку" і повернути втрачені кілограми за дуже короткий час (або навіть набрати ще більше ваги). З цієї причини та через їх негативний вплив на здоров’я, “чудодійні” дієти недоцільні, особливо ті, що ґрунтуються на одній їжі або забороняють її прямо. Формула a «збалансоване, різноманітне і помірне» харчування є базовим, хоча конкретні умови є фундаментальними для розробки a конкретний режим пристосована до потреб кожної людини. І саме для схуднення є фундаментальна передумова: вони повинні споживайте менше калорій, ніж витрачаєте і це буде залежати від ритму життя кожного з них.
Скільки ваги ви повинні втратити за тиждень?
Немає фіксованої цифри кількості кілограмів, які потрібно втратити за тиждень, оскільки вони визначатимуться стартові умови кожної людини. І все-таки дієтологи стверджують це 500 грам це хороша мета. Інші фіксують цю кількість на основі 1% ваги тіла кожної людини; тобто, якщо ви важите 70 кілограмів, було б доцільно 700 грамів на тиждень. Майте на увазі, що метою зменшити масу тіла а не рідини, саме це і роблять диво-дієти, які обіцяють втратити до п’яти кілограмів на тиждень. рівень жиру в організмі Це залежить від таких факторів, як стать, генетика, фізична активність, гормональна регуляція. і, перш за все, споживанням калорій та щоденними витратами енергії.
Основні продукти
Найкраща дієта для схуднення - та, при якій переважає обмеження енергії і не споживає більше калорій, ніж нам потрібно. В середньому встановлюється зниження калорій між 500 і 1000 на день, хоча все буде залежати від індивідуальних особливостей.
- Фрукти та овочі: Вони повинні бути присутніми в більшості страв, оскільки засищаючий ефект додає внесок мінералів, вітамінів та клітковини.
- Вуглеводи: буде походити з таких продуктів, як рис, бобові, хліб та макарони з цільної пшениці.
- Білки: нежирне м’ясо, риба, молюски, бобові, горіхи, насіння.
- Жири: їх калорійність не повинна перевищувати 30% від загальної кількості. Ставте на моно та поліненасичені, присутні в горіхах, оливковій олії, синій рибі.
Продуктів, яких слід уникати
У дієті для схуднення перевагу має приймати здорова їжа і уникати серії продуктів, внесок поживних речовин яких майже відсутній і містять жири та цукру.
- Закуски: У цукристих напоях багато цукру, включаючи «легку» версію. Також відкиньте упаковані соки.
- Алкоголь: його споживання слід виключити або обмежити дуже епізодичними випадками, оскільки його калорії метаболізуються інакше, ніж інші продукти.
- Оброблене м'ясо: нарізки, нарізки або сосиски.
- Харчові продукти, перероблені ультра: включала б промислову випічку, печиво, шкідливу їжу, чіпси, закуски.
- Попередньо приготовлена їжа: лазанья, каннелоні, крокети, коржі.
- Соуси: особливо ті, які не є домашніми.
До того ж треба уникайте побитого та смаженого і вибирайте, щоб готувати на пару, на грилі, в духовці або папілоті. Споживання солі та цукру повинно бути обмежене, і його можна замінити спеціями, у першому випадку, та медом у другому. Існує багато поширених споживчих товарів - наприклад, нарізаний хліб, смажені помідори або заморожена піца - які також містять "прихований" цукор.
Здорові звички для схуднення
Щоб схуднути, вам потрібно не тільки збалансовано харчуватися і уникати нездорової їжі, але і слідувати іншій серії вказівок: