stop

Концепція періодичного голодування охопила світ здоров'я та самопочуття.

Ранні дослідження показують, що регулярне короткочасне голодування може бути простим, але ефективним способом схуднення непотрібної ваги та поліпшення метаболічного стану.

Існує декілька способів впровадити протокол періодичного голодування у свою рутину, але один із методів, який стає все більш популярним, відомий як Eat Stop Eat.

У цій статті розглядається все, що вам потрібно знати про дієту Eat Stop Eat, зокрема про те, як її застосовувати, чи є вона ефективною для схуднення, а також про потенційні недоліки, які слід враховувати перед тим, як зануритися.

Що таке дієта Eat Stop Eat?

Eat Stop Eat - це унікальний підхід до періодичного голодування, що характеризується включенням до двох послідовних днів голодування на тиждень.

Він був розроблений Бредом Пілоном, автором популярної та влучно названої книги "Їжте зупиніть їжте".

Пайлон був натхненний написати цю книгу після дослідження впливу короткочасного голодування на стан метаболізму в Університеті Гвельфа в Онтаріо, Канада.

За словами Пілона, метод Eat Stop Eat не є вашою типовою дієтою для схуднення, натомість це спосіб переоцінити те, що вас раніше вчили про час та частоту прийому їжі, і як це пов’язано із вашим здоров’ям.

Як це зробити

Впровадження дієти Eat Stop Eat є відносно простим.

Ви просто обираєте один або два дні, що не підряд, на тиждень, протягом яких ви утримуєтесь від їжі - або посту - протягом цілодобового періоду.

Протягом решти 5-6 днів тижня ви можете харчуватися вільно, але рекомендується вибирати розумну їжу та уникати споживання більше, ніж потрібно вашому організму.

Хоча це може здатися нерозумним, ви все одно будете їсти що-небудь кожен день тижня, використовуючи метод Eat Stop Eat.

Наприклад, якщо ви голодуєте з 9 ранку таким чином, ви гарантуєте, що будете голодувати цілі 24 години, але не більше.

Зверніть увагу, що навіть у дні швидкого поїдання «Їжте, їжте» настійно рекомендується достатня гідратація.

Найкращий варіант - пити багато води, але також дозволяються інші види безкалорійних напоїв, наприклад несолодкий або штучно підсолоджений кава або чай.

Короткий зміст: Eating Stop Eat - це тип дієти з періодичним голодуванням, коли ви поститесь 24 години один або два рази на тиждень.

Eat Stop Eat - це тип дієти з періодичним голодуванням, при якій ви поститесь 24 години один або два рази на тиждень.

РЕСУРСИ ЗДОРОВ'Я

Знайдіть правильну дієту для себе

Keto? Paleo? Vegan? На ринку існує безліч дієт - знайдіть правильну для вас за допомогою нашої безкоштовної вікторини.

Може сприяти зниженню ваги

Однією з головних причин, чому люди застосовують дієти з періодичним голодуванням, як Eat Stop Eat, є заохочення втрати ваги

Хоча в даний час не існує досліджень, які б спеціально оцінювали Eat Stop Eat для зниження ваги, все більші дані свідчать про те, що тривале, періодичне голодування за допомогою Eat Stop Eat може підтримати зусилля щодо зниження ваги для деяких людей.

Дефіцит калорій

Перший - і, мабуть, найбільш очевидний - спосіб, як Eat Stop Eat може сприяти зниженню ваги, - це через дефіцит калорій.

Добре розуміємо, що для схуднення потрібно споживати менше калорій, ніж спалювати. ''

При правильному застосуванні Eat Stop Eat встановлює дефіцит калорій протягом 1-2 днів на тиждень. З часом це зменшення загального споживання калорій може призвести до втрати ваги, оскільки ви спалюєте більше калорій, ніж споживаєте.

Однак сучасні дані не вказують на те, що обмеження калорій протягом усього дня ефективніше зменшує вагу, ніж постійне щоденне обмеження калорій, яке застосовує більшість традиційних дієт. .

Зміни метаболізму

Інший спосіб, як Eat Stop Eat може призвести до втрати ваги, - це через певні метаболічні зміни, які відбуваються, коли ваше тіло перебуває на голоді.

Улюбленим джерелом палива в організмі є вуглеводи; коли ви їсте вуглеводи, вони розщеплюються на корисну форму енергії, відому як глюкоза.

Приблизно через 12-36 годин голодування більшість людей спалюють накопичену в організмі глюкозу, а потім переходять на жир для отримання енергії - метаболічного стану, відомого як кетоз.

Ранні дослідження показують, що внаслідок цього метаболічного зсуву тривале голодування може сприяти використанню жиру таким чином, що традиційні дієтичні стратегії не можуть.

Тим не менше, дані про цю потенційну користь обмежені, і, схоже, існує значна мінливість у тому, як швидко люди переходять у кетоз.

Тому навряд чи всі досягнуть кетозу в межах цілодобового періоду голодування, який використовується на дієті Eat Stop Eat.

Потрібні додаткові дослідження, щоб краще зрозуміти, як метаболічні зміни, які можуть відбутися під час дієти Eat Stop Eat, можуть вплинути на зменшення жиру та загальні зусилля щодо схуднення.

Короткий зміст: Eat Stop Eat може підтримати втрату ваги за рахунок зниження калорій та зміни метаболізму. Однак результати можуть бути гарантовані не всім.

Eat Stop Eat може підтримати втрату ваги за рахунок зниження калорій та зміни метаболізму, однак результати можуть бути гарантовані не всім.

Можливі мінуси

Практика голодування, запроваджена в Eat Stop Eat, є, мабуть, безпечною для більшості здорових дорослих. Однак слід розглянути можливі мінуси, якщо ви хочете спробувати.

Недостатнє надходження поживних речовин

Деяким людям може бути важко задовольнити всі свої харчові потреби на дієті Eat Stop Eat.

Що стосується дієт, то нерідкі випадки, коли люди думають про їжу лише з точки зору калорій, але їжа набагато більше, ніж калорії. Вони також є важливим джерелом вітамінів, мінералів та інших корисних сполук, які підтримують найважливіші функції організму.

Дуже важливо, щоб усі, хто дотримується дієти Eat Stop Eat, пильно стежили за їжею, яку вони їдять у неголодні дні, щоб забезпечити достатнє споживання білка, клітковини, вітамінів та мінералів протягом усього раціону.

Якщо у вас особливо високі харчові потреби або ви зараз намагаєтесь з’їсти достатньо їжі, щоб задовольнити ваші потреби, пропуск 1-2 днів їжі може сприяти недостатньому споживанню поживних речовин або нездоровій втраті ваги.

Низький рівень цукру в крові

Деякі люди використовують дієти з періодичним голодуванням, такі як Eat Stop Eat, для поліпшення контролю рівня цукру в крові та чутливості до інсуліну .

Більшість здорових людей не мають труднощів підтримувати рівень цукру в крові протягом цілодобового періоду голодування, необхідного для прийому їжі, їжте, їжте, але це може бути не для всіх.

Для деяких людей, таких як хворі на цукровий діабет, тривалі періоди без їжі можуть сприяти небезпечним падінням цукру в крові, що може загрожувати життю.

Якщо ви приймаєте ліки від цукру в крові або у вас є захворювання, яке спричиняє погану регуляцію цукру в крові, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як спробувати Eat Stop Eat або будь-яку іншу дієту, яка не включає голодування. ','

Гормональні зміни

Практика голодування, впроваджена в дієті Eat Stop Eat, може сприяти змінам у виробництві метаболічних та репродуктивних гормонів

Однак конкретні наслідки для здоров'я, які є результатом таких гормональних змін, важко передбачити через відсутність досліджень у людей.

Деякі дослідження припускають, що певні гормональні зміни можуть мати позитивні переваги для здоров'я, такі як покращення фертильності, тоді як інші вказують на потенційний ризик негативних наслідків, таких як неадекватне вироблення репродуктивних гормонів та ускладнення вагітності.

Зважаючи на неоднозначні дані та обмежені загальні дані, Eat Stop Eat, як правило, не рекомендується вагітним, годуючим або намагаючись завагітніти.

Якщо у вас в анамнезі спостерігається порушення гормональної регуляції, нерегулярні місячні або аменорея, проконсультуйтеся зі своїм лікарем перед тим, як розпочати дієту «Зупиніть їсти».

Психологічний вплив обмежувального прийому їжі

Хоча багато людей повідомляють, що відчувають більшу дієтичну свободу при використанні голодування як засобу для схуднення, обмежувальний характер таких режимів харчування може мати негативний психологічний вплив. Деякі дослідження показують, що короткочасне голодування може призвести до дратівливості, стану нестабільного настрою та зниження лібідо. Тим не менш, прихильники періодичного голодування часто кажуть, що проблеми з настроєм вирішуються після того, як ви звикли до свого режиму голодування - хоча ці твердження ще не доведено.

Обмежувальні дієти також можуть сприяти порушенню харчової поведінки, наприклад, запою або нав’язливим думкам про їжу та вагу.

Через це Eat Stop Eat не рекомендується людям, які мають розлади харчової поведінки в анамнезі або мають тенденцію до розвитку такої поведінки.

Короткий зміст: Хоча голодування безпечно для більшості здорових людей, воно може сприяти зниженню рівня цукру в крові, недостатньому споживанню поживних речовин, гормональним змінам та негативним психологічним ефектам.

Хоча голодування безпечно для більшості здорових людей, воно може сприяти зниженню рівня цукру в крові, недостатньому споживанню поживних речовин, гормональним змінам та негативним психологічним ефектам.

Буде їсти перестати їсти працювати для вас?

На даний момент недостатньо доказів, щоб визначити, чи є Eat Stop Eat ефективним методом схуднення для всіх

Дослідження виявили, що різні стратегії періодичного голодування ефективні для досягнення втрати ваги до 10%. Однак існує величезна варіативність конструкцій досліджень, конкретних протоколів голодування та загальної втрати ваги. Вага, що ускладнює прогнозування точної зупинки їжі Їжте результати. Втрата ваги - це складний процес, який може бути унікальним для кожної людини, і багато факторів, що перевищують споживання калорій та терміни прийому їжі, впливають на вашу здатність втрачати або набирати вагу.

Зрештою, необхідні більш тривалі дослідження на тему Eat Stop Eat, щоб визначити, чи є вона більш ефективною, ніж інші підходи до схуднення.

Короткий зміст: Хоча ранні дослідження показують, що Eat Stop Eat може підтримувати втрату ваги, в даний час недостатньо доказів, щоб визначити, чи є це ефективною стратегією для всіх.

Хоча ранні дослідження показують, що Eat Stop Eat може підтримувати втрату ваги, в даний час недостатньо доказів, щоб визначити, чи є це ефективною стратегією для всіх.

Кінцевий результат

З’їсти Зупиніть Їсти - це популярна форма періодичного голодування, коли ви поститесь 24 години один-два рази на тиждень.

Дослідження цього конкретного режиму харчування обмежені, але вони можуть підтримувати втрату ваги за рахунок зменшення споживання калорій та змін у метаболічній функції, що сприяє втраті жиру.

Однак конкретних результатів не можна гарантувати.

Хоча голодування зазвичай вважається безпечним, воно може мати негативні побічні ефекти, такі як недостатнє споживання поживних речовин, низький рівень цукру в крові та розвиток невпорядкованих режимів харчування.

Як завжди, проконсультуйтеся зі своїм медичним працівником, якщо ви не впевнені, чи є Eat Stop Eat відповідною стратегією для схуднення для вас.