Якщо вам заважає схуднути - лінь приготування їжі, виправдання закінчилися ... Ми пропонуємо вам дієту на основі здорових свіжих та оброблених продуктів, що передбачає нульові зусилля на кухні. Легко і, головне, здорово і дуже ефективно.

Оновлено станом на 30 вересня 2019 року, 09:55

дієта

Ми маємо ідеальна дієта для схуднення від 5 до 10 кілограмів, не витрачаючи час на кухню, за допомогою легких, швидких та легких страв. І це не нудно і не повторюється, і це не змусить вас голодувати. У галереї ми розповідаємо, яку їжу використовувати і в тексті, як організувати легкі та здорові меню за допомогою файлів PDF та JPG, які можна завантажити. Простіше, неможливо! У вас дієта для схуднення, готуючи дуже мало в кінці статті.

Овочі та овочі готові до всього

Найпростіший спосіб схуднути - дотримуватися Гарвардського методу тарілок, завдяки якому половина тарілки, яку ви їсте для основних страв, є овочем. Корисна оброблена їжа допомагає їсти її щодня. У супермаркеті ви знайдете все більше овочів та овочів, готових до приготування в мікрохвильовці за кілька хвилин, навіть картоплі порційних розмірів. Ви також можете знайти спірально вирізані овочі, якщо ви хочете використовувати їх як спагетті, навіть подрібнену моркву, так що вам навіть не доведеться їх розділяти, додаючи до них хумус.

Салат завжди готовий

Відкрити пакет салату або паростків, щоб зробити салат, означає, що ми можемо часто його їсти, не витрачаючи час на його чищення, центрифугуючи так, щоб не залишалося води, подрібнюючи його та обережно упаковуючи надлишки, щоб він не зіпсувався в холодильнику. Це правда, що це трохи дорожче, але ... це компенсує час, який ви економите, і той, хто не лінується регулярно їсти салат. І це набагато різноманітніше, адже в супермаркеті є тисяча комбінацій паростків та салату або ендівії.

Заморожений, здоровий і швидкий

Для приготування варених, мікрохвильових або парових овочів вам навіть не потрібно їх розморожувати. Це надзвичайно корисно для здоров'я, у вас він знаходиться під рукою, і вам не доведеться обмежуватися лише овочами, у вас також є риба, кальмари або креветки, вже готові до приготування (хоча в цих випадках доцільно розморожувати їх у холодильнику від одного дня до наступного, хоча ви завжди можете ввімкнути функцію розморожування мікрохвильовки).

Неварений рис, кус-кус та кіноа

Попередньо приготовані совки коричневого рису, кус-кусу або кіноа заощаджують вам купу часу на кухні. Ви поміщаєте їх у мікрохвильовку і вуаля. Але пам’ятайте, це дуже велика порція для дієти, оскільки крупи їдять як порцію гарніру. Збережіть половину на інший прийом їжі (або поділіться нею з тим, хто прагне схуднути з вами).

Дуже здорові консерви

Консервовані овочі швидко вирішать перше для вас. Від спаржі до сердець з артишоку, до смаженого перцю тощо. Але не тільки ними можна користуватися, є й інші, такі як рататуй, який, якщо він справді ремісничий і виготовлений з невеликою кількістю олії, має місце в дієті, наприклад.

Бобові без замочування або варіння

Ви можете придбати їх у човні, замороженому або на кіосках на ринку, як хочете, але вже зроблені, тому у вас завжди будуть у наявності. І не обмежуйтесь нутом та сочевицею, їх набагато більше, наприклад, квасоля, горох, чорна квасоля ... Різновидом є смак.

Банки: відкриті та пластини

Банку з натуральним тунцем, трохи сардин, скумбрії, кальмарів, анчоусів, лосося ... якщо вони якісні, і ви добре їх зцідите, якщо вони збереглися в оливковій олії, вони знаходять ідеальне місце у вашому раціоні. І ви можете використовувати їх не тільки в салатах, але і в таких рецептах, як тартар, миска Будди, поке, наприклад.

М'ясо та риба готові до приготування

Незалежно від того, купуєте ви їх у магазині риби, продуктовому магазині чи відділі заморожених продуктів, тепер ви знайдете рибу та м’ясо, готові до смаження або приготування на пару. Товстий, тонкий, нарізаний, чверть, восьмий, нарізаний кубиками тощо. Яка б ідея вам не спала на думку, ви готові, щоб не витрачати час.

Просте і багатоваріантне приготування

Якщо ви збираєтеся ставити духовку, зробіть в ній перше і друге або навіть готуйте більше доби. Наприклад, зробіть рибу на грядці з помідорами та цибулею на одній тарілці, а на іншій - турець індички з морквою та французькою цибулею. А тепер, на довершення, використовуйте третє срібло з духовки, щоб засмажити кілька яблук без цукру, просто з корицею. І якщо у вас є пароплав, використовуйте більше одного рівня і теж все в ньому робіть. Що змушує вас лінуватися кипіти? Використовуйте чайник, який дуже мало нагріває воду і використовує можливість кип’ятіння на дні каструлі та приготування на пару інших продуктів. Скільки часу ви виграєте!

Швидкі та легкі десерти

Нічого простіше і швидше, ніж помити виноград, ягоди чи сливи та з’їсти їх. Ми також можемо їсти фрукти зі шкіркою, такі як яблука чи груші, навіть ті, у кого менше захоплень, можуть їсти персики без шкірки. Також нічого не коштує виявити натуральний несолодкий йогурт. Це найшвидші та здорові десерти, які ви знайдете (навіть якщо ви нічого не витрачаєте на очищення фруктів, так).

Меню із закускою з воку, запеченою секундою та десертом з мікрохвильовки може відкласти більшість кулінарів, якщо ви сидите на дієті для схуднення. Одна справа - готувати страви до особливої ​​трапези, а інша - це день у день, де дієта «грає на це», тому що труднощі можуть змусити нас знеохочуватись, коли вперше не вдається готувати все, що є в меню.

Отже, щоб вас мотивували від початку до кінця на цій дієті для схуднення і для того, щоб потім зберегти втрачену вагу, Вам потрібно включити легкі та легкі страви та швидко приготувати їх до звичного раціону. Як? Викладаючи здорові свіжі та перероблені продукти.

Дієта для схуднення майже без приготування їжі: що ви будете їсти і готувати?

Здорова оброблена

Свіжі фрукти та овочі чи свіжа риба та м’ясо не обробляються. Як максимум, ви можете знайти вже філе, рибу, а м’ясо нарізане ребрами, стейки ... Але нічого іншого.

З іншого боку, є й інші продукти, які мають певну обробку, такі як оливкова олія, цільні зерна, молочні продукти (йогурти, сир і навіть молоко), тофу, шоколад ...

У цій групі здорових перероблених є деякі, які можуть зробити життя та дієту для схуднення дуже легкими, наприклад консервовані варено-бобові культури, хоча їх також можна придбати на ринку, салати в мішках; овочі, овочі або картоплю вимиті, нарізані та готові до мікрохвильовки, рибні консерви, совки з відвареного рису, кус-кус або лобода тощо.

Що таке справжня їжа чи реальне харчування?

Без варіння або лише з одним способом приготування

Щоб вам не довелося готувати, ідеально відкрити банки, перемішати і подати до столу. Але цим ви робите трохи більше, ніж здоровий і легкий салат або хумус. І нам не завжди хочеться їсти холодно. Але нехай не падає духом, якщо вам доведеться готувати, давайте полегшимо собі ситуацію та скористаємось лише одним способом приготування.

  • Залізо. Створіть смачне меню, зробивши овочі з тонкими скибочками (не думайте лише про кабачки або баклажани, ви також можете зробити тонкі ламіновані артишоки або спаржу), другу філе риби або курки, яку ви зможете мінімально замаринувати для додання смаку. Ви навіть можете зробити фрукти, приготовані на грилі, з відтінком кориці, що додасть йому солодшого сенсу. Секрет швидкої роботи - це готувати дві тарілки. І пам’ятайте, що риба готується на плоскій тарілці, тоді як м’ясо готується на грилі, оскільки воно виділяє рідину. Якщо ви не хочете накопичувати, ви можете вибрати змішаний, наприклад.

Сковорода тулос із грилем, 26,80 євро

  • Піч. Ви можете приготувати три речі одночасно, овочі зверху; риба, курка або м’ясо посередині, а яблуко або груша знизу. Наприклад. Або «все в одному», поклавши основу з овочів, а на неї рибу, курку або м’ясо, яке ви будете промивати овочевим бульйоном і все.
  • Пар. Якщо у вас є триповерховий пароплав, ви теж можете зробити все меню відразу. Є моделі, які дозволяють навіть варити рис або варити яйця, як ця від Рассела Хоббса, яка продається на Amazon і має найвигіднішу ціну - 31,58 євро.

Пароплав Рассел Хоббс, 31,58 євро

  • Вок. Купуйте вже подрібнені овочі, щоб не витрачати час, а просто наріжте філе риби, курку або використовуйте вже очищені креветки. Можна також додати бобові або варені крупи. Вам просто потрібно додати в вок трохи олії і поступово додавати різні інгредієнти і, нарешті, сіль і спеції, які вам подобаються.