У цій статті ми побачимо a дієта для схуднення після літа і це те, що іспанці набирають від 2 до 5 кілограмів. На жаль, ту вагу, яку ми набираємо так швидко, дуже важко втратити, особливо якщо ми не приймаємо здорові дієтичні звички. Після літні надмірності, наше тіло потребує заслуженого відпочинку.

дієта

очисна дієта після літа

Дієта для схуднення після літа

A дієта для схуднення після літа на основі фруктів, овочів та цільної їжі допоможе нам скинути зайві кілограми і, до речі, почуватись здоровішими та легшими. Не клади трубку та здоров'я. Отже, головне - дотримуватися здорової та збалансованої дієти, яка, крім того, що допомагає нам схуднути, дозволяє очищати організм та виводити шкідливі токсини.

Це очисна дієта після літа, протидіючи надлишку їжі, це також допомагає нам покращити загальний стан здоров'я.

  • Контролює рівень глюкози в крові, тим самим попереджаючи діабет.
  • Врівноважує артеріальний тиск.
  • Знижує рівень шкідливого холестерину та тригліцеридів.
  • Сприятливий сон.
  • Полегшує кишковий транзит і бореться із запорами.
  • Підвищує фізичну та розумову працездатність.
  • Покращує стан шкіри.
  • Омолоджує завдяки вмісту антиоксидантів у фруктах та овочах.
  • Легко та ефективно

Для схуднути за короткий термін, ви повинні включити у свій дієта для жінок з низьким вмістом калорій продукти, що стимулюють органи, що відповідають за очищення організму, такі як печінка, нирки та кишечник. Таким чином, можна одночасно усунути відпрацьовані речовини та жир.

очисна дієта після літа

Як діє післялітня дієта

Для дієта після літа, розподіл їжі повинен бути таким. По-перше, у нас буде повноцінний сніданок, який включатиме молочний продукт, хліб або крупи та вівсяні висівки. В середині ранку та в середині дня вам слід перекусити легкими продуктами, такими як фрукти, йогурт, невелика кількість горіхів тощо.

У цьому дієта для схуднення після літа обіди та вечері складатимуться з нежирних препаратів, які бажано включають продукти рослинного походження та невеликі порції білка (м'ясо, яйце або риба).

Що їсти на післялітній дієті

Риба, як біла, так і блакитна, повинна бути одним з основних продуктів у вашому раціоні. Що стосується м’яса, то краще брати його нежирне (курка, індичка, кролик ...), ніж червоне (лише одна порція на тиждень). Що стосується приготування їжі, спробуйте видалити видимий жир. Крупи бажано бути цілими, оскільки, хоча калорійність однакова з рафінованою, вони більш поживні і допоможуть вам пришвидшити кишковий транзит. Що стосується молочних продуктів, то їх краще брати знежирені або напівжирні.

дієта після літа

Як приготувати на дієту після літа

Для одного дієта після літа рекомендується підготувати їжа щоб вони максимально зберігали містяться в них поживні речовини і не потрібно додавати жир. Овочі, наприклад, слід готувати на пару або їсти сирими (змішаними або в салаті), а м’ясо та рибу смажити в духовці, відварювати або смажити на грилі.

Хитрощі для дієти після літа

Для того дієта після літа щоб досягти успіху, слід враховувати низку факторів.

Два літри рідини на день: хороша гідратація дозволить швидше вивести токсини. Крім води, можна пити овочеві відвари, натуральні соки або настої рослин, що очищають, таких як ромашка, кульбаба, хвощ або аніс. Уникайте алкоголю, коли це можливо.

Сіль під замком: Не рекомендується зловживати цим продуктом, оскільки він викликає затримку рідини та набряк. Краще замінити його більш корисними приправами, такими як лимонний сік, ароматичні трави (петрушка, орегано, базилік, коріандр, м’ята ...) та спеціями, такими як кардамон, коріандр та кориця.

Остерігайтеся рафінованих вуглеводів: ці продукти стимулюють секрецію інсуліну, гормону, який зберігає жир в організмі. З цієї причини, коли ми їмо білий хліб, макарони та рис і не спалюємо їх, вони накопичуються у вигляді жиру, тож у дієта з низьким вмістом вуглеводів для жінок їх потрібно контролювати.

дієта після літа

Добре жуйте: Дуже важливо, щоб їжа надходила до шлунку якомога подрібненішим. Таким чином, ми полегшуємо травлення і, в той же час, будемо менше їсти, оскільки швидше почуватимемось задоволеними. Щоб досягти цього, жуйте кожен укус їжі 10-12 разів.

П’ять прийомів їжі: розподіл їжі на п’ять прийомів на день стимулює обмін речовин і спричинює спалювання більше калорій, ніж якщо ви їсте три рази або пропускаєте сніданок або вечерю. Крім того, a режим харчування для жінок Це допомагає нам не кусати між прийомами їжі і не дає організму накопичувати запаси.

Вечеряти рано: це гарна звичка, оскільки спати повним шлунком, крім того, що збільшує ризик поганого сну, призводить до накопичення більшої кількості калорій.

дієта після літа

Детокс-дієта після літа

Але це не тільки план дієти. Для втратити вагу, необхідно, крім того, звернути увагу на ці інші фактори:

Стрес під контролем: Тривога також товстіє. Щоб цього уникнути, необхідно відновити спокій за допомогою дихальних вправ, йоги, тайчі або будь-якої іншої дисципліни, яка допомагає нам розслабитися.

Регулярні фізичні вправи: сидячий спосіб життя - один з головних ворогів вашої лінії та вашого здоров’я. Заняття спортом допоможуть активізувати обмін речовин, зміцнити м’язи, стимулювати кровообіг та запобігти здуття живота. Важливо практикувати це часто, мінімум три рази на тиждень.

Чергуючий душ: Це чудовий спосіб розпочати день, оскільки, крім підбадьорливого, цей душ допомагає нам стимулювати кровообіг і виводити токсини. Він складається з душу гарячою і холодною водою поперемінно, завжди закінчуючись холодною водою. Щоб контраст був не настільки вираженим, бажано починати з ніг і рухатися вгору повільно. Масаж тіла за допомогою рукавички з кінського волосу допомагає посилити стимулюючий ефект.

Дієта для схуднення після літа

Вівсяні висівки: великий союзник для дієти

Це ідеальне підкріплення для легшого очищення організму від токсинів та виведення жиру. Щоб отримати вигоду від його наслідків, вам просто потрібно приймати дві столові ложки на день, змішавши їх з йогуртом, супом або посипавши салатом чи овочевими стравами. За допомогою цього простого заходу ви отримаєте такі переваги:

  • Виключіть жир. Його вміст у слизі (різновиді розчинної клітковини, яка поглинає воду) сприяє очищенню організму та зменшенню засвоєння жиру.
  • Боріться із запорами. Вівсянка - одна з найвищих клітковинних продуктів. Отже, дуже корисно прискорити кишковий транзит.
  • Зменшити відчуття апетиту. Будучи дуже ситним (він поглинає до 40 разів об’єм води), це допоможе вам контролювати напади голоду.