Доктор Белтран, дієтолог Клари, пропонує метод схуднення, який за 3 тижні здоровим та ефективним способом зменшить обсяг вашого шлунка, і який допоможе менше їсти і залишатись струнким.

Д-р Белтран Маргарит

дієта

Оновлено 3 серпня 2018 р., 15:01

Вам просто потрібна мотивація і ви хочете піклуватися про себе, і всього за 3 тижні з дієтою доктора Бельтрана для схуднення, дієтолог Клари, обсяг вашого шлунка природним чином зменшиться, що дозволить їсти менше, бути здоровішим і худнути.

Дайте відповіді на ці питання

  1. У вас іноді виникає відчуття, що ви голодні в будь-який час, особливо вдень?
  2. Хотіли б ви бути одним з тих людей, які їдять мало і почуваються ситими?
  3. Іноді коли ви починаєте їсти, вам важко зупинитися, і тоді у вас виникає дискомфорт у шлунку, такий як важкість, печіння, дуже тривале травлення?

Якщо ви відповіли позитивно на більшість цих питань, ця дієта для схуднення цікавить вас, оскільки вона допоможе вам «виховувати» апетит і зменшити шлунок природним шляхом, без таблеток, без операції.

Ео так, цей метод призначений для люди, які дуже хочуть схуднути і насправді змінити спосіб їжі. Вони теж повинні бути високо мотивований оскільки перші два тижні досить інтенсивні. Крім того, це настійно рекомендована дієта для людей із сильним стресом, здуттям живота, головним болем або, які зазвичай приймають антацидні засоби, оскільки, крім схуднення, це допомагає покращити ці порушення. Ми почали!

Здорова та ефективна дієта для схуднення

Багато пацієнтів приходять до мене в кабінет зі скаргами, що жодна дієта їм не підходить, бо вони завжди голодні. І я пояснюю їм, що для них нормально голодувати, оскільки їх шлунок має проблеми з переходом від великої порції до меншої. Я кажу їм, щоб вони думали про свій шлунок як про повітряну кулю. Якщо залити його невеликою кількістю води, коли він спорожниться, він повернеться до своїх нормальних розмірів. Але якщо вони заповнюють його занадто багато, і регулярно він розтягується, і врешті-решт гума поступається.

І що тоді трапляється? Шлунок звикає споживати багато їжі, і йому потрібно все більше і більше, щоб почуватися ситим. Подумайте, що шлунок, відчуваючи тиск їжі на стінки, надсилає мозку повідомлення про насичення. Шлунок, який отримав сам по собі, потребує багато їжі, щоб надіслати цей сигнал. Ось чому дієти - це жертва, бо шлунок залишається голодним. Моя пропозиція: зменшіть місткість повітряної кулі, яка є вашим шлунком, і менше що ви відчуваєте ситість, коли їсте менше.

Зменшити шлунок природним шляхом

Існує багато способів зменшити шлунок. Можна вдатися до хірургічного втручання або надіти шлункову стрічку. Ви також можете поїхати на острів, як "Вижилі", щоб тижнями їсти рис і рибу ... Але за допомогою мого методу ви досягнете цього, не загрожуючи своєму здоров'ю, оскільки він охоплює всі харчові потреби та передбачає зміни, які зберігаються з часом. Це не проста дієта, вона змінить спосіб вашого харчування.

Чи можна великий живіт знову зробити маленьким?

Звичайно, після того, що я вам сказав, це питання, яке зараз вас атакує. Подумайте про культуриста, який постійно тренує свої м’язи, щоб додати об’єм, і про те, що відбувається, коли він залишає ваги. Що здається, що ваші м’язи «стискаються»? Ну, це те, чого ми збираємося досягти: зменшити об’єм травлення. Я змушу твій живіт трохи рухатись, я змушу його "ліниво" так що, з’ївши половину тарілки, ви вже відчуваєте ситість.

Ця дієта для схуднення має 3 етапи

Для досягнення цього на першому етапі ми дамо дуже мало роботи вашому шлунку з продуктами, які дуже легко засвоюються (пюре з овочів, риба на пару), і багато з них, крім того, ми дамо їх вам зараз подрібнений. Майже так, ніби вони перетравлені. На наступних етапах ми будемо поступово відновлювати нормальну їжу, щоб ваш шлунок поступово звикав до менших кількостей.

*** Ви можете безкоштовно завантажити повне меню на 3 тижні тут ***

Перша фаза: «перед дієтою», щоб навчитися їсти менше

Цього тижня мета - зробити так, щоб ваш шлунок працював дуже мало. Це може здатися одноманітним харчуванням і дещо вимогливим. Але ви побачите, що це дуже спонукає, адже у вас одразу будуть результати.

На цій фазі перші - це рослинні вершки, а другі - тушковані або приготовані на пару, ні гладкі, ні смажені.

Як менше їсти, не голодуючи

  1. До 6 пострілів. Дуже важливим ключем є давати шлунку відразу невелику кількість їжі. Замість 3 великих прийомів їжі на день, краще 5 і легших. Навіть якщо в один момент голод вразить вас, ви можете приготувати шостий (йогурт, варене яблуко).
  2. Пити між прийомами їжі. І не в їжі, щоб шлунок не отримував відразу багато їжі та пиття. Навіть випиваючи між прийомами їжі, не слід випивати більше склянки води (200 мл) одночасно.
  3. Біла тарілка на білій скатертині. І вершки з білих овочів, а потім біла риба на пару. Якщо у вас виникають проблеми з контролем голоду, зменшіть зорові подразники, які забезпечує дуже різноманітна їжа.
  4. Регулярні години. Вони необхідні, щоб "обдурити" мозок і тримати голод під контролем, оскільки це заважає шлунку вимагати їжі постійно.

Що їсти під час першої фази

  • Сніданок. Овочевий смузі (без фруктів) з 200 мл або вівсяних пластівців (40 г), зварених з молоком (150 мл) або з йогуртом (у цьому випадку ви залишаєте їх напередодні ввечері в йогурті, щоб вони пом’якшили; знежирене молоко (150 мл)) зі злаками типу мюслі (40 г) Якщо вам потрібна пряма кава, підсолоджена порошком кориці.
  • Середина ранку. Міні-хлібний хліб без скоринки (40 г) зі свіжим сиром або сиром 60 г або нарізки з індички або вареної шинки з низьким вмістом солі (50 г).
  • Їжа. Овочеве пюре (невелика тарілка), рагу з індички або курки (150 г) або тунець з цибулею (150 г) або сочевиця та овочеве рагу, а також варені фрукти.
  • Перекус. 1 знежирений натуральний йогурт (125 мл) з вівсяним вівсом (30 г) або рисовою крупою (30 г).
  • Вечеря. Овочеве пюре (невелика тарілка), біла риба (200 г) у папільйоті або на пару або омлет з одним жовтком і двома білками та вареними фруктами.

*** Ви можете безкоштовно завантажити повне меню на 3 тижні тут ***

2-й етап: перші результати і давайте зробимо ще один крок!

На цьому другому тижні, коли шлунок вже спокійніший після семи днів, за які ми змусили його працювати дуже мало, ми почнемо мати більше різноманітності в меню, щоб вам було легко продовжувати худнути і не застрявати в дієті.

Ви можете їсти сиру їжу і вибрати гриль або вок.

На ніч дієта повинна бути спокійнішою

Якщо рекомендується приймати їжу, на вечерях ми продовжуємо рекомендувати креми, рагу, рагу та пару, щоб вони легко перетравлювались та добре відпочивали. Щоб заспокоїти шлунок, також бажано повечеряти рано, щоб між вечерею та сніданком пройшло як мінімум 8-10 годин.

Що їсти протягом другого тижня

Успішно плануйте Меню оживають завдяки широкому асортименту доступних інгредієнтів.

  • Сніданок. Фруктово-йогуртовий смузі; або міні-хліб без кори (50 г) зі свіжим сиром (80 г) або солодкою індичкою або шинкою з низьким вмістом солі (50 г) або натуральним тунцем; або крем з пластівців (40 г).
  • Середина ранку. Шматок фрукта і чай.
  • Їжа. Овочевий вок, овочі, приготовані на пару (200 г), салат з огірків або ендівії (200 г) або помідор (150 г). По-друге, додайте курку або індичку на грилі до пропозицій першого етапу. Фрукти.
  • Перекус. Йогурт з вівсяними пластівцями (40 г) або міні або фрукт з горіхами (20 г).
  • Вечеря. Овочеве пюре, біла риба (200 г) у папільйоті або на пару або омлет з одним жовтком та двома білками та натуральним знежиреним йогуртом.

ЕТАП 3: Завдання не відставати тепер легше

Третій і останній тиждень дієти вже відкритий для нових продуктів, до можливості їх змішування, і це набагато різноманітніше. Ідея полягає у створенні хороших звичок, які слугуватимуть орієнтиром, щоб після закінчення вони допомогли вам зберегти втрачену вагу.

Ви можете змішувати продукти та використовувати всі страви (крім смажених).

Ключі до 3-ї фази дієти для усунення голоду

Хоча зараз різноманітність та привабливість приходять до ваших страв, ви побачите, що ваш шлунок задоволений малими порціями навіть тих страв, які ви найбільше хочете. Відчуття ситості виникає у вас раніше.

Запечені овочеві чіпси служать хорошим супроводом і дають точку смаку вашим меню.

Що їсти протягом 3-го тижня

  • Сніданок. 3 рази на тиждень готуйте сніданки фаз 1 і 2, а решту фруктів з знежиреним натуральним йогуртом.
  • Середина ранку. Міні цільнозерновий хліб (50 г) зі свіжим сиром (80 г) або нарізки з індички або солодкої шинки з низьким вмістом солі (50 г) або натуральним тунцем, іберійською шинкою (45 г) і час від часу іншою ковбасою (40 г).
  • Їжа. Тепер ви можете повноцінно салатувати, змішуючи інгредієнти, і 1-2 рази на тиждень їсти червоне м’ясо (100 г). Два-три рази на тиждень в якості основної страви можна використовувати макарони, рис або бобові (75 г). На десерт фрукти.
  • Перекус. Йогурт і фрукт або йогурт і три цільнозернових печива або міні.
  • Вечеря. Овочеве пюре (невелика тарілка), риба (125 г) у папільйоті або на пару або омлет з одним жовтком та двома білками та йогуртом.

*** Ви можете безкоштовно завантажити повне меню на 3 тижні тут ***

Як перестати бути голодними у будь-який час

Питання всіх моїх пацієнтів: чи не буду я голодувати? І відповідь - ні. Мій метод працює на механізм спорожнення шлунка, роблячи його повільнішим і дозволяючи їжі проводити все більше часу всередині нього, тому ваше тіло не просить їжу так часто. Як? С легка, але щільна їжа. Щоб ви мене зрозуміли, овочевий бульйон - це легка їжа, але вона швидко виходить із шлунку, бо вся рідина. З іншого боку, густий рослинний крем легкий, але має необхідну щільність, щоб провести деякий час у шлунку та наповнити нас більше. І цього вже достатньо? Ні, ми також трохи вас "обдуримо", діючи на перша фаза травлення, головна, коли ми ще не їли, але наш мозок через графік, зір або запах їжі каже шлунку підготуватися до їжі і почати виділяти рідини, такі як соляна кислота, і ми голодні.

Як обдурити мозок, щоб їсти менше?

З одного боку, тип дієти, який я пропоную, зробить її відокремленою менше соляної кислоти і він попросить у вас менше їжі. З іншого боку, ви досягнете цього звичайними годинами, а також продуктами та препаратами, які не стимулюють апетит.