План, спеціально розроблений для жінок, які цілими днями працюють сидячи або багато використовують машину, навіть якщо вони займаються фізичними навантаженнями двічі на тиждень. Щоб покрити 1300 калорій на день, тими продуктами, які потрібні жіночому здоров’ю.
План, спеціально розроблений для жінок, які цілими днями працюють сидячи або багато використовують машину, навіть якщо вони займаються фізичними навантаженнями двічі на тиждень. Щоб покрити 1300 калорій на день, тими продуктами, які потрібні жіночому здоров’ю. Майте на увазі, що схуднення - це процес, який призначений для підтримки ваги в довгостроковій перспективі. Змінюйте свої харчові звички потроху: втрата від 400 грамів до півкіло на тиждень - хороший захід. Також серйозно подумайте про збільшення кількості часу для руху: додайте днів тренажерних залів, підніміться зі свого кіоску і гуляйте кілька хвилин на годину, гуляйте, катайтеся на велосипеді, займайтеся спортом або іншою діяльністю, яка передбачає рух.
День 1 (це може бути сьогодні, навіть якщо це не понеділок!)
- Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 глютенових грінки з 2 ст. легкий мармелад - Середина ранку
Легкий сік
1 касета легкого сиру з порту-салюту - Обід
1 скибочка лосося
Салат з червоно-білокачанної капусти
1 мандарин - Середина дня
1 нежирний йогурт з фруктами - Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 шматки чорного хліба з знежиреним білим сиром - Вечеря
Весняний рис (1 склянка чаю з коричневого рису) + салат + горох + кукурудза + 1 яєчний білок, томатний і болгарський перець
1 легкий десерт
2 день
- Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 скибочки лактального хліба з легким вершковим маслом - Середина ранку
5 волоських горіхових метеликів і легка сода - Обід
Овочева запіканка з 15 подрібненими мигдалями
Легкий желатин з фруктами - Середина дня
1 легка сода
1 легкий ванільний десерт - Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
1 тост пісного сиру та томатного арабського хліба - Вечеря
1 шматочок хвоста огірка, запечений із смаженими овочами
Фруктовий салат з підсолоджувачем
Основні поради
День 3
- Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 глютенових грінки з знежиреним білим сиром - Середина ранку
1 склянка винограду - Обід
1 куряча грудка на грилі
Овочеве паначе
1 десерт із легкого шоколаду - Середина дня
1 нежирний йогурт з 1 ст. мелене насіння льону - Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 сухарики з 2 ст. легке солодке молоко - Вечеря
1 бутерброд із цільнозернового хліба (2 скибочки лактального хліба + 1 сирна касета + 1 шинка фета + 1 ст. Ложка білого сиру)
Листовий овочевий салат
1 яблуко
День 4
- Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
1 чашка чаю з кукурудзяними пластівцями - Середина ранку
1 настій з 1 легким зерновим батончиком - Обід
1 пісний омлет з сиру (з 1 яйцем + 1 білком)
Томатний салат з ореганато
2 половинки персиків у легкому сиропі - Середина дня
1 компот з яблучним пюре та корицею - Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
1 чорний хліб з легким варенням - Вечеря
2 пісні сирні фаршировані гарбузові бомби, паніровані з вівсяними висівками
Вибір з 3 овочевих салатів
2 ківі
День 5
- Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 ванілі - Середина ранку
Легкий желатин із знежиреним білим сиром - Обід
Стейк з вирізки на грилі
Салат з помідорів та кукурудзи
Фруктовий салат - Середина дня
1 нежирний йогурт з фруктовим матрацом - Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 тости з легким варенням
1 склянка йогурту з мюслі - Вечеря
Багатобарвний салат
2 порції легкої овочевої піци на камені (з легким портовим сиром салют і мангольдом)
1 легке морозиво
День 6
- Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
1 чашка розміру чаю несолодких кукурудзяних пластівців - Середина ранку
Настій з 1 невеликим круасаном - Обід
¼ запечена курка без шкіри із смаженими овочами
1 яблуко - Середина дня
1 легка сода або настій
4 легких жирних бісквіта - Перекус
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 рисові коржі з 2 ст. знежирений білий сир - Вечеря
Салат з тунця (1 невелика консервна банка + помідор + салат)
1 компот фруктового салату
День 7
- Сніданок
Настій з ½ склянки знежиреного молока
2 безглютенових печива з легким варенням - Середина ранку
1 фета вареної шинки та 1 фета сиру в рулеті
1 легка сода - Обід
1 десертна тарілка з цільнозернової локшини зі світло-білим соусом
½ нарізаний банан з 1 ст. розмір світлого чаю dulce de leche - Середина дня
10 мигдалю
Легка сода - Перекус
1 настій з ½ склянки знежиреного молока
1 чашка чаю з вівсяними квадратиками - Вечеря
Легкий бульйон
1 білковий коктейль
Салат з листя салату та помідорів
Легкий желатин із знежиреним білим сиром
Закуски, ваші великі союзники
- Покладіть закуску на невелику тарілку і виходьте з кухні. Не повертайся ні за чим іншим.
- Ніколи не носіть контейнер із собою до телевізора чи комп’ютера. Насолоджуйтесь перекусом без відволікань.
- Не стояти біля закусочного столу на зустрічі - розмова може надмірно служити без запису. Подавайте лише один раз і відійдіть від столу.
- Якщо ви їсте їжу поза домом, беріть із собою окремі упаковки, наприклад, печива.
- Сплануйте свої закуски так, ніби це основна їжа.
Закуски за смаком
Ось більше варіантів закусок, якими можна легко обмінятися із зазначеними в плані:
- 1 легкий мус
- 1 нежирний йогурт
- 1 легкий фланець
- 1 десерт із легкого шоколаду
- 2 машинні рулетики з сиром
- 2 пісних рулетики з шинки
- 1 яйце укрутую
- 1 касета легкого сиру порту-салют
- 1 йогурт з несолодкими крупами
- 4 половинки легких персиків у сиропі
- 5 паличок сурімі
- 1 склянка несолодкого фруктового салатного чаю
- 2 ківі
- 1 яблуко