Дієта сильного

Дієта для сильного стимулювання метаболізму

Спали дитина спали його

Не всі калорії однакові. Кожен макроелемент (білок, вуглеводи та жири) по-різному впливає на швидкість метаболізму,

завдяки тому, скільки енергії ваше тіло повинно вкласти в її перетравлення. Це відоме як термогенний ефект їжі (властивість їжі виробляти тепло, що скорочено TEF). Білки - це ті, які виробляють найбільший термогенний ефект, оскільки тимчасово збільшують швидкість метаболізму до 20%. Складні вуглеводи збільшують його на 10%, а потім жир, який збільшує лише на 4%. Кляйн каже: «Це означає, що на кожні 100 споживаних калорій білка ваше тіло використовує 20 з них лише для травлення. На кожні 100 калорій з вуглеводів ви спалюєте приблизно 10, а на кожні 100 калорій, які ви споживаєте як жир, ви спалюєте лише 4 калорії в процесі травлення. Прості цукри та високоопрацьовані продукти мають значно менший термогенний ефект

що набагато менше калорій потрібно для

організм їх перетравлює ".

Дієта для сильного стимулювання метаболізму

Всякий раз, коли їжа обробляється, як це відбувається з усіма видами білкових порошків, для перетравлення організмом потрібно набагато менше праці. Наприклад, організму набагато складніше засвоїти курячу грудку, ніж білковий коктейль, оскільки порошок вже розпався. Отже, в процесі простого перетравлення необробленої їжі організм спалює більше калорій. Дієтичний термогенний ефект - ще одна причина, чому ви повинні розділити загальне споживання калорій на кілька економних прийомів їжі протягом дня. Сколник каже: "Кожен процес травлення може ще більше збільшити обмін речовин до 10%".

Цей 4-тижневий план має багато можливостей для налаштування. Кожне агентство різне і має дуже специфічні вимоги, тому ми обрали посібник для ілюстративних цілей. При зрості 1,80 метра та вазі 91 кілограм мета - споживати від 1 900 до 2 000 калорій протягом 1 та 3 тижнів; і від 2'700 до 2'800 калорій протягом тижнів 2 і 4. Тут ми включаємо зразок щоденного меню, з діапазоном калорій для кожного тижня та декілька пропозицій щодо включення варіацій. І поки ви це робите, не випускайте з уваги наступні рекомендації.

Дієта для сильного стимулювання метаболізму

Намагайтеся підтримувати щоденне споживання калорій у межах рекомендованого діапазону

Їжте всі 3 прийоми їжі та принаймні дві з 3 закусок. Пропуск їжі не є допустимим варіантом, і єдине, чого ви збираєтесь досягти, - це уповільнити свій метаболізм

Дієта для сильного стимулювання метаболізму

Останній перекус слід приймати принаймні за годину до сну

Вибирайте природні та нежирні джерела білка, віддайте перевагу складним вуглеводам, а не простим, і їжте стільки зелених овочів, скільки можете з’їсти

Пийте багато води, яка крім того, що вона буде зволоженою, допоможе спалити жир

Тонізуйте м’язи за допомогою цих простих рецептів

Природні речовини з термогенним потенціалом

ВАМ МОЖЕТСЬ ПОХАДАТИ

Корисні поради щодо правильного догляду за своїм серцем

Ви коли-небудь замислювались, як розв’язати свої психічні конфлікти?

Горіхи на столі дуже здоровий варіант

10 кроків для полегшення дискомфорту від грипу

Дізнайтеся, як фізичні вправи можуть уповільнити старіння

Знайте ці фактори, які, безсумнівно, роблять вас товстими

ЗАЛИШИТЬ ВІДПОВІДЬ

Здоров'я

Корисні поради щодо правильного догляду за своїм серцем

Знайте стан здоров’я, пов’язаний із ризиком серцевого нападу, а також найкращий спосіб запобігти цьому.

І вживати заходів обережності зараз.

1. Що означає термін метаболічний синдром?

Метаболічний синдром - це сукупність системних розладів, включаючи непереносимість глюкози,

центральне ожиріння та дисліпідемія, що включає невідповідність, при якій кілька порушень, таких як гіпертонія, діабет та високий рівень холестерину, сходяться.

Одним з факторів ризику для всіх них є абдомінальне ожиріння, поширеність якого зростає внаслідок неправильного харчування

і сидячий спосіб життя, а також збільшує ризик розвитку серцево-судинних захворювань, діабету 2 типу та раку.

два. Які значення артеріального тиску (тиску) беруть за орієнтир, щоб знати, чи страждає людина на системну артеріальну гіпертензію, і які ризики вони мають, якби це було так?

Системна артеріальна гіпертензія (САГ) - це синдром, що характеризується стійким підвищенням рівня артеріального тиску

(систолічний, діастолічний або обидва), що дорівнює або перевищує 140/90 мм рт.ст.

Це головний фактор ризику розвитку серцево-судинних захворювань.

Пацієнт з гіпертонічною хворобою, який еволюціонує природним шляхом, загалом може мати будь-яку з наступних подій:

»У вас в 2-3 рази частіше розвивається інфаркт міокарда.

»Має в 4 рази більший ризик крововиливів у мозок.

»Ви ризикуєте отримати до 6 разів більше проблем із серцевою недостатністю,

крім гострої або хронічної ниркової недостатності.

Корисні поради щодо правильного догляду за своїм серцем

3. Яку функцію виконують ліпопротеїни, значення яких повідомляються в лабораторних дослідженнях?

Для транспортування в крові жири (ліпіди) потребують транспортних засобів, які роблять їх розчинними у воді.

Ці транспортні засоби називаються ліпопротеїнами, комплексами, що мають зовнішню поверхню зі спорідненістю до води, і центральною областю, де рухаються ліпіди, не пов'язані з цією рідиною.

Зміни в обміні ліпопротеїнів породжують дисліпідемії, розлади, що сприяють розвитку атеросклерозу, а отже, збільшують частоту серцево-судинних захворювань.

4. У чому різниця між жиром, який накопичується під шкірою (підшкірно), у людей із надмірною вагою або ожирінням

і той, який відкладається у внутрішніх органах (вісцеральний)?

Вісцеральний жир шкідливий для здоров'я, тоді як підшкірний мало ризикує.

Зменшення вісцерального жиру вимагає зменшення загального жиру в організмі.

Це вісцеральне ожиріння є незалежним предиктором чутливості до інсуліну, що спричиняє порушення толерантності до глюкози.

та підвищений системний артеріальний тиск, а також дисліпідемія, фактори, що представляють потенційний ризик для здоров’я серцево-судинної системи.

5. Як запобігти та лікувати серцево-судинний ризик?

Фахівці сходяться на думці, що збалансоване харчування, фізичні вправи та здорове життя є ключовими для ризику серцево-судинної системи. Однак це рішення є повільним і довгостроковим, оскільки вимагає зміни звичок. Тоді зусилля повинні бути спрямовані на профілактику.

6. Як я можу знати свій ризик серцевого нападу і що мені робити, щоб його зменшити?

Стратифікація серцево-судинних ризиків є найефективнішим способом визначення пріоритетів з точки зору профілактики серцево-судинної системи у безсимптомних пацієнтів і в даний час є найкращим доступним інструментом для прийняття рішень щодо лікування в клінічній практиці.

Існують різні шкали для оцінки цього ризику, основними з яких є підкріплена результатами дослідження Фремінґема та шкала SCORE (систематична оцінка коронарного ризику), рекомендована та використана згідно з оцінкою когорт з 12 європейських країн.

І використовується робочою групою цього автора в рамках профілактичної оцінки, проведеної через службу «КАРДІОРІЗК», спрямованої на виявлення основних факторів серцево-судинного ризику серед населення та своєчасне їх лікування.

Здоров'я

Свідомі дії щодо проблем стосунків

Кожна людина сама має змогу виявити, що з неї існує, коли виникає якась зовнішня ситуація. Але ми заперечуємо це, ми втікаємо від нього, тому що воно представляє те, чим ми не хочемо бути. У цьому запереченні того, що "я є", є страх. Як може бути любов у такому неприйнятті? Тоді ми відкидаємо себе, оскільки ти є цим. Однак, оскільки існує лише тут і зараз, ви є тим, що показується щомиті.

Свідомі дії щодо проблем стосунків

Якщо ви можете це побачити, якщо ви можете усвідомити, що ви є справжнім, що стосовно життя - це те, як ви відкриваєте себе, тоді ви зрозумієте, що вся свідома дія - це суцільна дія, отже, дія в любові, творча, без коріння в страху.

Свідома дія, тобто уважність до всього (внутрішнього та зовнішнього), показує нам цілісність життя. Там ми дізнаємось про себе, оскільки ми бачимо, до чого ми маємо зовнішнє відношення і як це відображається внутрішньо. Розуміння, яке звільняє нас від конфліктів у нашій свідомості, тому що ви розумієте, що цей конфлікт є лише тому, що це те, чого ви не розуміли. І ви не зрозуміли цього, тому що не дозволили "бути", шукаючи відповіді в цьому судження, керуючись думкою, яка обмежена і базується на пам'яті, отже, в минулому, обмежуючи відкриття необмеженого.

Злиття з цілим

Коли ви повністю усвідомлюєте дію, ви відчуєте відчуття злиття з цілим, в якому немає поділу між вами та цілим. Ви не будете знати, де починається і де закінчується ваше тіло. Ви відчуєте лише єдність, і ця єдність - це істина, а ця єдність - це Бог, Бог без понять. Тільки істота, якою ти є і яка проявляється в кожному серцебитті життя.

Ось як ви зрозумієте, що спостерігача не існує і що, отже, того, що спостерігається ним, не існує. Єдине, що існує, це теперішнє, і це показано в дії, у дієслові. Дієслово - це ти, дієслово - це я. У всьому творіння, отже, існування творця.

Здоров'я

Ви коли-небудь замислювались, як розв’язати свої психічні конфлікти?

Все - це стосунки. І саме через стосунки з життям ми пізнаємо себе. Де ми бачимо, що ми є. І кожен - це все. Ти - все. Емоції, почуття, думки - у вас. Не поза вами. Ви зобов’язані їх виявити.

Люди є тими, хто створив поділ у всьому, що ми знаємо як життя, наповнивши це правилами та обмеженнями. Ми шукали концепцію, класифікацію для позначення кожного нового досвіду. Класифікація завжди повна образів, емоцій та почуттів.

Ви коли-небудь замислювались, як розв’язати свої психічні конфлікти?

Дія, реакція, судження та поділ

Ми назвали "судженням" акт популяризації тут і зараз з минулим та класифікаціями. Все, що накопичилось у мертвому минулому, залишило слід у нашій пам’яті, і тепер воно керує нами і говорить нам, про що “повинна бути” ця глава вашого життя. І через те саме застаріле минуле ми шукаємо відповідь на наш страх.

І ось як життя стало настільки складним. Тому що наш розум став дуже складним. Як не можна розділити наше життя, якщо ми розділені? Ми постійне протиріччя. Ми хочемо одного, а робимо іншого. Ми весь час боремося з собою, намагаючись бути добрими та бездоганними людьми, без помилок, бути визнаними «поважними». Але чи були б бажання, якби ми жили повноцінно? Повнота, тобто "сукупність", ніяких поділів, виключень, відхилення, прийняття. Цілісність, як любов.

Ви коли-небудь замислювались, як розв’язати свої психічні конфлікти?

Серед усіх цих розділів ми також розділили дії людини та їх конкретні переваги. Наприклад, ми сказали, що якщо ми займаємось спортом, це покращує наш фізичний стан, здоров'я тощо. Якщо ми збираємось працювати, це покращує наш економічний стан або результати роботи. Що якщо ми їдемо у відпустку - це відпочивати та насолоджуватися.

І ось як ми пережили реакції. Тобто, як розум реагує на сьогодення на основі минулого та класифікацій. Наприклад, уявіть, що ви робили бізнес зі своїм найкращим другом, і він вас шахраював. З цього досвіду ви створюєте "реакцію". Ви кажете: «з друзями не можна робити справи», і захищаєте це навіть зубами. Чому? Тому що це вже частина вас, вашого его. Та частина, яка ідентифікує вас як окрему істоту. Потім одного дня у твоє життя приходить новий друг, який пропонує тобі зайнятися бізнесом, і настає твоя миттєва реакція: ти робиш судження на основі реакцій. Застаріле і мертве минуле вступає в дію у вашому сьогоденні. Це так просто, як ми вбиваємо життя щомиті. І ось як ми розділили частки.

Шукайте власне життя

Ваше життя нікому не належить. Це життя кличе про вашу допомогу. Що б стало з нею без вас? Озирніться навколо себе і відкрийте це, коли прочитаєте ці слова. Для цього дайте собі секунду, закрийте очі і спостерігайте хаос, який є вашим розумом і який не дозволяє вам сприймати делікатність кожної миті, кожного дотику життя. Зверніть увагу, як думка вже привела вас в інше місце. Як ви відчуваєте відсутність у власному житті?

А тепер зауважте, як розділення завжди буде конфліктом. Страх - це поділ, любов - це єдність. Отже, якщо ви розділили дію, як не могло бути конфлікту у вашому житті? Завдяки дії ми співвідносимось із життям і кожну мить перебуваємо у зв’язку з ним. Тож у кожну мить ви в дії. Ви навіть можете бути в медитації, без видимих ​​фізичних рухів, і все одно там діяти, бо там ви ставитеся до життя через почуття, сприйняття. Ви ставитесь до життя через думку, емоцію, почуття. Завдяки цим стосункам із життям ви знаєте себе, бачите, що є: все.