дієта

Якщо ви дотримуєтесь правильної дієти для спортивної гімнастики, ви максимально використаєте всі переваги своєї програми тренувань. Ключовим є різноманітне та збалансоване харчування.

Енергетичні потреби спортивної гімнастики

Витрати енергії будуть вищими, оскільки ви збільшуєте час та інтенсивність вправ.

Оскільки вуглеводи є основним паливом, ви повинні споживати їх у достатній кількості, добре розподілених і бажано тих, що мають нижчий глікемічний індекс (картопля, макарони, цільнозерновий хліб та рис ...). Таким чином ви уникнете втоми і не зменшите свою працездатність.

Харчування в спортивному тренажерному залі

Вам потрібно меню, яке містить вуглеводи, такі як хліб і цільні зерна, сезонні овочі та фрукти. Якісні жири, такі як оливкова олія, авокадо, горіхи, насіння та оливки; Y нежирні джерела білка, такі як курка без шкіри, яловичина, боби, риба, молочні продукти та яйця.

Надлишок білка не рекомендується, оскільки він перевантажує печінку та нирки, підвищує кислотність та ймовірність травм та остеопорозу. Дієти з високим вмістом білка не збільшують м’язову масу. Нарощування м’язів досягається за допомогою тренувань та збалансованої гімнастичної дієти. У розвитку м’язів вуглеводи настільки ж важливі, як і білки, оскільки вони спричиняють збільшення інсуліну в крові, анаболічний гормон par excellence.

Дієта для спортивної гімнастики повинна відповідати вашому віку, годинам тренувань та часу сезону, в якому ви перебуваєте, вашим смакам та уподобанням. Основою вашого раціону є:

  • Достаток фруктів та овочів.
  • Складні, цільнозернові та цілі вуглеводи.
  • Молочна, краще знежирена.
  • Пісні тваринні та рослинні білки.
  • Уникайте цукру та консервантів.
  • Сприятливі жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо.

Якщо ви тренуєтеся в першу чергу вранці, не робіть це на голодний шлунок, вправи передбачають витрачання палива (глікогену та жиру). Тому ви повинні споживати вуглеводи, які забезпечують необхідний м’язу глікоген і тим самим запобігають появі втоми.

Дієта для спортивної гімнастики

Те, що ви їсте до і після тренування, впливає на ваші результати. Їжте 3 основних прийоми їжі та два-три вторинні (в середині ранку та в середині дня). Ви можете перекусити перед сном, якщо їли рано.

Наприклад, якщо ви снідаєте о 8 ранку, вам доведеться його їсти близько 11 ранку. Їжте о 14:00. І перекусити о 18:00. Вечеря близько 21:00. Ви можете перекусити перед сном, якщо їли рано.

Обід і вечеря відповідають правилу тарілок.

Уникайте простих вуглеводів, які надходять з рафінованої борошна або цукрів, оскільки вони активують інсулін, накопичення жиру та запалення, збільшуючи тим самим ризик отримання травм.

Вживайте смажену їжу та жири у своїй дієті для кросфіту в помірних кількостях, оскільки вони повільно засвоюються і можуть створювати відчуття тяжкості або розладу шлунку під час тренувань. Їжа з високим вмістом клітковини може спричинити гази або шлунково-кишковий розлад, тому уникайте їх.

Білки тваринного походження забезпечують необхідні амінокислоти (фенілаланін, ізолейцин, лейцин, лізин, метіонін, треонін, триптофан та валін - і лише для дітей: аргінін, гістидин-), але також необхідно включати білки рослинного походження, такі як бобові, горіхи та похідні сої, оскільки протягом дня вони доповнюють свої амінокислоти і мають менше насичених жирів та холестерину.

У своїх закусках вибирайте продукти з високою калорійністю, такі як бутерброди (сир, шинка, тунець, курка, яйця), фруктовий салат з йогуртом, напіврисовий пудинг, крупи (краще, щоб вони також забезпечували білок) або інші альтернативи таких як інфографіка.

Під час фізичних вправ відбувається м'язовий катаболізм (руйнування білків), для зупинки та оптимізації синтезу нових білків можна їсти знежирені молочні продукти, яйце, нежирне м'ясо, копчений лосось, горіхи. Не забувайте про сприятливі жири, такі як оливкова олія, горіхи та авокадо у вашому раціоні для гімнастики.

Добавки в спортивній гімнастиці

Це зручно захищати ваші клітини від зусиль тренувань, що генерують запалення та вільні радикали. Щоб зменшити запалення, відновити м’язові волокна та запобігти травмам, я рекомендую приймати добавку жирних кислот омега-3, які також активують захисні сили та покращують концентрацію.

Необхідно включити у свій раціон для спортивної гімнастики клітинний захисник від окисних пошкоджень. Візьміть одну капсулу Enerzona Maqui Rx вранці зі склянкою води. Цикли три місяці і один відпочинок.

Що ви думаєте про цей пост? дієта для спортивної гімнастики ? Залиште нам коментар, і наші дієтологи проконсультують вас.

Слідуйте за нами через соціальні мережі, такі як Facebook, Twitter, Pinterest, Instagram, наш канал YouTube, або ви можете безкоштовно завантажити наш додаток на свій мобільний телефон.