спортсменів у них є дещо харчові потреби спец. Тим, хто професійно займається спортом, зазвичай радять дієтологи які вивчають ваші конкретні потреби. Але вам, хто регулярно займається спортом, цікаво знати, які продукти найкраще підходять для досягнення оптимальних показників. Сьогодні ми пропонуємо вам інформацію про дієта для спортсменів.

спортсменів

В Зберігач здоров’я AXA ми наближаємо вас до спортивного харчування. Наші ендокринологи та дієтологи вони вирішать всі ваші сумніви і проконсультують вас. Зареєструйтесь і зустріньте нас!

Спортивне харчування

Кожен вид спорту потребує різного режиму харчування та певного запасу поживних речовин. Бігати два рази на тиждень - це не те саме, що бути елітним спортсменом. Ти не думаєш?

Це буде залежати не тільки від типу вправа або з витрата калорій, але і вашого цілі, схуднути, набирати м’язову масу, відновити сили ...

  • базова дієта спортсмена не повинен базуватися виключно на білка для м’язів. Насправді пропорція повинна бути такою, як у збалансована дієта повсякденні. Інакше кажучи, 50-60% вуглеводи, 25-30% жиру і 10-15% білка.
  • Для великих силових тренувань, амінокислоти в скоригована дієта.
  • Для змагань a підготовча дієта з більшим накопиченням енергії, щоб уникнути недоліків.
  • Під час тесту або конкуренція, будуть враховані конкретні витрати, а внесок рідин буде посилений.
  • В дієти для відновлення втрачені поживні речовини будуть відновлені після максимальних зусиль.

Сніданок для спортсменів

Виїжджати на інтенсивний спорт після 8-годинного голодування не найкраще. Після фізичних вправ ви будете голодні, але це не означає, що вам слід щось їсти. A Хороший сніданок для спортсмена він буде складатися з:

  • Фрукти
  • Молоко або похідні
  • Цільнозернові злаки: цільнозерновий хліб, цільні зерна.

Ви можете включити трохи нежирних білків, таких як індичка або яйце, якщо ваш вид спорту вимагає м’язового рівня. Подивіться на ці приклади:

1: Молоко з какао та крупами, хліб з помідорами та олією та фруктами

2: Фруктовий салат, йогурт з мюслі та настоєм.

3: Смузі з ягід, цільнозерновий сир та сендвіч з індичкою.

Спортивне харчування

A здорове та збалансоване харчування для спортсмена так само, як це повинно бути для решти смертних повний і різноманітний, мати можливість вводити якомога більше інгредієнтів та уникати харчових дефіцитів. Але спортсмени повинні робити особливий акцент на живленні м’язів та швидкому отриманні енергії, тому їм слід звертати увагу на складні вуглеводи, що підтримують стабільність та рівень енергії білка що м’яз використовує для їжі.

Отже, якщо ви спортсмен, ваша дієта повинна містити:

Харчування та спорт.

Як бачите, харчування та спорт ідуть паралельно. Недостатнє харчування:

  • Це зменшить ваш енергії.
  • Це вплине на ваш цілі.
  • Зменшиться ваш продуктивність.
  • Це збільшить ризик травми.
  • Це буде заважати вам Одужання.

Це не жарт. Запитайте професіонала, якщо вам потрібен особистий план, адже ваш успіх або невдача в змаганнях можуть залежати від повноцінного харчування.

Не використовувати добавки без консультації a лікар. При повноцінному харчуванні вони можуть вам не знадобитися. Ніколи не пробуйте гель, батончик чи енергетичний напій у день змагань. Це може змусити вас почувати себе погано, і це зіпсує всі ваші зусилля.

Окрім дієти, для відновлення м’язів та відновлення енергії життєво важливий відпочинок. Оцініть свою гігієну сну за допомогою тесту на безсоння Axa Health Keeper і починайте достатньо відпочивати.