Заняття спортом, достатній відпочинок, масаж та вода можуть допомогти нам уникнути затримки рідини.
Іноді, коли ми відчуваємо себе роздутими, ми спостерігаємо збільшення над усіма нашими кінцівками, такі як щиколотки, ноги, кисті, стегна, кишка. Зазвичай це завжди наводить нас на думку, що ми набрали вагу і насправді з нами відбувається те, що ми страждаємо a затримка рідини.
Причина цього виникає, коли не вживання достатньої кількості рідини. Таким чином, те, що ми приймаємо, завжди зберігається в нашому організмі, оскільки це необхідно під час виконання життєво важливих функцій. Ця ситуація впливає на багатьох людей і може бути вирішена прийняття серії звичаїв сприятливий для нашого здоров'я.
Фактори, які можуть спричинити затримку рідини
- Погана дієта: з надлишком солі (яку ми можемо замінити лимоном, спеціями, часником, оцтом.), алкоголем, цукром (не тільки тим, що ми приймаємо як таке, ми повинні враховувати, що багато продуктів містять цукру) і нестачею білків та поживних речовин.
- Дуже сидяче життя: спорт допомагає нам виводити токсини за допомогою поту.
- Не пити достатньо води, оскільки це допомагає його виведенню (2 літри на день).
- Гормональні коливання: вагітність, менопауза.
- Порушення роботи печінки, серця або нирок, що вони порушують рівновагу
гідроелектролітичні і призводять до накопичення рідин у тканинах.
- Використання певних ліків
- Кліматичні фактори: тепло може впливати на збільшення утримання.
Прості засоби, щоб уникнути затримки рідини
Після виключення можливих серйозних проблем можна вдатися до простих, але ефективних засобів:
- робити вправи: плавання, ходьба, їзда на велосипеді, підйом і спуск сходами. Будь-яка вправа цих характеристик, при якій вам доведеться рухати ногами, полегшує роботу нирок. Якщо ваша робоча діяльність змушує вас довго сидіти, вставати хоча б раз на годину і прогуляйтеся по кімнаті. Якщо не можете, ворушити пальцями ніг вгору і вниз, щоб надати м’язам ніг насосну дію.
- Зайди у воду: потрапивши всередину (у море, басейн або ванну), перемістіть
ноги, тому м’язи перекачують рідину в сечовий міхур. Тиск, який чинить вода, полегшить вигнання через сечу.
- Відпочиньте ногами і ступнями: якщо накопичення рідини накопичується в області нижніх кінцівок, ляжте і підніміть ноги не менше години ввечері. Не одягайте щільно одягнений одяг, взуття або шкарпетки.
- Відпочинок необхідний. Вісім годин на ніч і, якщо це можливо через годину після їжі, якщо ваш ритм життя дозволяє це.
- Масажі: у випадку з ногами вони можуть бути дуже корисними для поліпшення кровообігу та виведення рідини.
- Випивайте 2 літри води на день: якщо наше тіло відчуває себе зволоженим, воно буде виганяти непотрібну воду, а утримання значно зменшиться.
- Їжте багато фруктів та овочів: краще, щоб ці продукти були свіжими, щоб вони не втрачали властивостей. Протизастійний ефект флавоноїдів (присутні в деяких фруктах та овочах, таких як виноград) буде дуже корисним.
- Зменшіть споживання солі: але не призупиняйте його повністю, оскільки це вимагає організм. Це також стосується цукру.
- Вживайте достатню кількість білка: якщо їх не вистачає в раціоні, рідини можуть накопичуватися в тканинах.
- Збільште споживання чаю та настоїв: вони мають сечогінну силу, яка допоможе нам не утримувати, а виводити рідини.
- Уникайте занадто тісного одягу: оскільки це може перешкоджати циркуляції.
- Уникайте купання з дуже гарячою водою.
Продукти, що сприяють виведенню рідин (багатих калієм і мало натрію)
Банани, дині, кавуни, полуниця, ананас, помідори, авокадо, картопля, баклажани, брюссельська капуста, морква, шпинат, спаржа, буряк, гарбуз, крес-салат, огірок, артишок, мангольд, волоські горіхи, соя, квасоля, хек Y Лосось.
Деякі речовини, які можуть допомогти нам вивести рідини
Зелений чай, Червоний чай, цикорій, кульбаба, петрушка, цибуля, Яблучний винегер, журавлинний сік, кріп, овес.
Всі ці продукти, разом із практикою здорового життя та правильним харчуванням, допоможуть нам вивести рідину та запобігти їх затримці.
Правильна дієта, щоб не затримувати рідину
Ця дієта - це меню на цілий день:
- 1 знежирений йогурт.
- 2 скибочки натурального ананаса.
- Настій зеленого чаю.
На обід в середині ранку:
- Шматок фрукта (з тих, що раніше були названі).
- Настій або знежирений йогурт.
- Овочевий бульйон (рецепт овочевого бульйону такий: артишок, цибулю-порей, селеру, цибулю та петрушку потрібно варити в 2 літрах води протягом півгодини. Відвар процідіть і пийте холодним або гарячим, якщо це вказано).
- Порція білої риби (у вареному вигляді, і ви можете заправити її дощиком лимона), а також трохи білої спаржі.
-2 скибочки ананаса свіжими.
- Овочевий бульйон (рецепт овочевого бульйону такий: артишок, цибулю-порей, селеру, цибулю та петрушку потрібно варити в 2 літрах води протягом півгодини. Відвар процідіть і пийте холодним або гарячим, якщо це вказано).
- Салат: (тунець, обсмажені гриби, крес-салат або салат з баранини, перець пікільо, цибуля, варене яйце).