Якою має бути хороша дієта для вагітних? Чи потрібно їсти більше, або робити це інакше? Чи потрібно приймати добавки? Незалежно від того, вагітна ви чи плануєте бути мамою, важливо знати деякі основні правила.

запорука

Дієта для вагітних: що слід їсти

Перше запитання, яке ви можете задати собі, - чи варто їсти більше, щоб нагодувати дитину. Відповідь - ні. Однак у хорошій дієті для вагітних дуже важливо, щоб ви харчувалися краще.

  • Харчуйтеся здоровою та збалансованою дієтою, щоб ваша дитина отримувала всі необхідні поживні речовини і не забирала їх у вас.
  • Захистіть ще незріле і слабке тіло вашої дитини від зовнішніх агресій, які можуть негативно вплинути на його розвиток. Сюди входять такі речовини, як пестициди, токсини або штучні гормони, присутні в деяких продуктах харчування.

Тому важливо дотримуватися таких вказівок:

  • Пріоритетне вживання свіжих продуктів найвищої якості.
  • Готуйте їжу в даний момент, щоб вони не втрачали поживних речовин.
  • Приділіть увагу видам фруктів, овочів, бобових, горіхів та насіння.
  • Їжте лише складні вуглеводи, тобто цільні зерна.
  • Робіть ставку на органічні продукти, які не обробляли пестицидами.
  • Купуйте органічне м’ясо та органічні молочні продукти, не оброблені антибіотиками та гормонами.
  • Їжте дрібну рибу з видобувної риболовлі.
  • Включіть у свій раціон псевдозернові культури, такі як лобода, пшоно, амарант або гречка.
  • Відкрийте для себе суперпродукти.

Продукти, яких слід уникати на дієті для вагітних

На протилежному боці є деякі продукти, яких слід уникати або максимально обмежувати при правильному харчуванні вагітності. Вони вам не підходять:

  • Алкоголь
  • Цукор, особливо рафінований цукор
  • Штучні підсолоджувачі, такі як аспартам, сахарин тощо.
  • Безалкогольні напої (містять цукор або підсолоджувачі)
  • Оброблена їжа (містить цукор або добавки)
  • Хліб та продукти з рафінованим борошном (не з цільних зерен)
  • Незернові зерна (білий рис тощо)
  • Кава, чай, зелений чай або інші напої з кофеїном
  • Ковбаси

Мова йде про продукти, що підвищують рівень цукру в крові або містять небезпечні добавки, які можуть негативно вплинути на розвиток плода. Інші, як напої з кофеїном, пригнічують засвоєння заліза, важливого мінералу під час вагітності.

Основні поживні речовини в раціоні для вагітних

Окрім дотримання збалансованої дієти, ідеальна дієта для вагітних повинна гарантувати достатній запас деяких важливих поживних речовин для вагітності.

Білок

Вони необхідні для розвитку структури тіла вашої дитини. Однак, оскільки в західних суспільствах ми зловживаємо продуктами тваринного походження, достатня кількість білка зазвичай гарантована. Тому навіть було б доцільно зменшити споживання білків тваринного походження, надаючи більшої уваги овочам.

Також можна створити повноцінні рослинні білки, правильно їх поєднуючи. Наприклад, бобові зі злаками (цільні зерна) або горіхи зі злаками - ідеальне поєднання.

Залізо

Залізо присутнє в зелених листових овочах, таких як шпинат, мангольд, салат з баранини, рукола тощо. Він також міститься в насінні льону, кунжуті і, перш за все, в насінні гарбуза.

Псевдозернові культури, такі як лобода або амарант, і більшість бобових культур також багаті залізом.

Важливо, щоб ви знали, що вітамін С покращує засвоєння заліза. З цієї причини намагайтеся завжди поєднувати овочі, що містять його, з цитрусовими, або в заправці, або як десерт.

Фолієва кислота

Ми можемо знайти його в зелених листових овочах, горіхах, цільних зернах і в яйцях. Відмінним джерелом фолієвої кислоти є сімейство капустяних, особливо брокколі.

Омега 3

Блакитна риба є найважливішим джерелом Омега 3. Однак важливо уникати великих риб, таких як тунець або імператор, оскільки в них накопичується багато ртуті. Також не їжте вирощеного лосося, оскільки він містить високий рівень токсинів.

Зосередьтеся на невеликих видах видобувної риболовлі, таких як анчоуси, сардини, ставрида, чичарро або скумбрія. В ідеалі готувати їх на пару, щоб вони зберегли всі поживні речовини.

Ще одним дуже потужним джерелом омега-3 є горіхи та насіння. Звичайно, візьміть їх сирими або підсмажте вдома. Не купуйте ті, що продаються смаженими як закуска.

Хорошими джерелами йоду є риба, гриби та морські водорості. Останні містять дуже високі рівні, тому доцільно споживати їх у великій мірі.

Магній

Дуже важливий мінерал, необхідний для нарощування кісток та багатьох інших процесів у нашому організмі. Цілісні зерна, такі як рис і овес, псевдозернові культури, горіхи та насіння багаті магнієм.

Ідеальна дієта для вагітних

Ми можемо зробити висновок, що, щоб дотримуватися ідеальної дієти для вагітних, потрібно харчуватися різноманітно, надаючи перевагу свіжим, необробленим, цільним та органічним продуктам.

Їжте багато фруктів та овочів, особливо зелених листяних та хрестоцвітних (капуста), а також помірковано якісне органічне м'ясо та дрібну блакитну рибу.

Візьміть горіхи і насіння. Робіть ставку на складні вуглеводи, у вигляді цільнозернових та псевдозернових злаків.

За допомогою цих порад дуже ймовірно, що ваш лікар не вважатиме необхідним надсилати вам будь-які штучні добавки, або ви можете вибрати натуральний тип.

Однак хороша дієта для вагітних займає певний час, щоб очистити свій організм. Тому, якщо ви думаєте про народження дитини, сприятливий час розпочати сьогодні з більш здорової та натуральної дієти.