Важливо дотримуватися здорового харчування під час вагітності, особливо якщо у вас надмірна вага або є схильність до швидкого набору ваги. Хоча під час цього стану слід дотримуватися більше обережності та обережності під час їжі, це не означає, що ви не можете сідати на дієту, щоб не набрати більше ваги, ніж потрібно.
Рішення дотримуватися дієти буде, особливо, хорошим варіантом, якщо у вас надмірна вага, оскільки, так як відсутність нормальної ваги може призвести до ускладнень під час вагітності, надмірна вага також збільшує ймовірність виникнення таких труднощів, як гестоз та діабет вагітних. Ось чому в цій статті HOWTO ми показуємо вам a дієта для вагітних із зайвою вагою з меню страв, яке ви можете дотримуватись кожного дня тижня.
Щотижневе меню для вагітних із зайвою вагою
Хоча схуднення перед завагітнінням було б найкращим варіантом уникнути можливих ускладнень, ви завжди можете взяти його з собою дієта під час вагітності так ви уникаєте набору зайвих кілограмів. Перш ніж розпочинати це тижневе меню або будь-яку іншу дієту, вам слід звернутися до лікаря, щоб порадити найкращі варіанти контролю ваги під час вагітності.
Далі ми пропонуємо a тижневе меню що ви можете продовжувати бути вагітною, з якою ви не худнете, але це допоможе вам не набрати зайві кілограми. Багато фахівців не рекомендують худнути під час вагітності, але до вагітності або місяців після пологів. Тому радимо дотримуватися цього 5-денного меню, за допомогою якого ви усунете той факт, що зможете більше збалансувати свою вагу і підтримувати її:
Понеділок
- Сніданок: чашка знежиреного молока з кавою без кофеїну, натуральним фруктовим соком і цільними зернами.
- Обід: знежирений рідкий йогурт.
- Обід: кабачки на грилі з яловичою вирізкою та шматочком фрукта.
- Перекус: шматочок фрукта і кілька цільнозернових печива.
- Вечеря: лосось на грилі зі спаржею та настій ромашки.
Вівторок
- Сніданок: склянка знежиреного молока з натуральним апельсиновим соком та тости з полуничним варенням.
- Обід: шматочок фрукта.
- Обід: рагу з сочевиці та знежирений йогурт.
- Перекус: знежирений йогурт зі злаками та шматочком фрукта.
- Вечеря: рулетики з сиру та шпинату з настоєм ромашки.
Середа
- Сніданок: склянка знежиреного молока, ківі та кілька цільнозернових сухарів.
- Обід: нежирний рідкий йогурт.
- Обід: овочевий салат з курячою грудкою та шматочком фруктів.
- Перекус: булочка з цільної пшениці зі свіжим сиром та натуральним ананасовим соком.
- Вечеря: рулетики з курячої грудки з сиром.
Четвер
- Сніданок: чашка знежиреного молока з цільнозерновими злаками та натуральним фруктовим соком.
- Обід: шматочок фрукта.
- Обід: рослинні вершки з французьким омлетом з двома білками та одним жовтком.
- Перекус: натуральний йогурт зі злаками та шматочком фрукта.
- Вечеря: бутерброд із цільнозерновим хлібом, фаршированим тунцем, салатом, вареним яйцем та легким майонезом.
П’ятниця
- Сніданок: чашка знежиреного молока, натуральний апельсиновий сік і тости з оливковою олією та тертим помідором.
- Обід: знежирений йогурт.
- Обід: спагетті з фаршем та натуральним помідором та шматочком фрукта.
- Перекус: натуральний фруктовий сік і жменька мигдалю.
- Вечеря: гарбузові крокети та печена картопля з настоєм ромашки.
Крім того, ми радимо вам дізнатись у цій іншій статтіHOWTO, як легенько повечеряти під час вагітності.
Вправи Кегеля для підтримки фізичної форми під час вагітності
Фізичні вправи та вагітність вони не повинні бути несумісними, якщо ваш лікар не вказав інше. Є кілька вправ, які називаються вправи Кегеля що дозволить вам підготувати своє тіло до пологів, крім того, щоб підтримувати форму. Щоб правильно їх виконувати, дотримуйтесь наступних порад:
- Перед початком цього заняття вправами важливо, щоб міхур був повністю порожнім, оскільки це запобіжить появі сечової інфекції.
- Ця фізична модальність в основному зробить вас вправляти тазові м’язи, тому слід уникати стискання живота або сідниць, щоб зосередитись на цій області.
- Як тільки ви будете готові, встаньте і скоротіть м’язи таза на 5 секунд, а потім розслабте область на додаткові 5 секунд. Ви повинні робити 10 повторень і повторювати цю вправу 3 рази на день.
- Ще однією вправою Кегеля буде скорочення цих м’язів і їх швидке розслаблення. Цю модальність доведеться повторювати 15 разів, і робити це доведеться раз на день.
- Ви також можете щодня виконувати інші серцево-судинні вправи, що не впливають, такі як плавання, ходьба або аква-тренажерний зал. Однак вони не повинні перевищувати 40 хвилин на день.
- Іншими доцільними видами спорту під час вагітності є йога для вагітних, пілатес або тай-чи, оскільки це вправи, які не несуть ніякого впливу.
- Нарешті, пам’ятайте, що ви повинні розминятися, як і процес заспокоєння, щоразу, коли ви займаєтеся спортом під час вагітності.
Інші поради щодо підтримки ваги під час вагітності
Рекомендується також врахувати наступне поради щодо хорошої вагітності, якщо у вас надмірна вага:
- Не худніть під час вагітності: Якщо у вас надмірна вага, рекомендується під час цієї фази набрати від 5 до 9 кілограмів.
- Намагайтеся не набирати вагу протягом першого триместру: дитина не використовує багато наших запасів енергії в цей період, тому не потрібно збільшувати споживання калорій.
- Не їжте за двох: дотримуйтесь нашого щотижневого меню або намагайтеся харчуватися здоровою та збалансованою дієтою.
- Пийте багато води: хороша гідратація необхідна для збереження здоров’я дитини та уникнення зайвої ваги.
Ця стаття носить лише інформативний характер, у oneHOWTO ми не маємо повноважень призначати будь-яке лікування або проводити будь-який діагноз. Запрошуємо вас звернутися до лікаря у разі виникнення будь-якого стану або дискомфорту.
Якщо ви хочете прочитати більше статей, подібних до Дієта для вагітних із зайвою вагою - з тижневим меню, Ми рекомендуємо вам увійти до нашої категорії “Сімейне здоров’я”.