харчування

дієта для вагітних це дійсно важливо як для майбутніх мам, так і для немовлят у дорозі. У міру прогресування вагітності жінки відчувають різні гормональні зміни, що поглиблює ряд харчових потреб. Цей двочлен робить спосіб, як ми їмо, особливо важливим на цьому етапі.

Кожен цикл вагітності вимагає певних дієтичних вимог. Вони пов’язані з енергією та мікроелементами для матері та дитини. Тому вважається важливим періодом, щоб подбати про своє харчування.

З іншого боку, також важливо, щоб ми контролювали свою вагу протягом усієї вагітності. Ми знаємо, що в цей період ми збільшуємо вагу, тому ідеальна або правильна вага не повинна перевищувати 10 або 12 кілограмів.

Ви хочете знати більше? Приєднайся до нас! І якщо те, що ви шукаєте, - це спеціалізація з даного предмету з курсом харчування, зверніться до пропозиції з підготовки тренерів з питань харчування та професійно навчіться.

Чому ви повинні подбати про своє харчування під час вагітності?

Під час гестації плід харчується через пуповину, прикріплену до матері. Через цей шнур відбувається обмін поживними речовинами та речовинами, такими як вода, мінерали та глюкоза, серед інших. Тому дуже важливо підтримувати здорову дієту, яка не містить мікробів, яка гарантує такі умови:

  • Покрийте всі ті харчові потреби майбутньої матері.
  • Відповідайте вимогам ембріона, щоб він народився з відповідною вагою.
  • Запобігання інфекціям.
  • Знизьте ризик того, що ми страждаємо такими захворюваннями, як гестаційний діабет, гіпертонія, ожиріння або рефлюкс.
  • Запобігати дефіциту в харчуванні, такому як залізо або фолієва кислота.
  • Підготувати тіло до пологів.
  • Виникнення лактації.
  • Зберігайте хороші харчові звички, щоб діти могли наслідувати їхній приклад.

Які продукти рекомендується їсти?

Дієта для вагітних нічим не відрізняється від дієти, якої ми повинні дотримуватися у своєму звичайному житті. Однак слід зазначити, що ми повинні підтримувати певні поживні речовини у своєму раціоні, щоб полегшити загальні проблеми, які страждають під час вагітності. Наприклад, запор. Крім того, ми повинні уникати вживання їжі, яка може бути непродуктивною для розвитку плода.

Далі ми покажемо вам продукти, які рекомендуються в гестаційна дієта з точки зору енергії, гідратації та добавок:

Енергія

Деякі установи радять збільшувати 200 кілокалорій на день, але це підходить не всім жінкам.

  • Вуглеводи: хліб, макарони та рис, які повинні бути краще цільнозернові. Звичайно, цукру слід уникати.
  • Жири: оливкова олія стане вашим союзником.
  • Білки: рекомендується таке ж споживання, як для загальної популяції, наприклад, риби. Це багате на білок і забезпечує важливі жири, такі як омега 6 для ембріона.
  • Клітковина: вам доведеться забезпечити споживання фруктів, овочів, бобових, а також цільного зерна.

Зволоження

Важливо, щоб ви випивали 2 літри води на день і в тих випадках, коли ви спрагли. З іншого боку, не рекомендується приймати настої, такі як ромашка або чай.

Добавка

У гестаційні періоди, як доповнення до дієти для вагітних, рекомендується покривати такі мікроелементи добавками:

Фолієва кислота

Бажано вживати щоденну добавку, яка містить 350 мікрограмів вітаміну В9.

Якщо ви приймаєте менше 2 грамів йодованої солі, бажано доповнити її 190 мікрограмами йоду.

Вітамін В12

Вам не потрібно буде додавати будь-які добавки, якщо ви споживаєте продукти тваринного походження.

Яких продуктів слід уникати?

В дієта для вагітних слід уникати таких напоїв та продуктів харчування:

  • Будь-який вид алкоголю. або вино, пиво або змішані напої.
  • Такі настої, як чай або ромашка.
  • Напої, що містять кофеїн.
  • Водорості.
  • Печінка або її похідні.
  • Червоний тунець, риба-меч або акула: бажано уникати їх споживання через високий вміст ртуті, яку вони мають.
  • Молоко, яке є сирим, або ті молочні продукти, які не були виготовлені через пастеризоване молоко.
  • Ковбаси.
  • Перепілка або кролик: будучи м'ясом дичини, всередині вони можуть містити свинцеві метали.

Пропозиція дієти для вагітних

У другому триместрі вагітності майбутня мама зазвичай збільшує свої потреби в калоріях на 250 кілокалорій на день. З цієї причини ми представляємо вам тип дієта для вагітних Найпоширеніші на цій стадії вагітності:

  • Сніданок: ви можете вибрати знежирене молоко з какао та поєднати його з хлібом із цільнозернового хліба, намазаним томатами та трохи авокадо. В середині ранку також можна з’їсти шматочок фрукта.
  • Їжа: на десерт ми рекомендуємо салат зі шпинату, помідорів та нуту, а також шматочок фрукта.
  • Перекус: йогурт без цукру, але з мигдалем
  • Вечеря: запечений лящ у супроводі овочів та несолодкий йогурт.

Як бачите, ми збільшили кількість їжі під час перекусу. Однак це рішення приймає вагітна жінка. Ви можете змінювати здорову їжу в середині ранку або в середині дня.

Поради щодо забезпечення харчування під час вагітності

Уникайте вживання алкоголю, тютюну, дотримуйтесь a дієта для вагітних і помірковані фізичні навантаження - це головні поради, якими вам доведеться дотримуватися, щоб подбати про своє здоров’я та здоров’я дитини.

Якщо ви хочете підтримувати правильну вагу під час вагітності, ви можете займатися йогою або пілатесом. Їх настійно рекомендують робити під час фізичних навантажень, оскільки вони полегшують розтягнення м’язів. А крім того, ці типи вправ допоможуть вам підготувати таз до моменту пологів.

Як відомо, слід уникати вживання алкоголю, наркотиків або тютюну, оскільки наслідки зазнає плід. Отже, він зазнає вад розвитку як фізично, так і психічно. Ви також повинні залишити з раціону калорійну їжу, таку як випічку.

Коротше кажучи, дієта, якої ви повинні дотримуватися протягом цих 9 місяців, не відрізняється від дієти здорового харчування на будь-якому етапі життя. Звичайно, важливо подбати про здоров’я харчування та харчуватися відповідно до апетиту, але завжди з обережністю.