У наш час ми все більше і більше чуємо про здорове харчування, яке не завжди є найпростішим у реалізації. Я думаю, що з цього приводу існує багато помилкових уявлень, які змушують нас вірити, що те, що корисне - це не смачно, а те, що смачно - це не здорово. Хоча це зовсім не так, все можна їсти лише в помірних кількостях. Завжди змушуйте його плавати перед очима. Напевно багато з вас чули про 12 пунктів здорового харчування. Далі ви можете прочитати про це з інформацією, яку я розширив. Сподіваюсь, це спонукає вас трохи більше приділяти своїй дієті, оскільки це має величезний вплив на все ваше життя.
1. Тим різноманітніше
Суть цього полягає в тому, щоб спробувати зробити свою їжу з якомога більшої кількості різних продуктів, з різними методами приготування! Одностороння дієта нічого доброго не приносить. Наважтесь спробувати нові інгредієнти і перейти на приготування. Вживаючи різноманітні страви, ви можете переконатись, що вносите в організм всі поживні речовини, мікроелементи та вітаміни, тому вам не доведеться приймати різні харчові добавки. Також їжа набагато смачніша, якщо вона містить їжу декількох видів та інші способи приготування.
2. Їжте менше жирної їжі
Угорський чоловік, як всім відомо, готує їжу досить жирною, ми повинні це зробити. Для смаження та приготування їжі використовуйте рослинне масло замість жиру, хоча воно зробить нашу готову їжу лише набагато здоровішою, і ми не будемо додавати разом із нею зайвих калорій та вуглеводів. Особисто я дуже люблю оливкову олію, але рослинний маргарин може бути дуже хорошим, наприклад. Уникайте ривка, ми воліємо використовувати піну або використовуємо власні інгредієнти їжі для загущення.
3. Менше солі
Використовуйте менше солі для приготування кожної страви, а потім не соліть нашу їжу. Спочатку ми можемо відчути смак їжі несолоною, але це лише тому, що людина дуже швидко звикає до смаку солі, і тому ми можемо легко відчути несолене, але ми можемо до цього звикнути. І якщо ви використовуєте його, то віддаєте перевагу морській солі, вона корисніша за звичайну кухонну сіль. У будь-якому випадку, як відомо багатьом з вас, головною причиною смерті в Угорщині є серцево-судинні захворювання, одна з причин цього - надмірне споживання солі. Вибирайте життя без карбування монет.
4. Помірне перекушування
До одного-двох разів на тиждень, після закінчення трапези, ми можемо віддатися маленькому гріху. Думаю, давайте збережемо цю закуску для винагороди. Скажімо, якщо вам щось вдається чи ви змогли досягти поставленої мети, насолоджуйтеся торт, шоколадку або морозиво як нагороду. Повна депривація теж не є хорошою, бо рано чи пізно вона спалахне, і тоді через вас прорветься так зване вовче бажання, і ви спіните всі солодощі. Тіло потребує споживання вуглеводів та цукру, тому ми не можемо повністю відмовитись від себе. Спочатку ви можете використовувати його з нашого складу, але як тільки він починає кардинально падати, а потім ваше тіло починає зберігати весь вживаний вами цукор і вуглеводи, що набагато гірше, тому що ми починаємо з ним набирати вагу. Ніколи не цукруйте їжу, замість цього використовуйте мед або підсолоджувач.
5. Вживання молока
Прибл. потрібно вживати півлітра молочного продукту. Він може бути у вигляді молока, йогурту, кефіру, звичайно нежирного або напівжирного. Молочні продукти - це наше найбагатше джерело кальцію, що містить вітамін D та молочний цукор, що сприяє утилізації кальцію. Я не знаю, що це можливо для тих, хто більш чутливий до молока або лактози, але їм потрібно певним чином доповнювати кальцій.
6.Овочі, фрукти
Кілька разів на день ми їмо фрукти та овочі, максимально сезонні. Навіть роблячи овочі для салату, кольорова кавалькада може виглядати дуже добре, що, коли фотографується, добре виглядає і у вашому Instagram, але я думаю, що смак може бути і райським із гарною заправкою для салатів, яку ви можете зробити навіть принаймні пісний йогурт з вами також є щоденне споживання кальцію. Не даремно кажуть, що яблуко на день - це таємниця вічного життя. Я також рекомендую овочі в сирому вигляді, якщо ви голодні і хочете щось з’їсти, замість шоколаду їжте моркву або ріпу. Повірте, це також чудово підходить для перекусів і зменшить вашу тягу після перекусу.
7. Цільнозернове борошно
Діставайте «кольоровий» хліб на наш стіл якомога більше разів. Коричневий, напівкоричневий, жито і я міг би перелічити ще. Спробуйте якомога більше, щоб з’ясувати, який з них вам найбільше подобається. Як гарнір, давайте віддавати перевагу овочам перед макаронами! Звичайно, раз-два на тиждень також підходять макарони з твердих сортів, які, на мою думку, мають непоганий смак.
8. Харчування п’ять разів на день!
Щоденна регулярність дуже важлива, тут теж проявляється помірність. Якщо ви розділите споживання їжі на 5 прийомів на день, ви ніколи не будете боротися з вовчим голодом, але навіть не будете їсти себе пекучими. Сніданок - найважливіший момент, який більшість людей втрачають під час їжі. Він починає весь ваш день, тому він впливає на нього, і ваше тіло також починає через нього прокидатися. Це особливо добре вплине на ваше травлення. Звичайний сніданок принесе свої плоди.
9. Вживання рідини
Ні, це не помилка. Це також є частиною правильного харчування. Щодня випивайте мінімум 2-3 літри води або несолодкого чаю. Багато разів ми навіть не голодні, а спраглі, лише наш мозок не передає нам цей стимул, і тому ми відразу тягнемося до їжі. Бажано випивати склянку води перед кожним прийомом їжі, щоб ми не намагалися включати зволоження з їжею. Я знаю, що тут осінь, зима повільна, і багато людей п’ють не так багато, як влітку, хоча й доводиться. Наша шкіра все ще потребує зволоження. Тож не забувайте про це!
10. Немає заборонених продуктів, лише їх можна уникнути!
На відміну від хибних уявлень, правильне харчування не означає заборону будь-якої їжі, але факт, що бажано віддати перевагу деяким. Піраміда харчування дуже добре ілюструє це, що можна розширити, а що, з іншого боку, на що слід звернути увагу в кількості. На дні піраміди є з’їдання її більше, і, піднімаючись вгору, вам потрібно зменшити споживання продуктів з цієї конкретної групи продуктів. Те, що я все ще вважаю важливим, але багато людей не звертають уваги - це склади та добавки на пакувальному папері продуктів, що купуються в магазинах. Якщо у вас більше чотирьох Е, я б більше їх не купував, оскільки вони мають канцерогенну дію та сприяють розвитку багатьох інших захворювань.
11. Регулярні фізичні вправи
Кажуть, що це дієтична добавка. Вправи можуть вивільнити багато калорій і зміцнити наш організм. Через деякий час це діятиме як допінг і може стати нашою щоденною рутиною. Я віддаю перевагу ранковій зарядці, тому я можу втягнутись у неї набагато легше, ніж у другій половині дня. До речі, я дуже добре встаю з невеликим ранковим рухом, і після цього я можу активно продовжувати свій день, я набагато енергійніший у ті дні, коли тренуюся вранці. Але якщо хтось встигає рухатися лише ввечері, це теж дуже добре, і це ідеальне завершення дня, а після цього сон впаде ще краще. Один момент: ПЕРЕЙТИМОСЬ. Надлишок жиру перетворюється на м’язи, і наше самопочуття також покращиться.
12. Помірне вживання алкоголю
1 дл червоного вина на день благотворно впливає на кровотворення, але, на мою думку, неконцентрована кількість вживаного серед молоді алкоголю ввечері в п’ятницю має більш негативний ефект. Наші клітини мозку не відновлюються, тому те, що ви використовуєте для всмоктування алкоголю, було нічим, і ви навіть заплатили за це. Щомісяця - раз на два місяці, а точніше я кажу, що це зникає в крайніх випадках, але факт, що це старіє шкіру, що не є мрією жінки.
Сподіваюся, вам сподобався цей пост і він виявив його корисним. Але я вам найбільше довіряю, що зміг спонукати вас приділяти більше уваги їжі. Якщо людина вже робить ставку хоча б на один із вищезазначених пунктів, пост вже досяг своєї мети. Напишіть у коментарі, скільки ви приділяли уваги своєму харчуванню, мені дуже цікаво.:)