Фізичні вправи можуть сприяти усуненню жирової тканини, але якщо a правильне харчування прогрес буде набагато повільнішим. Зрозуміло те, що биваючись годинами із типовими чудодійними машинами, які вони продають, наприклад, по телевізору, у вас будуть проблеми з отриманням результатів.
Реально, якщо ви хочете визначити абс, ваш відсоток жиру в тілі повинен становити близько 17%, якщо ви чоловік, і близько 12%, якщо ви жінка. Найкращий спосіб визначити абс Саме завдяки тренуванню поєднуються серцево-судинні та силові вправи. А дієта? Ось кілька порад щодо харчування, які допоможуть вам досягти своєї мети:
Не переборщуйте з калоріями
Калорії, які ви вживаєте, повинні відповідати вашим фізичним навантаженням. В іншому випадку спостерігалося б збільшення ваги та жиру в організмі, хоча їх не повинно бракувати у вашому раціоні, якщо ви хочете досягти процесу анаболізму (зростання м’язів). У цьому сенсі переконайтеся, що калорії мають виняткове значення складні вуглеводи (бобові, цільнозернові, хліб, рис тощо)
Їжте якісний білок
Якщо ви хочете наростити м’язи, білки необхідні, оскільки вони є основою для побудови нових м’язових структур. Однак не всі білки якісні, ви повинні споживати ті нежирні білки, які містять усі амінокислоти, які ваш організм не може виробляти, і які, як правило, містяться в продуктах тваринного походження (молоко, свіжий сир, яєчний білок, нежирне м’ясо, тощо)
Поправляйтеся з мікроелементами
Під час тренувальних процесів м’язів, а також для регенерації та сприяння росту м’язів необхідні такі мікроелементи: магній, вітаміни групи В, С та Е, калій, залізо та натрій. Ви можете знайти їх, головним чином, у фруктах та овочах, і завдяки їм ви покращите оксигенацію крові.
Уникайте заборонених продуктів
Серед них вам слід обійтися, наскільки це можливо, безалкогольними та алкогольними напоями, уникаючи фаст-фудів, ковбас, солодощів, жирного м’яса, заправок та смаженої їжі.
З іншого боку, ви також повинні споживати продукти, отримані з промислової випічки та закусок, концентрованих у жирах та борошні, дуже точно.
Приоритетними є наступні продукти
вівсянка, в поєднанні з молоком це дозволить вам легше набирати м’язову масу, оливкова олія (скарб нашої гастрономії) допоможе вам усунути шкідливі жири, артишок допоможе вам засвоїти жири легше і цільного зерна, крім того, що вони багаті клітковиною (наприклад, горіхи), допоможе вам уникнути накопичення жиру в організмі.
З іншого боку, вибирайте такі природні спалювачі жиру, як цитрусові. синя риба Вони також допоможуть вам спалити накопичений жир завдяки своїм омега-3 кислотам. Нарешті, якщо ви цього ще не зробили, включіть сою у свій раціон, це допоможе вам контролювати відсоток жиру в організмі та збалансувати рівень холестерину.