Як і обіцяли, я поділюсь з вами, як виглядає моя щоденна їжа.

мені

Оскільки я працюю кілька змін, дуже важко узгодити харчування. Для багатьох це є перешкодою. Це часто є викликом навіть для мене. Моє тіло працює по-різному, важко адаптуватися щотижня, а також відпочивати та їсти, особливо коли я вночі.

Я збираюся описати спрямовану дієту, яку я, як правило, пристосовую саме до цього тижня. Тож кожен, хто працює в одній або навіть більше змін, може її зберегти.

Мій сніданок вже майже 3 дні однаковий майже щодня. Основна концепція не змінюється, щонайбільше ароматизатор. Почнемо спочатку з основ. Можливо, ви захочете отримати мішок з білковим порошком. Я, ти читаєш цей білок. Рекомендується не тренуватися з силовими тренуваннями, навіть коли наше тіло потребує білка.

Наше тіло по суті складається з води та білка. Наші кістки, суглоби, ферменти та гормони, м’язи та кров також складаються з білка. Тільки імунна система має 1,5 кілограма чистого білка. Це будівельний матеріал, з якого будується життя, настрій та продуктивність. Ми повинні щодня гримуватися. Необхідний для вироблення гормонів, підтримки імунної системи, побудови м’язів, регенерації клітин.

Оскільки важко їсти стільки з м’яса та інших джерел білка (таких як сир, сири, яйця), корисно використовувати харчові добавки. Багато людей насторожено ставляться до цього, оскільки багато чують, що це шкідливо для здоров’я, шкідливо для нирок блабла. Я міг би це перерахувати, бо дурість безмежна. Не потрібно цього боятися, він корисний, корисний і, нарешті, страшенно смачний. Ми можемо вибрати з незліченної кількості ароматів та брендів, звичайно це відображається на ціні. Я не кажу, що заходьте в один з найбільших магазинів харчових добавок і купуйте найдорожчий білок. Звичайно, якщо ви можете це зробити, чому ні? Очевидно, також є різниця в якості. Тут я думаю переважно про смак, структуру та співвідношення сироваткового білка. Який для вас ідеальний вибір, також залежить від того, чи чутливі ви до лактози, чи віддаєте ви свій голос за тваринний або рослинний білок. Ми розглянемо це в іншій статті, де ми опишемо, які типи ви маєте, та, виходячи з власного досвіду, розповімо, який вибрати.

Один з моїх улюблених - це 100% сироватковий протеїн Scitec. Текстура кремоподібна, легко розчинна та має приємний смак. Я не пив набагато тонше цього. Звичайно, ці товари трохи високі, але якщо можете, обов’язково виберіть цей .

Те, що я регулярно використовую, для мене ідеальніше з точки зору ціни/вартості, але з точки зору якості - це також чудовий білок. Мені це теж дуже подобається, і я цілком задоволений цим. Є безліч ароматів на вибір, він не містить цукру і додається з додаванням травного ферменту для ще кращого засвоєння.

Поверніться до свого раціону. Тепер, коли ми знаємо, що нам знадобиться білковий порошок, давайте розглянемо наступне:

  • 1 невелика склянка нежирного натурального йогурту
  • 40 грам натуральної вівсянки
  • фрукти або олійні культури

Підготовка не займає багато часу, і вам навіть не потрібно бути кухонною феєю. Візьміть миску з мюслі або коробочку менше. Влийте йогурт, додайте мірну ложку білкового порошку в білок і змішайте їх, щоб отримати повністю однорідну консистенцію. Якщо у вас немає кухонної ваги, виміряйте білок з вівсяних пластівців пилкою ложкою з половиною ложки. Це близько 40 грам. Можна додати абрикоси, полуницю, банани, терті яблука або трохи арахісу, кеш'ю або гарбузового насіння.

У наш час я дуже звик до майстер-мюслі, доступного в Лідлі, який наповнений смачними маленькими листочками шоколаду, дорогоцінними вівсяними пластівцями та хрусткими шматочками круп. Правда, в цьому є трохи цукру, і це не самий дієтичний, але якщо ви тримаєте себе приємно цілий день і не обманюєте, я думаю, він добре підійде для сніданку. Звичайно, я більше не додаю до цього зайвих фруктів, щоб не підвищувати вміст цукру ще більше. З цього я зазвичай вкладаю в йогурт лише 1 столову ложку.

Зазвичай я вживаю фрукти на другий прийом їжі. Ми намагаємось встановити це вранці, вдень не їмо багато фруктів, оскільки вміст цукру у них високий.

Чи потрібно жувати 4 печива з корповіту або змащувати дві передплати арахісовим маслом або шматочком мюслі з низьким вмістом цукру.

Третій прийом їжі, якщо я працюю просто так і виходжу вчасно, я, як правило, обідаю. У цьому випадку я зазвичай використовую звичайне поєднання рису, курячої грудки, брокколі чи інших овочів. Зазвичай я смажу курячу грудку на сковороді з сіллю, перцем і часником. Але я також люблю робити натуральну курячу грудку. Чергую гарніри, іноді готую булгур, пшоно або кус. Звичайно, я теж їжу макарони, але в міру. Однією з моїх улюблених є паста зі шпинатом та підсмаженою курячою грудкою, посипаною сиром. У цьому випадку я, як правило, використовую тверде тіло або грубого борошна.

На четвертий прийом їжі я зазвичай з’їдаю білковий коктейль, можливо, невелику жменю олійних культур, йогурт з високим вмістом білка або йогуртовий напій.

На п'ятий прийом їжі, який є вечерею, я готую свіжий зелений салат з усіма видами овочів і, звичайно, я їжу курячу грудку поряд з нею. Зазвичай пів пакетика готового салату я зазвичай використовую помідор, огірковий перець і 100-120 грам готової курячої грудки. Зазвичай я посипаю його невеликою кількістю сиру фета, бо в ньому дуже смачно. Можливо, на неї можна нарізати жменьку олійних культур або половину персика, дуже смачно.

Як після обіду, якщо я все ще трохи зголоднію, я змішу половину коробки нежирного сиру з білковим порошком і трохи натурального йогурту. Він також втамовує тягу до солодощів і має високий вміст білка.

Якщо ми працюємо у 3 зміни, ці страви можна відкласти або замінити. Коли що добре. Якщо я вночі, прокинувшись, я починаю так, як і в ранкову зміну. Зі звичайною вівсяною кашею. Інші вже здаються.