дієта

Щоб мати тіло пісочного годинника, вам потрібні рутинні вправи та тижневий план дієти, який дозволяє нам мати збалансований спосіб життя. На додаток до цього, потрібно бути послідовним і не знеохочувати, оскільки результати не будуть оцінені в перші тижні. Щоб у вас виникла ця заздрість, ми пропонуємо вам дієту для збільшення сідниць і зменшення талії, щоб знати, що ми запрошуємо вас продовжувати читати.

Як збільшити сідниці і зменшити талію

Зменшення талії - один із найскладніших кроків, який можна досягти, починаючи займатися спортом, оскільки значна частина жиру накопичується в цій області. Ось чому для досягнення цього потрібно збалансовано харчуватися, уникаючи насичених жирів або солодкої їжі. На додаток до споживання великої кількості білків і вуглеводів, які дозволяють збільшити м’язову масу вашого тіла.

Важливо зазначити, що збалансоване харчування може коливатися від 2000 до 3000 калорій, що залежить від способу життя, який ви підтримуєте. Слід зазначити, що для зменшити талія Не потрібно проводити голодні дієти, які в майбутньому можуть викликати ефект відскоку. За допомогою збалансованої дієти ми вже проводимо "дієту для збільшення сідниць і зменшення талії", і за допомогою цього ми можемо досягти бажаного тіла.

Щотижневе меню дієти для збільшення сідниць і зменшення талії

У цьому меню, яке ми залишаємо вам після дієти для збільшення сідниць і зменшення талії, є довідковим, тобто ви можете застосовувати варіації в меню.

ПОНЕДІЛОК

250 мл апельсинового соку

1 куряча міланеза

100 гр картоплі на пару

Вівторок

250 мл молока

2 тости з цільної пшениці

250 гр овочів на пару

1 курячий міланез

СЕРЕДА

250 мл молока

250 гр крупи

ЧЕТВЕР

250 мл апельсинового соку

1 яєчний омлет з овочами

1 курка-міланез

100 гр картоплі на пару

П’ЯТНИЦЯ

250 мл молока

2 тости з цільної пшениці

СУБОТА

250 мл апельсинового соку

250 гр овочів на пару

НЕДІЛЯ

250 мл молока

250 гр крупи

1 куряча міланеза

100 гр картоплі на пару

Вправи на зменшення талії та збільшення сідниць

На додаток до збалансованого харчування, уникаючи солодкої їжі та жирів, ми також повинні пити достатню кількість води від 1500 до 2000 мл щодня, збільшуючи цю кількість у разі фізичних вправ.

Ми також повинні підтримувати правильний режим вправ, який дозволяє нашому тілу тонізувати бажані ділянки.

  • Залізо: праска - це вправа, що дозволяє тонізувати все тіло, рекомендується робити дві рослини на день тривалістю 30 секунд. Потім ми будемо збільшувати інтенсивність із тривалістю 60 секунд, поки не досягнемо 2 хвилин, тоді ми почнемо виконувати більше повторень вправи.

  • Присідання: присідання дозволяють тонізувати ноги і сідниці, рекомендується виконувати від 25 до 30 повторень в серіях по 4, пізніше ми збільшимо кількість повторень з 5 до 5.

  • Бічна дошка. Це різновид першої вправи і дозволить нам визначити талію, ми повинні робити це однаково з обох сторін. У випадку, якщо це дуже складно, рекомендується робити це, спираючись на коліна, а коли тіло готове робити це повним тілом.

  • Присідання на м'ячі: ця вправа дозволить вам зменшити живіт, вам просто доведеться виконувати від 3 до 4 повторень по 20 щодня і збільшувати послідовність кожні 2 або 3 дні.

  • Бічні хрускіти: це варіація попередньої, і слід виконати ту саму серію. На додаток до цього, для обробки стегон рекомендується робити їх, піднімаючи одну, а потім другу ногу, щоб ми також тонізували стегна.

  • Обертання: ця вправа дозволяє зменшити талію, для досягнення кращих результатів рекомендується виконувати її штангою або тягою.

ВАС МОЖЕ ТАКОЖ ЗАЦІКАВИТИ >>> Кетогенна дієта