Стаття медичного експерта

  • Загальна інформація
  • Переваги
  • Що можна, а що ні?
  • Протипоказання
  • Можливі ризики
  • Ускладнення після процедури

Серед безлічі різних дієт для схуднення дуже популярна зелена дієта. Так називається система харчування, в якій містяться лише сирі овочі та зелені фрукти. Цей варіант підходить тим, хто не надто радикально хоче змінити форму, а просто виправити це, трохи схуднути, скинути кілька кілограмів.

меню

[1], [2], [3], [4]

Загальна інформація зелена дієта

Особливістю зеленої дієти є те, що в основні страви, крім інших дієтичних продуктів, повинні входити салати із зелених овочів або цільних фруктів, фрукти одного кольору.

Наприклад, солодкий перець або яблука бувають різних кольорів, але вибирайте один. Це пояснюється кількома факторами: багато з них містять тартронову кислоту, яка уповільнює ліпогенез - перетворення вуглеводів у жири, а також важливий психологічний аспект - яскравіші кольори викликають апетит більше.

Японська їжа із зеленим чаєм

Одна з екстремальних дієт - японський зелений чай. Це той випадок, коли вам потрібно «зшити рот на замок», оскільки щоденне споживання калорій досягає 500 ккал, при щоденній потребі 1800–2400, залежно від віку, статі та виду діяльності. Обіцяна «винагорода» - мінус 8-10 кг за 2 тижні складності.

Його головний момент полягає в тому, що це слід робити в чіткому порядку з рекомендаціями: не міняти продукти на інші, не насичувати, не вживати цукор, пити багато води та зеленого чаю.

Зелений чай багатий антиоксидантами, вітамінами та мікроелементами. Це допомагає розщеплювати жирові клітини і виводити їх з організму. Пийте його між прийомами їжі.

Добре заварені чаї мають цінність для здоров’я. На склянку води знадобляться 2 чайні ложки інгредієнтів. Варити не окропом, а водою 80 0. Пити можна як гарячим, так і холодним.

До прийнятних продуктів належать нежирна риба, дієтичне м’ясо, різні овочеві салати, бажано капуста, морква, помідори та сік з них, варені кабачки, варені яйця.

[5], [6], [7]

Гейша гейша дієта і зелений чай

Не тільки гейші, яких в Японії залишається дуже мало, але всі японки мають струнку, підтягнуту фігуру, гарну шкіру, волосся блискуче. Секрет цієї зовнішності пояснюється особливостями національної кухні та викликає підвищений інтерес дієтологів з усього світу.

Їх дієта базується на рису, рибі та морепродуктах, а також на традиційному вживанні чаю. Дієта гейш на рисі та зеленому чаї складається з частих прийомів їжі невеликими порціями, що складається лише з декількох інгредієнтів: коричневий неполірований рис, морепродукти, фрукти, овочі, чай та молоко.

Це досить суворо, тому рекомендується лише 5 днів. У рисі 8 амінокислот, він ефективно очищає шлунково-кишковий тракт, морепродукти забезпечують насичення організму багатьма мікро- та макроелементами, а молоко кальцієм. Його також можна пити самостійно з чаєм.

Програма схуднення супроводжується масажем, різними косметичними процедурами, водними процедурами.

[8]

Зелена дієта йоги бхаджана

Роль йоги полягає в досягненні гармонії між тілом і душею. Проводиться, в тому числі, і очищення організму від продуктів людської діяльності, схуднення, набуття легкості в тілі.

Тривалість зеленої дієти Бхаджана йоги становить 40 днів. Тим, хто вперше вдається до цієї системи схуднення, краще починати з 10 днів. Вже за 2 тижні до його початку вам доведеться змінити звичний раціон, який вилучає м’ясо, гостру їжу, молоко, різноманітну випічку та алкоголь.

Дієта включає триразове харчування на основі горіхів, фруктів, насіння, овочів, зелені. Для занять йогою харчуватися потрібно в хорошому настрої та натщесерце.

Дієта на зелених яблуках

Дієта Apple дуже приваблює своїм бюджетом, її доступність дозволить вам знизитися до 7 кг на тиждень. Меню на кожен день, тільки яблука, вода та зелений чай. Перші 2 дні - 1,5 кг, наступні 2 - 2 кг, потім 1 день - 1,5 кг, останні - по 1 кг. Тим, хто не витримує таких обмежень, дозволено з’їдати шматочок житнього хліба щодня.

Якщо вага не могла повернутися, надалі ви повинні дотримуватися здорової дієти.

[9]

Дієта із зеленою кавою

Вживання кави із зелених зерен, випитого натщесерце за півгодини до їжі, може зменшити апетит. Готується він таким чином: квасоля подрібнюється, пропускаючи спочатку через м’ясорубку, потім кавомолку. Чайна ложка кави заливається склянкою води, знімається з вогню і доводиться до кипіння. Сама дієта може базуватися на будь-якій обраній системі харчування. Якщо перед вечерею кава призводить до розладів сну, то ви повинні відмовитися від неї ввечері.

Дієта на зеленій гречці

Зелена гречка часто використовується для досягнення втрати ваги. Ми звикли термічно обробляти коричневий, але цей факт знижує його харчову цінність. Повільні вуглеводи в його складі завдяки великій кількості клітковини довгостроково перетворюються в інші фракції, тому злаки добре насичуються, забезпечують енергією та життєвою силою, покращують травлення.

Зелена гречка використовується в пророщеному вигляді. Для цього зерна добре промивають, дно друшляка накривають марлею, на нього кладуть корму, а зверху є ще один шар марлі. "Конструкцію" з'єднують з водою і ставлять у тепле місце на 9-10 годин. Потім гречку знову занурюють у воду протягом 6 годин. Вони проростають в цей час.

Рекомендується щодня їсти столову ложку цих зерен натщесерце перед сніданком, запиваючи великою кількістю води. Це запускає обмінні процеси. Від однієї ложки вага не зникає, все одно доведеться дотримуватися дієти, вводити фізичні навантаження. Пророщені зерна також можна додавати до споживчих продуктів, таких як салати, супи.

Існує окрема монодієта, що включає гречку та кефір. Така дієта на 5 днів дуже ефективна при схудненні. За допомогою цих двох компонентів ви можете легко влаштувати дні посту.

Дієта на зелених смузі

Смузі в англійському перекладі означає однорідний, м’який. Подрібнюючи різні зелені овочі, фрукти, ягоди в блендері, додаючи інші корисні інгредієнти, отримуйте склад, який може зарядити енергією, не накопичуючи жиру.

Оптимальне співвідношення фруктів та овочів - 60% та 40%. Як корисну добавку можна використовувати невелику кількість рослинного жиру (оливкового, кокосового, авокадо), білка, висівок, вівсянки, горіхів.

Для смузі найкраще брати такі овочі, як огірок, капуста, салат, рукола, шпинат, селера, петрушка, базилік. Банани, мед, фініки додають солодкості. Фрукти та ягоди можуть бути свіжими або замороженими.

Дієта на зелених смузі включає вживання інших низькокалорійних продуктів: м’яса, риби, круп, методу вареної дієти. Вранці слід починати з смузі, а також споживати його як закуску.

Зелена дієта ківі

Як головний інгредієнт монодієти, як правило, використовують продукт, який багатий багатьма поживними речовинами і має властивості спалювання жиру. У випадку з ківі це теж дуже смачно.

Цей екзотичний фрукт з’явився в наших роздрібних мережах не так давно, але вже завоював заслужену любов. На смак він як полуниця і не гірший. Містить вітаміни А, С, К, Е, групи В, включаючи фолієву кислоту, залізо, магній, калій, цинк, фосфор, флавоноїди, клітковину.

Дуже корисно влаштовувати пісні дні на ківі та воду, дієта діє 3 дні, на тиждень. Триденна дієта складається з самих фруктів, зеленого чаю та води. Протягом тижня є інші продукти. Щоденний раціон - 1 кг ківі та півкілограма в сумі цих продуктів, таких як нежирний сир, нежирне м'ясо або риба, овочі з низьким вмістом крохмалю.

Дієта на зелених овочах

Він розробив безліч дієт з різними зеленими овочами, що приносить реальні результати у схудненні. Серед них:

Детальне меню на кожен день

Як організувати свій раціон, якщо зелені інгредієнти не є основним продуктом раціону, а лише доповнюють його? Розглянемо приклад дієти на зеленому чаї протягом 14 днів. Окрім підвищеного споживання напою (1,5 л) в ці дні, слід враховувати збалансоване меню зі здоровою і корисною їжею, добова калорійність якої не повинна перевищувати 700-800 ккал. Це може бути:

Перші дні кожного тижня.

  • Сніданок: нежирний сир (150 г).
  • Обід: 2 варені яйця, овочеве рагу з рослинною олією.
  • Вечеря: тушкована риба з гарніром зі свіжих овочів.

  • Сніданок: 2 тости з твердим сиром.
  • Обід: запечена риба з салатом зі свіжої білокачанної капусти, моркви, перцю.
  • Вечеря: відварна куряча грудка, брокколі на гарнір.

  • Сніданок: кілька шматочків печива, чай.
  • Обід: тушковані овочі (кабачки, баклажани, цибуля, морква, капуста).
  • Вечеря: варена яловичина, 2 яйця, салатні овочі.

  • Сніданок: сир.
  • Обід: яйця, терта морква, заправлена ​​сметаною.
  • Вечеря: фруктовий салат, посипаний нежирним йогуртом без інгредієнтів.

  • Сніданок: 2 дієтичних хліба з медом.
  • Обід: варена риба зі свіжими овочами.
  • Вечеря: овочевий салат.

  • Сніданок: кілька бісквітів, приготованих самостійно з короваю.
  • Обід: курка, варені овочі.
  • Вечеря: 2 яйця, салат з вареної зеленої квасолі.

  • Сніданок: твердий сир, зелене яблуко.
  • Обід: варене м’ясо, зелений горошок.
  • Вечеря: грейпфрут.

Якщо ви хочете скоротити час без їжі, ви можете пити чай, розподіляти добовий обсяг їжі на більш часті прийоми, їсти низькокалорійні овочі або фрукти, такі як огірок або яблуко.

[10]

Харчові рецепти

Окрім користі зеленої дієти з овочів та фруктів, давайте пофантазуємо про страви з них. Ось кілька рецептів зелених салатів:

  • листя салату рвуть вручну на більш дрібні шматочки, огірок, помідор, подрібнений солодкий перець, злегка одягаючи олію, посипаючи кунжутом;
  • білокачанну капусту подрібнюють, натирають руками жменькою солі, в неї втирають моркву, зелене яблуко, багато подрібненого кропу та петрушки. Все змішується, до кислотності додається лимонний сік, рослинна олія;
  • вимиту і висушену руколу викладають на тарілку, додають скибочки помідорів черрі, оливки, сир, скропили лимонним соком і рослинною олією 2 порції;
  • Стручки квасолі спаржі варять, кидають на друшляк і охолоджують у холодній воді або кладуть у миску з льодом, щоб зберегти колір. Потім потрібно покласти їх на тарілку, подрібнені помідори і насіння без кісточок, посипати заправкою (гарбузове насіння, лимонний сік, зубчик часнику, ложку оливкової олії подрібнено в блендері) і посипати гарбузовим насінням, висушеним на сухій сковороді .

[11]

Переваги

Вся зелена їжа низькокалорійна, але також містить багато вітамінів і мінералів. Наш організм вимагає постійного очищення від шлаків і токсинів, недостатність в цьому призводить до порушення обмінних процесів, накопичення відходів, розвитку хвороб, повноти.

Багато з цих функцій бере на себе наш дуже важливий орган - печінка. Щодня протягом свого життя йому доводиться стикатися з наслідками наших гастрономічних пристрастей - жирної, гострої, солодкої, солоної їжі, алкоголю, кави, ліків.

Переваги зеленої дієти, насамперед, полягає в очищенні печінки, оскільки ці продукти багаті клітковиною, яка потрапляючи в травний тракт, поводиться як щітка, змітає все непотрібне. Таким чином, налагоджується обмін речовин, виникає ситість, голод і потреба в закусках не відчувається, вага зникає.

[12]

Що можна, а що ні?

Ідея про те, що ви можете їсти, перебуваючи на зеленій дієті, вже є, але що не можна використовувати? Це ті самі продукти, які заборонені будь-якою іншою дієтою: жирна, гостра, копчена, маринована, швидкі вуглеводи, газовані солодкі напої.

Протипоказання

Більшість з цих дієт протипоказані людям, які під час лактації займаються важкою фізичною працею, вагітним жінкам. Їх не можна застосовувати при різних хронічних захворюваннях, особливо при патологіях серцево-судинної системи, нирок, печінки, хворих на рак.

[13], [14], [15], [16]