З усіх дієт знаменитостей Дієта Дубров є досить цікавою: спільне підприємство з колишньою зіркою справжніх домогосподарок Хізер Дубров та її чоловіком-пластичним хірургом і зіркою реаліті-серіалу Botched, подружжя клянуться, що це дієтичний підхід, за яким ви обоє стежите ваш телевізор краще.

вердикт

Але чи ваші твердження підтверджені наукою? І чи хороший варіант для тих, хто хоче схуднути здоровим способом? Ось що потрібно знати про культову дієту.

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: Дієта Sirtfood: програма, яка стоїть за дивовижною втратою ваги Адель

Які претензії дієти Дубров?

Стверджуючи, що вона сприяє зменшенню ознак старіння, підтримує контроль рівня глюкози в крові та підвищує рівень енергії, дієта Дубров з відносною строгістю є дієтою в будь-якому сенсі, і як і всі дієти, результати та, зокрема, довгострокові результати, допоможуть значною мірою залежать від можливості дотримуватися цього суворого режиму протягом значного періоду часу.

Що таке дієта Дубров?

Дієта Дубров в основному поєднує в собі дві популярні дієти нашого часу, швидкі з подвоєним низьким вмістом вуглеводів. Зокрема, план складається з трьох етапів: «Готовий до червоних доріжок», «Настає літо» і, нарешті, «Виглядай гаряче, живучи як людина» (так, серйозно).

Red Carpet Ready - це голодування протягом 16 годин на день, подібне до того, що описано в дієті 16: 8. Цей етап рекомендується тривати 2-5 днів, щоб допомогти дієтологам ознайомитися зі своїми природними ознаками голоду після тривалих періодів без їжі.

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: Яка дієта найкраща для вас? Кето, Палео, CSIRO, натщесерце, VLCD

Ваша дієта протягом восьмигодинного періоду годування повинна складатися в основному з нежирного білка, некрохмалистих овочів, корисних жирів, молочних продуктів, горіхів та насіння з мінімальним вмістом вуглеводів. Цей низьковуглеводний підхід призведе до виснаження запасів глікогену в м’язах, що призведе до відносно швидких втрат ваги води на вагах.

Після завершення цієї фази перейдіть до «Наближається літо», де ви залишаєтесь, поки не досягнете цільової ваги, яку встановили для себе. Постійно рекомендується голодувати від 12 до 16 годин на день, перш ніж вводити дієту з білками, корисними жирами та овочами, а також одну порцію вуглеводів та 1-2 шматочки фруктів. Тут вуглеводи залишаються відносно низькими - приблизно 50–80 г щодня.

Як тільки ви досягнете ідеальної ваги, починається заключний етап: "Виглядайте гаряче, живучи як людина". Тут вам потрібно лише постити по 16 годин двічі на тиждень, а потім по 12 годин в інші дні. Іноді дозволяється обман.

Вирок дієтолога

Незважаючи на кричущі описи та чіткі етапи, дієта Дубров не пропонує нічого інноваційного.

Дієти з низьким вмістом вуглеводів використовуються для спричинення швидкої втрати ваги протягом багатьох років, і голодування продовжує набирати популярність завдяки своїй відносній легкості та гормональним ефектам. Проблема дієт з низьким вмістом вуглеводів у багатьох полягає в тому, що, хоча вони можуть працювати спочатку або при перших 5-10 кг схуднення, середній людині, яка користується зерновими, хлібом, фруктами та їжею поза ними, їх важко тримати довго термін, і в більшості випадків вага відновлюється, коли його жорсткість послаблюється.

ЧИТАТИ БІЛЬШЕ: 5 ознак, які можуть принести вам користь від посту

Інший ризик - для тих, хто має проблеми з регуляцією глюкози, як це часто буває при резистентності до інсуліну та СПКЯ. Хоча дієти з низьким вмістом вуглеводів працюють спочатку, з часом вони, як правило, перестають працювати взагалі і, починаючи знову їсти вуглеводи, часто швидко повертають втрачену вагу. З цієї причини, якщо у вас є основні проблеми з регуляцією глюкози, завжди проконсультуйтесь із зареєстрованим дієтологом перед початком відносно екстремальної дієти.

Що стосується дієти, ви можете зробити набагато краще, ніж пропонує дієта Дубров. Він надзвичайно суворий, в основному зосереджений на підході з низьким вмістом вуглеводів, і його буде важко підтримувати в реальному житті.

Якщо ваші енергетичні потреби високі, вам, ймовірно, буде важко підтримувати рівень енергії на цій дієті, а її надто обмежувальний характер лише підживить дієтичний цикл для тих, хто вразливий до нього.

Це може спрацювати в Голлівуді, але для пересічної людини є набагато кращі варіанти дієти, що підтверджує її використання.

Автор Сьюзі Беррелл - видатний австралійський дієтолог та дієтолог, засновник Shaping Me та видатний речник засобів масової інформації, що регулярно виходить у друкованих та телевізійних ЗМІ, коментуючи всі сфери дієти, схуднення та харчування.