Дієта Дюкана Це стиль дієти, який за останні роки став надзвичайно популярним серед любителів дієти. Вплив цього дієтичного методу на схуднення зробив все більше і більше тих, хто заохочується практикувати його та насолоджуватися його надзвичайними перевагами.
Насправді в даний час він вважається одним з найбільш повних дієти для схуднення ми можемо розраховувати, і найкраще з усіх полягає в тому, що ви не зазнаєте наслідків ефекту відскоку за допомогою методу та рецептів відомий французький дієтолог П'єр Дюкан, оскільки, правильно виконуючи його етапи та меню, ми будемо використовувати ефективну програму, яка не буде ставити під загрозу наше здоров’я.
Зміст
Нова дієта Дюкана безкоштовно
Перше, що слід зрозуміти з цього приводу програма харчування, заснована на високому споживанні білка, полягає в тому, що це ідеально схематизований план, який користується 4 фази та відповідні меню, також називаються "блоки", в яких ми змішаємо більше ніж Допускається 90 продуктів творчим спеціалістом з дієти. В основному це рекомендується через їх сувору і низьку норму у відсотках жирів та цукрів, серед інших важливих компонентів для схуднення. У більшості випадків обробляють продукти з високим рівнем білка, незалежно від того, рослинного вони вони чи тваринного походження.
З іншого боку, ти є рецепти Головною метою Дюкана є споживання вівсяних висівок завдяки його численним властивостям та високій харчовій цінності, яка в поєднанні з іншими продуктами може забезпечити великі властивості нашому організму та, насамперед, процесу травлення.
Покрокові фази дієти та меню
Лікар. Дюкан встановлено чотири фази життєво важливого значення, яких повинні повністю виконувати ті, хто зацікавлений у цьому план харчування. Це:
1) Фаза нападу
Це перший крок, який ви повинні зробити, щоб наблизитися до швидкої та ефективної втрати ваги. Виконати його дуже просто, і найкраще з усіх полягає в тому, що він не має агресивного впливу на наш організм. Під час цієї фази, яка триває більше або менше тижня, слід вживати достатню кількість чистих білків, пам’ятаючи, що вони походять від тварин.
Щось важливе, що ви повинні врахувати, це те, що більшість продуктів харчування належать до цієї групи, маючи відсоток 70 & - і 30% продуктів на основі тваринних та рослинних білків відповідно, риби, курки, м'яса, індички ... Звичайно, цей перелік повністю затверджений фахівцем Дюкан і пропонує рецепти з різноманітними видами м’яса як елементом для вживання в їжу без особливих обмежень. >> Меню та додаткова інформація про фазу атаки
2) Фаза круїзу
Це друга фаза Дієта Дюкана, в якому основною метою є досягнення більш поступового прогресу щодо втрати ваги.
На цьому етапі рекомендується скласти план харчування, який включає 100 пропозицій харчування, рекомендованих лікарем П’єром. Дюкан. >> Додаткова інформація та рецепти про фазу круїзу
3) Фаза консолідації
Головною метою цього важливого етапу є уникнення ефекту відскоку, дуже часто зустрічається у звичайних дієтах, неправильно виконаних. Все це завдяки поступовому включенню додаткових продуктів, яких немає у виборі Дюкан зі 100 продуктів, рекомендованих для програми.
Режим споживання буде змінюватися до такої міри, що ми будемо приймати лише один день тижня, щоб їсти чистий білок, тоді як решту тижня ми будемо присвячувати комбінованим продуктам рослинного походження. >> Більше інформації про фазу консолідації
4) Фаза стабілізації
Заключна фаза Дюкан відповідає іншим найважливішим для досягнення загальної ефективності програми та основним напрямкам, за словами доктора П'єра Дюкан, дотримуючись дієтичних порад на все життя.
Це означає, що ми матимемо необхідну свободу їсти те, що хочемо, до тих пір, поки ми будемо дотримуватися трьох вирішальних правил. Перш за все, ми повинні взяти цілий день для прийому очищеного білок у чистому стані.
З іншого боку, ми повинні інтегруйте щоденні фізичні вправи в наш розпорядок дня для досягнення більш ефективних і постійних результатів неважливо, приділяємо ми 15 або 20 хвилин.
Нарешті, ми повинні підтримувати овес як основна їжа на кожен день, оскільки його надзвичайні властивості будуть одним із компонентів для підтримки нашої ідеальної ваги. >> Додаткова інформація та рецепти про стадію стабілізації
Ефект відскоку та інші побічні ефекти
Як ми вже згадували, при розгляді Дієта Дюкана очікується, що ефекту відскоку вдасться уникнути на етапах його консолідації та стабілізації. Однак це не гарантія, і можливість набрати втрачені кілограми знову, а тим більше, реальна і висока.
Потрібно зрозуміти, як працює наш організм, щоб зрозуміти, чому такі дієти генерують ефект відскоку. Коли ми різко змінюємо свої харчові звички та обмежуємо свій організм важливими джерелами енергії, вітамінів та мінералів, він страждає і входить у надзвичайний стан.
З одного боку, він використовує свої запаси, які є не що інше, як жирові відкладення. Тому це правда, що за короткий час ви схуднете. Але, з іншого боку, організм починає шукати способи витратити менше енергії, а його метаболічні витрати зменшуються. Як результат, людина буде відчувати виснаження, втомленість і може спричинити проблеми зі здоров’ям, пов’язані з дефіцитом макро- та мікроелементів.
Що ви повинні знати про 100 продуктів Dukan
дієта характеризується поділом, який він використовує в дозволені продукти під час програми розміщуйте продукти, багаті чистими білками, необхідними для початку фази нападу.
Для початку цей список складається з морепродуктів, риби, яєць, нежирного м’яса, молочних продуктів, птиці та яєць та інших подібних продуктів. Потім ми маємо продукти рослинного походження для ініціювання друга фаза дієти Дюкана і що ми повинні продовжувати інтегруватися навіть після закінчення.
Але це ще не все, що це чудово дієта, ще з самого доктора П’єра Дюкан знадобився час, щоб створити різні меню для інтеграції кожної їжі протягом кожної з фаз.
Основна ідея дотримання цих методів полягає в тому, щоб зробити нашу їжу веселішою, і, одночасно, надати певну легкість їжі, щоб ми не витрачали години на приготування їжі та намагання зрозуміти, як інтегрувати різні білки та елементи у наших рецептах.
Переваги, які отримують від заклад вони майже не визначені, головним чином тому, що це метод, який дає нам свободу, яка нам потрібна, щоб не захоплюватися втратою ваги. Крім того, цей стиль робить нас рідше стражданнями, спричиненими тривогою.
Відео: Харчові сходи
Що слід пам’ятати про дієту Дукана
- Залишайтеся твердими під час дієти, оскільки це буде вирішальним для уникнення небажаного ефекту відскоку.
- Ще одна важлива рекомендація - займатися щодня і стежити за калоріями. Пам'ятайте, що хоча це правда, наскільки дієвими можуть бути дієти, правда також те, що активність тіла буде сприяти подальшому посиленню загального ефекту.
- Дотримуйтесь передбаченого терміну дієти лікаря Дюкана І не надто захоплюйтеся втратою великої кількості кілограмів. Не забувайте рухатись повільно для безпечних результатів та уникати побічних ефектів.
Переконання стосовно Як схуднути Їх незліченна кількість, але не всім у них варто вірити, тож тепер ви побачите, які є деякі фальшиві міфи, які слід повністю ігнорувати, починаючи життя орієнтована на здорову дієту для схуднення.
Міф 1: Легкі товари - це ті, які допомагають доглядати за фігурою. Правило схуднення базується не на вживанні або не вживанні легкої їжі, а на кількості, оскільки, так само, багато з них містять велику калорійність. Що ви повинні зробити, так це подбати про кількість до помірної порції, і таким чином ви допоможете хороший кишковий транзит щоб усунути з організму несприятливі речовини, це завдяки великій частці клітковини у нежирній їжі.
Міф 2: Вода допомагає схуднути: Вода допомагає схуднути полегшити схуднення разом з гарною дієтою і хорошим трактатом про навчання газети. Використання води унікальним способом не допоможе вам почати втратити вагу Сам по собі.
Міф 3: голодування допоможе вам схуднути: Повністю забудьте цей міф, навіть ті дієти, які дуже обмежують, шкодять хорошій фігурі. Досить із дотримуйтесь дієти дукана та її фаз з меню по справедливій мірі, і вам не доведеться голодувати, щоб схуднути.
Міф 4: Прийом вітамінних добавок необхідний для схуднення: При хорошій кількості вітамінів, що віднімаються з їжі, та мінеральних речовин усіх мікроелементів, що містяться в раціоні, не потрібно перевантажувати систему добавками. Поки що немає доказів того, що вони збільшуються втрачати вагу. Звертайтеся до них лише якщо лікарем або дієтологом рекомендує це.
Ігноруйте всі ці міфи і практикуйте лише рекомендації, які справді мають медичну сертифікацію оздоровлення та якість життя.
Для отримання додаткової інформації відвідайте офіційний веб-сайт
Стаття оновлена 12 лютого 2018 року